Wyrzuć z siebie słony nawyk
1/10
Czujesz się wzdęty? Częściowo winna może być sól. Zbyt duża jej ilość może spowodować, że Twój organizm będzie zatrzymywał wodę. Odgrywa też rolę w wysokim ciśnieniu krwi. Jak to ograniczyć: Wybieraj świeże produkty, a nie te z puszki czy przetworzone. Używaj innych przypraw, które mogą nadać Twojemu jedzeniu trochę energii, takich jak curry, czosnek, kminek i rozmaryn. Poszerzysz swoją wiedzę na temat jedzenia i będziesz mieć więcej energii.
Wspinaj się po schodach
2/10
Kiedy jesteś zły lub zdenerwowany, łatwo jest sięgnąć po batonik, zapalić papierosa lub wypić kolejną filiżankę kawy, aby to przetrwać. A może lepiej? Ćwiczenie. Następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany, wejdź po schodach (lub dwóch). Albo wybierz się na szybki spacer - nawet 10-minutowa przechadzka może dać ci zastrzyk energii psychicznej.
Rzuć pączka
3/10
Czy próbujesz zjeść swój stres? Kiedy sytuacja jest napięta, możesz wybrać pokrzepiające jedzenie zamiast owoców i warzyw. Kiedy jednak ten pęd związany z rafinowanymi węglowodanami lub słodyczami ustąpi, będziesz ospały. Dodatkowo, te puste kalorie mogą szybko przyczynić się do powstania dodatkowych kilogramów. A to wcale nie pomoże twojemu zdrowiu. Następnym razem, gdy poczujesz niepokój, zignoruj słodkie rzeczy. Zamiast tego zjedz jabłko lub weź 10 głębokich oddechów.
Wyśpij się porządnie
4/10
Chcesz pozbyć się worków pod oczami? Prześpij się. Potrzebujesz od 7 do 8 godzin snu na dobę, aby się naładować i obniżyć poziom stresu. Nie możesz zasnąć? Nie pij kofeiny po południu. Unikaj treningów w ciągu 2 godzin od położenia się do łóżka. Niech Twoja sypialnia będzie strefą przeznaczoną tylko do spania - żadnych telewizorów, zwierząt, komputerów i innych rzeczy, które sprawiają, że Twój mózg jest w trybie online. Jeśli te wskazówki nie działają, porozmawiaj z lekarzem.
Wyrwij się z rutyny
5/10
Zmień coś. Sposób nie ma znaczenia: Zaktualizuj swoją fryzurę, zmień trasę dojazdu do pracy, przejdź się z psem po nowym parku, dodaj do swojego menu nową potrawę śniadaniową. Skup się na jednej łatwej do osiągnięcia zmianie na raz, aby zapewnić sobie sukces. Poprawi to twoją perspektywę i nastrój.
Przejdź się wokół bloku
6/10
Nie musisz spędzać godzin na siłowni. Nawet odrobina ruchu może sprawić, że poczujesz kontakt ze swoim ciałem i przywrócić Ci energię. Zwykły spacer wokół bloku może oczyścić Twoją głowę. Każde ćwiczenie, które wymaga odrobiny medytacji - jak joga czy tai chi - może naładować zarówno Twoje ciało, jak i umysł.
Jedz więcej błonnika
7/10
Błonnik pomoże Ci szybciej poczuć się sytym. Oznacza to, że jesz mniej i tracisz na wadze. Błonnik pomaga również zachować regularność i jest dobry dla Twojego serca. W rzeczywistości robi dla Ciebie tyle dobrego, że może nawet sprawić, że będziesz mieć mniej powodów do stresu! Występuje również w wielu smacznych formach, od płatków owsianych i pełnoziarnistego pieczywa i płatków śniadaniowych do owoców, takich jak jabłka, cytrusy, truskawki i warzyw. Przy tak wielu opcjach, łatwo jest uzyskać to, czego potrzebuje Twoje ciało.
Skup się na teraźniejszości
8/10
Bądź świadomy tego, gdzie jesteś i co się teraz dzieje. Niektórzy nazywają to mindfulness. Może ona pomóc Ci się zrelaksować i obniżyć poziom stresu. Odpuść sobie myśli o przeszłości lub przyszłości. Skup się na tej chwili. Jakie jest uczucie powietrza na twojej skórze? Jak wygląda chodnik pod Twoimi stopami? Jeśli twój umysł błądzi, przywróć go do tego, co tu i teraz.
Zadzwoń do lekarza
9/10
Wszyscy to robiliśmy - próbowaliśmy zignorować okropny ból głowy, ramienia lub kaszel, który nie chce ustąpić. Jednak ciągłe problemy ze zdrowiem mogą Cię wykończyć. Postanów, że Twoje objawy zostaną zbadane przez profesjonalistę. Jeśli od jakiegoś czasu nie miałeś badań fizycznych, zaplanuj je teraz. A jeśli czujesz, że zdrowie psychiczne jest w porządku, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem.
Nakarm swoją głowę
10/10
Masz dużo na głowie? Zrób coś, co wyrwie Twój mózg z rutyny. Posłuchaj podcastu o kujonach, rozwiąż krzyżówkę, dołącz do klubu książki lub podejmij nowe hobby, które sprawi, że Twój umysł i ciało będą aktywne. Spędź trochę czasu w ogrodzie lub wybierz się na wzgórza i wybierz się na wędrówkę.
