Ruszaj się
1/14
Zanim zaczniesz wybierać imię i malować pokój dziecięcy, pomyśl o tym, jak przygotować swoje ciało i swoje życie na przyjęcie małego brzdąca.
Zdobądź formę z wyprzedzeniem (nawet jeśli twoja talia zniknie na chwilę), aby ułatwić ciążę i poród. Postaraj się o 30 minut ćwiczeń, które pobudzą Twoje serce do działania przez większość dni. Spacery, jazda na rowerze i pływanie to świetne sposoby na trening. Możesz też zapisać się na zajęcia z ćwiczeń prenatalnych.
Jedz właściwie dla jednej osoby
2/14
Wkrótce będziesz miał ochotę na lody i ogórki. Teraz skup się na tym, aby dobrze się odżywiać. Będziesz potrzebować dużo białka, żelaza, wapnia i kwasu foliowego. Zaopatrz się w owoce, orzechy, warzywa, zieleninę, pełne ziarna i niskotłuszczowy nabiał. Ogranicz chipsy, pieczywo, napoje gazowane i inne śmieciowe jedzenie o pustych kaloriach. Poproś partnera o dołączenie do Ciebie, aby było łatwiej.
Przyjmuj kwas foliowy
3/14
Pomaga on zapobiegać poważnym wadom wrodzonym, które mogą wystąpić zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży. Znajdziesz tę witaminę B w wielu produktach spożywczych, w tym w zieleni liściastej, cytrusach i fasoli, ale większość kobiet potrzebuje pigułki, aby uzyskać wystarczającą ilość.
Zacznij od codziennej dawki witaminy. Kiedy planujesz ciążę, potrzebujesz 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia, czyli ilości zawartej w większości multiwitamin.
Obserwuj swoją wagę
4/14
Zbyt szczupła sylwetka może utrudnić zajście w ciążę.
Zbyt duża waga również może powodować problemy: Zwiększa szanse na cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi. Może również sprawić, że poród będzie trwał dłużej -- a tego przecież nie chcesz!
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka waga jest dla Ciebie zdrowa.
Zrób badania kontrolne
5/14
Chcesz podzielić się swoimi planami? Zacznij od swojego lekarza. Zobacz się z nim na kilka miesięcy przed rozpoczęciem starań o ciążę. Zapytaj o:
-
Badania lub szczepionki, których potrzebujesz
-
Witaminy prenatalne
-
Jak radzić sobie z wszelkimi dolegliwościami zdrowotnymi lub je kontrolować
-
Leki, które można i nie można przyjmować w czasie ciąży
Poradnictwo genetyczne
6/14
Nie ma kryształowej kuli, która powiedziałaby Ci, jakie oczy otrzyma Twoje dziecko. Jednak lekarz może zalecić przeprowadzenie badań prekoncepcyjnych, jeśli historia rodziny lub pochodzenie etniczne sprawiają, że istnieje wysokie ryzyko urodzenia dziecka z chorobą genetyczną. Proste badanie krwi lub śliny może sprawdzić, czy jesteś nosicielem genów mukowiscydozy, zespołu kruchego X, choroby Tay-Sachsa lub choroby sierpowatej.
Spotkaj się z dentystą
7/14
Jeśli nie używasz regularnie nici dentystycznej, teraz nadszedł czas, aby wyrobić sobie ten nawyk. Jest to dobre zarówno dla Twojego dziecka, jak i dla Twojego uśmiechu. Ciąża zwiększa szansę na chorobę dziąseł, problem zdrowotny, który może również zwiększyć prawdopodobieństwo wczesnego porodu. Dlatego poddaj swoje zęby czyszczeniu i kontroli, a także codziennie szczotkuj, nitkuj i płucz antyseptycznym płynem do płukania ust.
Ogranicz kofeinę
8/14
Niektórzy eksperci sugerują, aby nie spożywać więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie, gdy starasz się zajść w ciążę i podczas ciąży. To mniej więcej jedna 12-uncjowa filiżanka kawy lub cztery 8-uncjowe filiżanki herbaty. Przestaw się na kawę bezkofeinową lub wypij ciepłe, przyprawione mleko.
Jeśli nie możesz się obyć bez porannego naparu, wypij tylko jedną i to małą.
Rzuć palenie
9/14
Palenie, oprócz innych wad, może utrudnić ci zajście w ciążę. Palenie podczas ciąży może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia takich problemów jak przedwczesny poród, niska waga urodzeniowa i poronienie. Naraża to również Twoje dziecko na ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
Poproś swojego partnera, aby również rzucił palenie. Bierne palenie jest również niebezpieczne. Może mieć negatywny wpływ na płodność mężczyzn.
Przestań pić
10/14
Ponieważ nie wiesz dokładnie, kiedy zajdziesz w ciążę, zrezygnuj z napojów dla dorosłych już teraz. Picie w czasie ciąży zwiększa szanse na wystąpienie wad wrodzonych i problemów z nauką. Alkohol może też czasem utrudniać poczęcie.
Nie panikuj, jeśli okaże się, że wypiłaś piwo lub kieliszek wina zanim dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Jeden drink jest prawdopodobnie w porządku. Ale ponieważ lekarze nie wiedzą, jaka ilość alkoholu powoduje problemy, graj bezpiecznie i unikaj alkoholu całkowicie.
Budżet dla dziecka
11/14
Niemowlęta potrzebują wielu rzeczy. Zanim nauczą się korzystać z nocnika, zużywają około 8000 pieluch! Potrzebne będą ubrania, fotelik samochodowy i wózek, a może także mleko i butelki. Zrób listę zaopatrzenia i zacznij szukać już teraz. Pamiętaj, że Twoje wydatki będą obejmować również wizyty u lekarza i ewentualnie opiekę nad dzieckiem.
Aby rozciągnąć swoje wydatki, rozważ delikatnie używane ubranka dla niemowląt, kupowanie w dużych ilościach i rodzinną opiekę nad dzieckiem.
Sprawdź, jakie masz korzyści
12/14
Jeśli pracujesz, zastanów się, co chcesz robić po urodzeniu dziecka. Niektóre firmy zapewniają płatny urlop po urodzeniu dziecka. Inne oferują niepłatny czas wolny. Możesz również mieć możliwość wykorzystania dni chorobowych lub urlopu przed powrotem.
Sprawdź również swój plan zdrowotny, aby dowiedzieć się, którzy lekarze i szpitale są nim objęte.
Zaplanuj swój "Babymoon
13/14
Teraz nadszedł czas na dorosły wyjazd. Czy to do eleganckiej restauracji, czy na relaksującą plażę, wybierz się sam lub z partnerem w miejsce, w które nie zabrałbyś dziecka. To dobra okazja na trochę czasu "ja" lub "my", zanim będziesz zbyt niewygodny, nie będziesz mógł podróżować i skupisz się na byciu rodzicem.
Przygotuj swoje zwierzę
14/14
Jeśli Twój pies lub kot był Twoim futrzanym dzieckiem, płaczące, gruchające niemowlę, które nagle się pojawi, może je zdenerwować lub zdenerwować. Pomóż im się teraz przystosować.
Przynieś do domu artykuły dla niemowląt, w tym balsam i pieluchy, aby mogły przyzwyczaić się do zapachów. Ustal również nowe zasady, takie jak trzymanie się z dala od mebli lub pokoju dziecinnego. Pożycz ubranka dla dziecka i udawaj lalkę, aby Twój pupil przyzwyczaił się do dzielenia z Tobą uwagi.
