Camille Noe Pagán
Jeśli niedawno zakończyłeś leczenie raka, prawdopodobnie nie możesz się doczekać kolejnego etapu w swoim życiu. I szanse są takie, że chcesz zrobić wszystko, co możesz, aby czuć się dobrze i pozostać zdrowym. Jest to doskonały czas, aby uczynić swój styl życia jeszcze zdrowszym.
Twój lekarz onkolog powinien porozmawiać z Tobą o planie odnowy biologicznej po leczeniu. Jeśli o tym nie wspomina, należy o to zapytać. Może nawet skierować Cię do innego pracownika służby zdrowia, takiego jak pielęgniarka lub pracownik socjalny, który może Ci pomóc.
Możesz zacząć od następujących kroków.
Dobrze się odżywiaj
Zdrowa żywność, zwłaszcza roślinna, może zwiększyć Twoją energię, utrzymać wagę i poprawić ogólny stan zdrowia. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Wybieraj rośliny strączkowe (fasolę) i pełne ziarna zamiast żywności przetworzonej. Na przykład, wybierz płatki owsiane zamiast płatków z cukrem. Zrób wszystko, aby zmniejszyć ilość spożywanego cukru, czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.
Jeśli palisz, rzuć palenie
Jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na kilka nowotworów. Większość osób, które rzuciły nałóg, korzysta z więcej niż jednego rodzaju pomocy (na przykład z plastrów nikotynowych na receptę i z terapii rozmownej). Sprawdź darmowe materiały na stronie SmokeFree.gov.
Pomiń alkohol
Alkohol może zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka. Jest on również powiązany z innymi problemami, takimi jak niepokój i kłopoty ze snem. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu (zapytaj lekarza, jaka ilość jest dla Ciebie bezpieczna) lub całkowicie go odstaw.
Bądź aktywny
Regularna aktywność fizyczna po leczeniu raka ma kluczowe znaczenie. Poprawia ona nastrój i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia niepokoju lub depresji. Powinna pomóc Ci radzić sobie z problemami fizycznymi, takimi jak ból, wyczerpanie czy biegunka. Może sprawić, że prawdopodobieństwo powrotu raka będzie mniejsze i pomoże Ci żyć dłużej.
Staraj się wykonywać około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, przez większość dni. Jeśli nie byłeś aktywny od dłuższego czasu, zacznij powoli i zwiększaj wysiłek z czasem. Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny.
Jeśli leczenie lub komplikacje doprowadziły do osłabienia, obrzęku lub innych problemów, które utrudniają Ci poruszanie się, możesz podjąć współpracę z fizykoterapeutą. Twój lekarz powinien być w stanie zaproponować takiego, który pracuje z osobami po przebytym raku.
Zapewnij sobie dobry sen
Dobry nocny odpoczynek pomaga Ci fizycznie i psychicznie. Ciągły brak snu może osłabić Twój system odpornościowy i doprowadzić do przyrostu wagi. Wskazówki dotyczące zasypiania i pozostawania w stanie snu obejmują:
-
Zapewnij sobie trochę słońca na zewnątrz lub przez okno, aby pomóc organizmowi odróżnić dzień od nocy.
-
Ogranicz drzemki do minimum i do krótkiego czasu.
-
Staraj się budzić i kłaść spać o ustalonych porach.
-
Używaj sypialni tylko do spania, a smartfony i inne urządzenia elektroniczne trzymaj poza nią.
-
Unikaj kofeiny i nikotyny. Oba te środki są stymulujące.
Zarządzaj swoim stresem
Zmartwienia nie zawsze kończą się wraz z zakończeniem leczenia. Możesz czuć się niespokojny, przygnębiony lub martwić się, że rak powróci. Dlatego też redukcja stresu powinna być regularną częścią twojego planu odnowy biologicznej po leczeniu.
Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze i jesteś zrelaksowany. Postaraj się robić je regularnie. Ćwicz, odwiedzaj przyjaciół, skorzystaj z masażu, uprawiaj jogę, pomódl się lub zajmij się jakimś hobby, np. czytaniem. Albo spróbuj wszystkich - każda z nich jest dobrym rozwiązaniem.
Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub po prostu nie czujesz się sobą, pomocna może okazać się terapia. Poszukaj licencjonowanego klinicznego specjalisty od zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog, terapeuta lub pracownik socjalny. Wybierz takiego, który pracował z ludźmi chorymi na raka. Twój lekarz lub pielęgniarka powinni być w stanie zasugerować kogoś.
Uzyskaj dodatkową pomoc
Chociaż zmiana stylu życia jest ważna, pomocne mogą być również wizyty u innych specjalistów. Ważne są regularne wizyty u lekarza (związane z rakiem i nie tylko). W zależności od sytuacji, lekarz lub zespół opieki zdrowotnej może wysłać Cię do doradcy ds. zdrowia psychicznego, grupy wsparcia dla osób po przebytym raku, dietetyka lub innych specjalistów.
Jeśli rak zmienił sposób w jaki się czujesz, myślisz, poruszasz lub funkcjonujesz, możesz spróbować terapii zajęciowej. Ten rodzaj leczenia może pomóc Ci zmienić sposób poruszania się i zmienić swoje środowisko (takie jak dom i biuro) oraz czynności.
