Czynnik wywołujący stres: Zbyt mało czasu wolnego
1/12
Szybkie tempo życia może mieć wpływ na zdrowie Twojej rodziny. Badania pokazują, że długotrwały stres może powodować, że organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu, hormonu, który może zwiększać apetyt - i prowadzić do przejadania się. Stres może również sprawić, że będziesz chciał sięgnąć po jedzenie, aby się pocieszyć.
Dla ulgi: Zachęcaj swoją rodzinę do wbudowania relaksu w każdy dzień. Nawet 10 minut się liczy. Przeglądaj czasopisma, usiądź i porozmawiaj lub wybierz się na relaksujący spacer - wszystko, co pomoże Ci zatrzymać się i zmienić bieg.
Czynnik wywołujący stres: Zbyt mało snu
2/12
Może sprawić, że każdy będzie zmęczony i rozdrażniony. Spowalnia również metabolizm i zwiększa apetyt. Oznacza to, że częściej się przejadasz, dokonujesz niezdrowych wyborów żywieniowych i pozostajesz nieaktywny.
Ulga: Zabierz wszystkich do łóżka! Ustalcie kojącą rutynę - np. czytanie książki - i regularną porę snu, która pomoże każdemu z nas uzyskać tyle godzin, ile potrzebuje w danym wieku:
-
Dzieci 6-letnie i młodsze: od 11 do 13
-
Uczniowie klas: 10 lub 11
-
Nastolatki: 8 do 10
-
Dorośli: 8 lub więcej
Czynnik wywołujący stres: Kłopoty z pieniędzmi
3/12
Kiedy Ty jesteś zestresowany finansami, Twoje dzieci również mogą być zestresowane. Może to dlatego, że brakuje im dodatków, takich jak kino czy nowe buty - ale w przypadku młodszych dzieci, może to być spowodowane tym, że wyczuwają, że coś jest nie tak.
Ulga: Bądź otwarty na codzienne troski, ale zachowaj optymizm: "Wakacje za miastem nie odbędą się w tym roku, ale zaplanujmy coś fajnego w okolicy". Niech wiedzą, że w dłuższej perspektywie wszystko będzie w porządku.
Czynnik wywołujący stres: Kłótnia rodziców
4/12
Kiedy rodzice się kłócą, dzieci są spięte. Dotyczy to zwłaszcza dzieci w wieku 10 lat i młodszych, których poczucie bezpieczeństwa nadal opiera się na domu.
Dla ulgi: Jeśli Twoje dziecko zdenerwuje się słysząc kłótnię między Tobą a Twoim partnerem, przyjmij to do wiadomości. Przypomnij mu, że każdy czasem się kłóci - i najważniejsze, że się dogadacie.
Czynniki wywołujące stres: Zestresowani rodzice
5/12
Dzieci uczą się reagować na stres w ten sam sposób, co Ty. Naśladują to, że nie śpisz do późna, jesz w biegu lub jesteś rozdrażniony.
Aby sobie ulżyć: Pokaż swoim dzieciom, jak radzić sobie ze stresem, radząc sobie z własnymi presjami w zdrowy sposób. Przyznaj się do tego, że życie jest pełne pośpiechu, i postaraj się zrelaksować i zadbać o siebie. Dasz dobry przykład i sam też poczujesz się lepiej.
Czynniki wywołujące stres: Przyjaciele
6/12
Kiedy dzieci osiągają trzecią lub czwartą klasę, opierają swoją wartość na przyjaciołach. Dlatego zranione uczucia lub zastraszanie mogą być dla nich bardzo stresujące.
Dla ulgi: Zwróć uwagę, jeśli Twoje dzieci skarżą się, że ich przyjaciele są "wredni" lub zaczynają zachowywać się drażliwie. Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne, aby wiedzieć, co dzieje się w ich życiu. Jeśli zauważysz, że są bardzo smutne lub nie utrzymują kontaktów towarzyskich, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
Stress Trigger: Szkoła
7/12
W naszym konkurencyjnym społeczeństwie nawet małe dzieci mogą martwić się o dobre wyniki w nauce lub o utrzymanie się na zajęciach sportowych.
Aby sobie ulżyć: pomóż dziecku znaleźć zajęcia, w których jest dobre lub które lubi, i zachęcaj je do podejmowania ciężkich prób, kontynuowania ćwiczeń i świętowania małych sukcesów. Jeśli chodzi o pracę w szkole, pomóż mu się zorganizować. Spróbuj sporządzać cotygodniowe listy i sprawdzać ich wykonanie, aby widziało, jak wiele udało mu się osiągnąć.
Czynnik wywołujący stres: Nuda
8/12
Dzieci potrzebują struktury i stymulacji, więc nie mając nic do roboty po szkole mogą być niespokojne. Mogą wtedy dokonywać złych wyborów - jeść śmieciowe jedzenie i spędzać zbyt dużo czasu przy grach wideo lub komputerze.
Ulga: Program zajęć pozaszkolnych i regularna aktywność fizyczna przez około godzinę każdego dnia mogą dać dzieciom wystarczająco dużo struktury, aby zapewnić im zdrowy czas wolny w godzinach popołudniowych.
Czynnik wyzwalający stres: Nieregularne jedzenie
9/12
Pomijanie posiłków lub zastępowanie ich przekąskami sprawia, że dzieciom trudno jest utrzymać energię przez cały dzień.
Dla ulgi: Trzymaj się trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie -- to sprawdza się w przypadku większości rodzin. Ponadto badania pokazują, że gdy dzieci jedzą posiłki z rodziną kilka razy w tygodniu, są szczęśliwsze i jedzą zdrowiej.
Czynnik wywołujący stres: Zmiana rutyny w domu
10/12
Dzieci poniżej 6 roku życia nie potrafią jeszcze mówić o stresie. Po prostu zachowują się, gdy coś jest nie tak. Każda zmiana w rutynie - nowa szkoła, przeprowadzka, nowa praca dla mamy lub taty - może wywrócić ich świat do góry nogami. To również może stresować rodziców lub rodzeństwo.
Dla ulgi: Trzymaj się kilku codziennych rytuałów: posiłków o określonych porach, czasu na opowiadanie na stojąco czy popołudniowego spaceru. Dzieci, które wiedzą, czego się spodziewać, czują się bardziej swobodnie, podobnie jak wszyscy inni.
Czynnik wywołujący stres: Zbyt dużo czasu na ekranie
11/12
Gry wideo, telewizja i media społecznościowe mogą wydawać się czasem wolnym, ale ekrany nie są tak relaksujące jak czytanie książki lub rozmowa z kimś. Ponadto, czas spędzony przy ekranie często prowadzi do bezczynnego podjadania.
Na osłodę: Ogranicz czas ekranowy swojej rodziny do 2 godzin dziennie. I nie pozwalaj na jedzenie przed telewizorem. Kiedy jesteś rozproszony, nie myślisz o wielkości porcji, o tym, jak się czujesz, ani o komunikacji w rodzinie.
Czynnik wywołujący stres: Multitasking
12/12
Nastolatki mogą wydawać się szczęśliwe i spokojne, gdy jednocześnie piszą SMS-y do przyjaciół, słuchają muzyki i odrabiają lekcje. Jednak wielozadaniowość jest bardziej męcząca i stresująca niż mogłoby się wydawać.
Ulga: Porozmawiaj z nastolatkami o skupieniu się na jednej czynności w danym czasie i o tym, jak wybrać, aby to zrobić. To świetna okazja, aby pomóc im ograniczyć czas spędzany na ekranie.
