Obniż swoje ryzyko zachorowania na raka
1/13
Rak jest główną przyczyną śmierci na świecie, ale według Światowej Organizacji Zdrowia można zapobiec około 1 na 3 przypadki. Nie ma magicznej pigułki, która uchroni Cię przed rakiem, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć swoje szanse.
Zrzuć wagę
2/13
Prawie 70% Amerykanów ma nadwagę lub jest otyłych - a te dodatkowe kilogramy zwiększają szanse na wystąpienie kilku rodzajów raka, w tym przełyku, trzustki, okrężnicy, nerek i tarczycy. Ponieważ mniej osób pali, otyłość może wyprzedzić tytoń jako główna przyczyna raka, której można zapobiec. Gdyby każda osoba dorosła w USA zmniejszyła swój wskaźnik masy ciała (miara tkanki tłuszczowej) o 1%, mogłoby to zmniejszyć liczbę nowych zachorowań nawet o 100 000.
Jedz mniej czerwonego mięsa
3/13
Wraz z wędlinami, takimi jak bekon, hot-dogi i lunchmeat, zostało ono powiązane z wyższym ryzykiem wystąpienia raka okrężnicy i żołądka. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem zaleca nie więcej niż 18 uncji tych produktów tygodniowo, czyli nieco ponad funt.
Stosuj filtry przeciwsłoneczne
4/13
Szkodliwe promienie słoneczne mogą spowodować coś więcej niż tylko oparzenia słoneczne. Promieniowanie ultrafioletowe może powodować raka skóry, który jest najczęstszym rodzajem raka w USA. Większość przypadków jest uleczalna, jeśli zostaną wcześnie wykryte i leczone, ale mogą stanowić zagrożenie dla życia, jeśli rozprzestrzenią się na inne części ciała. Krem z filtrem przeciwsłonecznym (SPF) o wartości 30 lub wyższej może pomóc w ochronie.
Jedz więcej warzyw
5/13
Warzywa i owoce mogą pomóc w zapobieganiu wielu nowotworom jamy ustnej, gardła, tchawicy i przełyku. Pokarmy te zawierają składniki, które pomagają komórkom zapobiegać uszkodzeniom, które mogą prowadzić do powstania raka w późniejszym czasie. Należy spożywać co najmniej 2 i pół szklanki owoców i warzyw dziennie.
Nie licz na suplementy
6/13
Dieta bogata w warzywa, owoce i pełne ziarna jest lepszym sposobem na obniżenie ryzyka zachorowania na raka niż suplementy diety. Suplementy nie dają takich samych korzyści jak pełnowartościowe pokarmy i mogą zaburzyć równowagę innych składników odżywczych w Twoim organizmie. Suplementy mogą pomóc w niektórych schorzeniach, ale nie stawiaj na nie, aby zapobiec rakowi.
Ogranicz cukier
7/13
Żywność i napoje z dużą ilością cukru mają więcej kalorii na uncję. Jeśli często je spożywasz, istnieje prawdopodobieństwo, że przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. To może sprawić, że przybierzesz na wadze -- i być może zwiększysz ryzyko zachorowania na raka. Nie musisz całkowicie rezygnować z cukru, ale uważaj na rzeczy z dodatkiem substancji słodzących.
Zaszczep się na HPV
8/13
Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) jest często przenoszony z osoby na osobę podczas stosunku płciowego. Może on żyć w Twoim organizmie przez lata i możesz nawet tego nie zauważyć. Jest on przyczyną prawie wszystkich przypadków raka szyjki macicy u kobiet, a także może powodować raka pochwy, penisa, odbytu, jamy ustnej i gardła. Dziewczynki mogą otrzymać szczepionkę w wieku od 9 do 26 lat, a chłopcy od 9 do 21 lat. Używanie prezerwatyw może również obniżyć szanse na zarażenie się wirusem HPV.
Get off the Couch
9/13
Osoby, które ćwiczą, rzadziej zapadają na raka okrężnicy, piersi lub macicy. Kiedy jesteś w ruchu, twoje ciało zużywa więcej energii, szybciej trawi jedzenie i zapobiega gromadzeniu się niektórych hormonów, które są związane z rakiem. Bycie aktywnym może również pomóc w uniknięciu innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy cukrzyca.
Wypnij ten tyłek
10/13
Czy palisz? Palenie powoduje różne rodzaje raka, a także choroby serca i płuc. Chociaż odsetek Amerykanów, którzy regularnie palą, spadł z ponad 40% w latach 60. do około 15%, tytoń nadal jest w USA przyczyną nr 1 zgonów, którym można zapobiec.
Uwolnij się od sosu
11/13
Wiesz, o którym z nich mówimy. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia nowotworów układu pokarmowego - między innymi żołądka, wątroby i okrężnicy - a także raka piersi i gardła. Może on uszkodzić tkanki w twoim ciele, uszkodzić wątrobę i zmieszać się z innymi substancjami chemicznymi, aby uszkodzić twoje komórki. Mężczyźni nie powinni wypijać więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety powinny ograniczyć go do jednego.
Zaszczep się przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B
12/13
Osoby zakażone wirusem zapalenia wątroby typu B są 100 razy bardziej narażone na zachorowanie na raka wątroby, który jest jednym z najszybciej rozwijających się rodzajów raka. Osoby, które mają przewlekłe problemy z wątrobą, kilku partnerów seksualnych lub dzielą się igłami w celu zażywania narkotyków, mają wysokie ryzyko zachorowania na WZW B, podobnie jak osoby pracujące z ludzką krwią. Szczepionka może jednak zapobiec zakażeniu. Porozmawiaj o tym z lekarzem, jeśli uważasz, że jesteś w grupie ryzyka.
Przejdź badania
13/13
Im wcześniej zostaną zauważone oznaki raka, tym większe szanse na wyleczenie. Wiele badań pozwala na wykrycie różnych typów raka, takich jak rak piersi, jelita grubego, prostaty czy skóry. Zapytaj swojego lekarza, które z tych badań powinieneś wykonać i kiedy.
