Zmiany w pierwszym trymestrze
1/17
Oczekując na ten szczególny dzień, w którym urodzi się Twoje dziecko, spodziewasz się, że Twoja talia się powiększy! Ale czy wiesz, że ciąża wpływa na Twoje ciało w inny sposób? Na początku ciąży hormony powodują, że Twoje piersi są wrażliwe. Hormony mogą również powodować poranne mdłości, szczególnie w pierwszym trymestrze. Możesz czuć się bardzo zmęczona i potrzebować częstych drzemek. Często te dolegliwości ustępują w drugim trymestrze.
Masz ten "blask"
2/17
To nie jest mit: Kobiety w ciąży często "świecą" z powodu większego przepływu krwi i większej produkcji oleju w skórze. Inne zmiany na skórze to melasma, czyli przebarwienie skóry twarzy, więcej wyprysków, swędzenie skóry i rozstępy. Lotion lub krem nawilżający może złagodzić swędzenie skóry i rozstępy. Pamiętaj, aby przed zastosowaniem jakichkolwiek leków na trądzik na skórze skonsultować się z lekarzem.
Bądź aktywna w czasie ciąży
3/17
Ćwiczenia w czasie ciąży dają Ci więcej energii i przygotowują Twoje ciało do porodu. Jeśli tylko lekarz wyrazi zgodę, zdrowe kobiety powinny dążyć do co najmniej dwóch i pół godziny ćwiczeń tygodniowo. Wybieraj ćwiczenia o niewielkim wpływie na organizm, takie jak spacer lub pływanie. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą, skonsultuj się z lekarzem, czy możesz nadal biegać, uprawiać aerobik lub podnosić ciężary. Pamiętaj, aby pić dużo wody i przerwać ćwiczenia, jeśli czujesz zawroty głowy lub omdlenia.
Masaż i zabiegi w spa
4/17
Dzień w spa może być prawdziwą przyjemnością podczas ciąży. Masaż zmniejsza napięcie i łagodzi bóle mięśni. Znajdź masażystę certyfikowanego w masażu prenatalnym i zawsze najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem. Wiele zabiegów spa jest bezpiecznych, ale unikaj tych, które podnoszą temperaturę ciała, takich jak kąpiele błotne i sesje w saunie. Twoja skóra może być bardziej wrażliwa niż zwykle na inne zabiegi w spa, np. na twarz.
Rozciągnij się i zrelaksuj
5/17
Joga może zrelaksować Twoje ciało i umysł. Będziesz miała lepszą równowagę, ponieważ Twój środek ciężkości przesuwa się. Poszukaj DVD z jogą ciążową lub znajdź zajęcia z jogi prenatalnej. Certyfikowany instruktor będzie wiedział, które pozy możesz wykonywać bezpiecznie i pomoże Ci dostosować je, gdy będziesz zbliżać się do terminu porodu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, w tym jogi, skonsultuj się z lekarzem.
Czy wahania nastroju są normalne?
6/17
Podczas ciąży możesz mieć wrażenie, że jesteś na emocjonalnym rollercoasterze. Jesteś podekscytowana przyszłością ze swoim maleństwem, ale masz też obawy związane z porodem i rodzicielstwem. Z hormonami ciążowymi w mieszance, to może czuć się przytłaczające. Nie jesteś sama - wiele kobiet w ciąży ma wahania nastroju. Zadbaj o siebie: Dużo odpoczywaj, spróbuj działań łagodzących stres, takich jak ćwiczenia lub rozmowa z przyjacielem. Jeśli czujesz się przygnębiona, powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Sposoby i zasady pielęgnacji włosów
7/17
Włosy mogą wydawać się grubsze i pełniejsze. Jedną z zalet hormonów ciążowych jest to, że nie tracisz tak dużo włosów jak normalnie. Niektóre zabiegi na włosach, takie jak trwała koloryzacja, są ogólnie w porządku, ale lekarz może zasugerować, aby poczekać do pierwszego trymestru. Po porodzie możesz stracić więcej włosów niż zwykle, ale w ciągu sześciu miesięcy od narodzin dziecka, wzrost włosów powinien wrócić do normy.
Makijaż i zmieniająca się skóra
8/17
Twoja skóra się zmienia, więc i makijaż może wymagać odświeżenia. Jeżeli Twoja skóra jest sucha, użyj płynnego lub kremowego podkładu. Jeśli jest tłusta, użyj podkładu w pudrze i różu do policzków. Aby ukryć cienie i nierówny koloryt skóry, nałóż korektor. Stosuj subtelne odcienie i lekki dotyk podczas nakładania makijażu. Zafunduj sobie metamorfozę i skorzystaj z porad profesjonalisty w dziedzinie makijażu. Czytaj etykiety na produktach do makijażu i unikaj tych zawierających rtęć.
