Rzuć palenie
1/14
Każdy kęs tytoniu zawiera 250 szkodliwych substancji chemicznych. Prawie 70 z nich powoduje raka. I to nie tylko rak płuc. Papierosy są powiązane z 12 innymi rodzajami, w tym z rakiem żołądka, pęcherza moczowego, nerek, jamy ustnej i gardła. Im szybciej przestaniesz, tym lepiej. Zapytaj swojego lekarza o porady dotyczące metod rzucania palenia.
Jedz więcej brokułów
2/14
Owoce i warzywa mają działanie antyrakowe, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i błonnik, a jednocześnie mają niską zawartość tłuszczu. Spróbuj brokułów, brukselki, kapusty, jarmużu, rukiew wodną lub inne warzywa krzyżowe. Chronią one przed uszkodzeniami DNA, które mogą zmienić komórki w rakowe. Możesz też jeść kolorowe jagody. Badania pokazują, że mają one substancje chemiczne zwalczające raka, które odpierają uszkodzenia komórek.
Zrzuć kilka kilogramów
3/14
Dodatkowa waga w okolicach środka ciała może zwiększać szanse na zachorowanie na raka, zwłaszcza piersi, okrężnicy, macicy, trzustki, przełyku i pęcherzyka żółciowego. Naukowcy twierdzą, że jednym z powodów może być fakt, że komórki tłuszczowe uwalniają substancje, które zachęcają komórki rakowe do wzrostu.
Nie nadużywaj alkoholu
4/14
Wypij zbyt wiele martini każdego dnia, a Twoje szanse na raka wzrosną. Alkohol jest powiązany z nowotworami jamy ustnej, piersi, wątroby, przełyku i innymi. Im więcej pijesz, tym większe ryzyko. Jeśli pijesz, rób to z umiarem. Kobiety powinny ograniczyć się do jednego drinka dziennie, mężczyźni do dwóch.
Zrezygnuj z hot dogów
5/14
Zastanów się dwa razy zanim wrzucisz kilka sztuk na grilla. Badania wykazują, że przetworzone mięso, takie jak hot-dogi, bekon i kiełbasa, zawiera substancje chemiczne zwane azotynami i azotanami, które mogą być związane z rakiem. Badania sugerują również, że zbyt duża ilość czerwonego mięsa, takiego jak stek i hamburgery, może stanowić długoterminowe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Wybierz bezpieczniejsze alternatywy dla swojego podwórkowego gotowania, takie jak piersi kurczaka lub ryby.
Zejdź z kanapy
6/14
Czy spędzasz zbyt dużo czasu na leżeniu? Zapobieganie nowotworom to jeszcze jeden powód, aby się poruszać. Ćwiczenia zwalczają otyłość i obniżają poziom hormonów takich jak estrogen i insulina, które zostały powiązane z rakiem. Dąż do 30 minut ćwiczeń aerobowych - takich, które pobudzają serce do pracy - przez większość dni w tygodniu.
Nakładaj krem z filtrem
7/14
Spalanie się na słońcu może nadać Ci zdrowy wygląd, ale pod powierzchnią promienie UV powodują uszkodzenia skóry, które mogą prowadzić do raka. Ponieważ możesz się poparzyć w ciągu zaledwie 15 minut, przed wyjściem na zewnątrz posmaruj się kremem z filtrem. Wybierz produkt o szerokim spektrum działania z filtrem SPF 30 lub wyższym. Nakładaj go ponownie za każdym razem, gdy się spocisz lub będziesz pływać. A kiedy przebywasz na słońcu, noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne.
Uprawiaj bezpieczniejszy seks
8/14
Choroby przenoszone drogą płciową (STD) nie są jedynym zmartwieniem podczas uprawiania seksu bez zabezpieczenia. Niektóre z tych infekcji zwiększają również szanse na zachorowanie na raka. Około 70% raków szyjki macicy rozpoczyna się od wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV) typu 16 i 18. Niektóre rodzaje zapalenia wątroby mogą powodować raka wątroby. Aby zachować bezpieczeństwo, używaj prezerwatywy lateksowej za każdym razem, gdy uprawiasz seks.
Zaszczep się
9/14
Jeśli chodzi o szczepionki, pomyśl nie tylko o corocznym szczepieniu przeciwko grypie. Niektóre z nich mogą chronić także przed rakiem. Niektóre szczepionki przeciwko HPV zapobiegają nowotworom szyjki macicy, sromu, pochwy i odbytu. Czas na zaszczepienie się to okres pomiędzy 9 a 26 rokiem życia. Szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B chroni przed wirusem, który powoduje raka wątroby. Jest ona częścią kalendarza szczepień dziecięcych.
Unikaj toksycznych substancji chemicznych
10/14
Substancje chemiczne zwane czynnikami rakotwórczymi uszkadzają DNA w komórkach i zwiększają ryzyko zachorowania na raka, jeśli je dotkniesz, zjesz lub wdychasz. Azbest, radon i benzen to kilka z nich, z którymi niektórzy ludzie mają kontakt w pracy lub w domu. Substancje chemiczne zawarte w środkach chwastobójczych, tworzywach sztucznych i niektórych produktach domowych również mogą być ryzykowne. Nie możesz uniknąć wszystkich substancji chemicznych, ale wiedz, które z nich znajdują się w produktach, których używasz i zmień je na bezpieczniejsze, jeśli możesz.
Poznaj historię swojej rodziny
11/14
Odziedziczyłeś coś więcej niż oczy matki czy uśmiech ojca. Mogli oni również podzielić się szansami na wystąpienie takich chorób jak rak. Niektóre geny, które rodzice przekazują swoim dzieciom, mają wady. Nie naprawiają one uszkodzonego DNA w taki sposób, w jaki powinny, co pozwala komórkom przekształcić się w raka. Poznaj historię medyczną swojej rodziny i zapytaj lekarza, czy badanie genetyczne jest dla Ciebie dobrym pomysłem.
Bądź na bieżąco z badaniami przesiewowymi
12/14
Badania przesiewowe pozwalają na wczesne wykrycie raka - czasem nawet zanim się on pojawi. Kolonoskopia często wykrywa polipy w okrężnicy i odbytnicy, zanim przekształcą się one w raka. Test Pap lokalizuje przednowotworowe i nowotworowe komórki w szyjce macicy kobiety. Mammografia i niskodawkowa tomografia komputerowa (LDCT) pozwalają na wykrycie wczesnych nowotworów piersi i płuc. Zapytaj swojego lekarza, kiedy należy zacząć wykonywać te badania i jak często należy je wykonywać.
Przyjmuj leki, jeśli ich potrzebujesz
13/14
Niektóre leki zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre nowotwory. Tamoksyfen (Nolvadex, Soltamox) i raloksyfen (Evista) mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi, ale mogą mieć poważne skutki uboczne. Aspiryna może chronić przed rakiem jelita grubego i prostaty. Należy jednak uważać na suplementy, które obiecują, że uchronią Cię przed rakiem. Wiele z nich nie zostało udowodnionych, a niektóre mają skutki uboczne.
Bądź ostrożny w kwestii terapii hormonalnej
14/14
Może ona złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i zmęczenie, a także chronić twoje kości. Jednak terapia hormonalna może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi i utrudnić jego wykrycie. Zanim spróbujesz tej terapii, zapytaj swojego lekarza o ryzyko.
