Spróbuj swoich sił w masażu
1/12
Szybki automasaż może sprawić, że Twój stres spadnie o kilka stopni. (Stań pod ścianą i umieść piłkę tenisową między łopatkami. Delikatnie ugnij kolana, aby zrobić sobie masaż pleców. Aby wykonać masaż karku, zaciśnij dłonie za głową i wykonuj małe, głębokie kółka kciukami. Aby rozładować napięcie na twarzy, spróbuj pocierać palcami czoło i szczękę.
Poczuj moc kwiatów
2/12
Świeżo ścięte kwiaty, czy to ze sklepu, czy z własnego ogródka, mogą sprawić, że natychmiast poczujesz się swobodnie. Może to wynikać z ich piękna lub z tego, że kwiaty często kojarzą się z radosnymi wydarzeniami. Wybierz kwiaty w kolorze i zapachu, który lubisz i umieść je w takim miejscu w domu, w którym będziesz je często widzieć.
Zabrudzone ręce
3/12
Jeśli czujesz się spięty, być może nadszedł czas, aby zainwestować w roślinę domową. Kiedy posadzisz i będziesz się nią opiekować, prawdopodobnie poczujesz się bardziej zrelaksowany niż gdybyś spędził ten sam czas przy komputerze lub telefonie. Rośliny domowe oferują uspokajające połączenie, które ma nawet moc uspokojenia twojego systemu nerwowego i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Zrób sobie przerwę od technologii
4/12
Wspaniale jest łączyć się z innymi, ale smartfony, tablety i laptopy sprawiają, że trudno jest kiedykolwiek odpocząć. Jeśli często korzystasz z internetu, możesz czuć się zestresowany i mieć wrażenie, że nie masz wystarczająco dużo czasu. Aby się zrelaksować i naładować, odłącz się od sieci, nawet na krótką chwilę. Odłóż wszystkie ekrany, nawet na godzinę. Wykorzystaj ten czas na bycie obecnym w świecie rzeczywistym.
Włącz herbatę
5/12
Aby się zrelaksować, wypij filiżankę czarnej lub zielonej herbaty. Brzmi to zbyt prosto, by mogło być prawdziwe, ale badania pokazują, że takie działanie może pomóc w zmniejszeniu napięcia i poprawieniu nastroju. Nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, choć wydaje się, że pewną rolę odgrywa zapach, smak, ciepło i aktywne składniki herbaty. Niektóre herbaty ziołowe, takie jak rumianek, również mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju.
Zanurz się w ciepłej kąpieli
6/12
Ciepło wody delikatnie rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi w całym ciele, co pomaga się zrelaksować. Jedno z badań wykazało, że osoby, które regularnie biorą kąpiel, czują się mniej zestresowane i zmęczone, a nawet więcej się uśmiechają. Wskazówka: wykąp się tuż przed snem, a wzrost i spadek temperatury ciała może również pomóc Ci zasnąć. Nawilżaj skórę po wyjściu z wanny.
Skup się na tym, co najważniejsze
7/12
Czasami, aby się zrelaksować, nie trzeba robić więcej; trzeba robić mniej. Jeśli czujesz się popychany i ciągnięty na wiele różnych sposobów, zrób listę rzeczy, na których najbardziej Ci zależy. Następnie po prostu powiedz "Nie, dzięki" wydarzeniom i aktywnościom, na które nie masz czasu lub zainteresowania. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do odrzucania próśb, na początku może to być trudne. Ale prawdopodobnie stwierdzisz, że możesz się zrelaksować w dodatkowym czasie i przestrzeni psychicznej, którą ci to daje.
Wyjdź na zewnątrz
8/12
To jeden z najszybszych sposobów, aby zacząć się relaksować. Już 20 minut spędzonych na łonie natury (nawet na podwórku lub w parku miejskim) może pomóc w odwróceniu uwagi od negatywnych myśli. Uspokajające dźwięki, które słyszysz, mogą również obniżyć ciśnienie krwi. Nie musisz wspinać się na górę, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym. Usiądź lub przejdź się w dowolnym miejscu na zewnątrz, które lubisz. Jeśli nie możesz tego zrobić w tej chwili, obejrzyj zdjęcia przyrody, które uwielbiasz.
Zrelaksuj się przy pomocy muzyki
9/12
Muzyka relaksacyjna ma bezpośredni wpływ na Twój system nerwowy. Spowalnia tętno i oddech, obniża ciśnienie krwi i sygnalizuje, że mięśnie stają się miękkie. Kiedy musisz psychicznie odpuścić, najlepiej wybierz muzykę, którą kochasz. Nie możesz się zdecydować? Postaw na utwory klasyczne, ludowe lub jazzowe. Mają one rytm od 60 do 80 uderzeń na minutę, który pomaga Twojemu ciału się uspokoić.
Uspokój się dzięki zapachowi
10/12
Lawenda, wanilia i jaśmin to kilka możliwości wysłania zapachowej wiadomości "Wyluzuj" do układu nerwowego Twojego ciała. Umieść kilka kropli olejku zapachowego w dyfuzorze lub butelce z rozpylaczem wypełnionej wodą. (Jeśli masz zwierzęta, sprawdź najpierw z weterynarzem, ponieważ niektóre olejki są toksyczne dla zwierząt). Możesz również poszukać balsamów i świec o zapachu, który lubisz.
Połącz się z ludźmi
11/12
Udowodniono, że system wsparcia złożony z przyjaciół i rodziny pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i poprawia nastrój. Znajdź czas, aby zadzwonić, wysłać SMS-a lub e-mail do kogoś, kto sprawia, że czujesz się dobrze. Możesz poinformować ich o tym, jak sobie radzisz, a także wyjść z głowy, słuchając, co dzieje się w ich życiu.
Pozwól sobie na drzemkę
12/12
Krótka południowa drzemka może pomóc obniżyć napięcie i poprawić nastrój. Jeśli często śpisz mniej niż 7 godzin w nocy lub Twoja energia spada zaraz po obiedzie, dobra drzemka może być tym, czego potrzebujesz. Znajdź ciche, ciemne miejsce i zamknij oczy na 20 minut, a obudzisz się odświeżony i bardziej czujny. (Drzemka dłuższa niż ta może sprawić, że obudzisz się oszołomiony).