Niedrogie ubrania ciążowe
9/17
Jeśli wcześniej miałaś zdrową wagę, w czasie ciąży możesz przytyć nawet 25 do 35 kilogramów. W ciąży nadal możesz ubierać się modnie, wygodnie i niedrogo. Zainwestuj w kluczową odzież, taką jak para dżinsów lub spodni, ładna sukienka lub spódnica i kilka wygodnych topów. Dopasuj do siebie podtrzymujący biustonosz. Zamień wysokie obcasy na wygodne buty na niskim obcasie z solidnym wsparciem. Jeśli możesz, pożycz ubrania ciążowe od przyjaciółki lub kupuj w sklepach z używaną odzieżą.
Zdrowe odżywianie dla dwojga
10/17
Prawdopodobnie będziesz potrzebował dodatkowych 100-300 kalorii dziennie, gdy "jesz za dwoje". Wybieraj te dodatkowe kalorie mądrze ze wszystkich grup żywnościowych -- ziarna, owoce i warzywa, mięso i fasola oraz nabiał. Nie pomijaj śniadania i jedz zdrowe przekąski między posiłkami. Trzymaj się z dala od żywności zawierającej surowe lub niedogotowane jajka lub mięso, niektóre rodzaje ryb o wysokiej zawartości rtęci, niepasteryzowany nabiał i wędliny, chyba że zostały podgrzane.
Witaminy prenatalne to konieczność
11/17
W ciąży potrzebujesz dodatkowego kwasu foliowego, wapnia i żelaza. Najlepszym sposobem na ich uzyskanie jest zdrowe jedzenie. Ale nadal powinnaś przyjmować witaminy prenatalne i/lub suplementy sugerowane przez lekarza. Witaminy prenatalne mają składniki odżywcze, których Twoje dziecko potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Niektóre kobiety w ciąży mogą potrzebować suplementów ukierunkowanych na konkretne niedobory witamin, takich jak żelazo lub B12.
Nawodnienie dla zdrowej ciąży
12/17
Odpowiednie nawodnienie pomoże utrzymać Twój poziom energii na wysokim poziomie. Pomaga również zapobiegać infekcjom pęcherza i zaparciom. Pij dużo wody lub płynów: Instytut Medycyny zaleca 12 szklanek każdego dnia (około 20% dziennego spożycia wody otrzymujesz z pożywienia). Nie czekaj, aż będziesz spragniony, aby się napić. Trzymaj się wody, soków i napojów bezkofeinowych. Jeśli Twój mocz jest jasnożółty, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo.
Wyśpij się tak, jak tego potrzebujesz
13/17
Podczas pierwszego trymestru może się wydawać, że śpisz cały czas. W trzecim trymestrze uzyskanie dobrego snu jest już trudniejsze. Częste oddawanie moczu, zgaga, dyskomfort, a nawet niepokój mogą sprawić, że nie będziesz mogła zasnąć. Spróbuj spać na lewym boku, używając poduszek za sobą i między nogami. Ćwicz raczej w ciągu dnia niż wieczorem. Nie pij zbyt wielu płynów przed snem.
Leki? Najpierw zapytaj swojego lekarza
14/17
Jeśli lekarz nie zaleci, nie przyjmuj w ciąży żadnych leków, nawet tych dostępnych bez recepty, jak tabletki na przeziębienie czy alergię, leki przeciwzapalne czy przeciwbólowe. Wszystko, co zażywasz, w końcu trafia do Twojego dziecka, więc najlepiej być bezpiecznym. Jeśli brałaś leki przed zajściem w ciążę, Twój lekarz może powiedzieć Ci, czy powinnaś je nadal przyjmować, czy też dostosować swoje leki.
Dobrze jest się zabawić
15/17
Jeśli lekarz nie powie inaczej, uprawianie seksu w czasie ciąży jest bezpieczne. Być może będziesz musiała spróbować kilku nowych rzeczy, aby dostosować się do swojej nowej figury. Twoje piersi i sutki mogą być wrażliwe. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co jest dla Ciebie dobre. W miarę jak rośnie Twój brzuch, być może będziesz musiała spróbować różnych pozycji. Poinformuj lekarza, jeśli seks powoduje skurcze lub krwawienie.
Czas na dwoje, zanim pojawi się dziecko
16/17
Niektóre pary wybierają się na wycieczkę, "babymoon", jeszcze przed narodzinami dziecka. Wiele kurortów oferuje pakiety turystyczne dla przyszłych rodziców. Zanim zaplanujesz podróż daleko od domu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i postaraj się wyjechać przed 36. tygodniem. Zastanów się, jak daleko możesz wygodnie jechać lub lecieć i jaka opieka medyczna jest dostępna w miejscu docelowym. Jeśli nie możesz wyjechać, może uda Ci się spędzić noc w najlepszym hotelu w mieście lub zaplanować specjalną randkę.
Poczuj się pewnie, a nie samoświadomie
17/17
To jest taki ekscytujący czas! Jednak w związku ze zmianami zachodzącymi w Twoim ciele, łatwo jest czuć się niepewnie. Weź odpowiedzialność za swoje nastawienie. Otocz się pozytywnymi przyjaciółmi lub dołącz do grupy wsparcia dla kobiet w ciąży. Czytaj książki lub rozmawiaj z lekarzem o tym, czego możesz się spodziewać. Dzięki właściwemu odżywianiu, ćwiczeniom i pozytywnemu nastawieniu możesz w pełni cieszyć się ciążą.
