Slideshow: 10 Ways to Stop Stress Now

1 / 11

Umieść stres na swoim miejscu

Sposób radzenia sobie ze stresem ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Może nawet pomóc twojemu ciśnieniu krwi, poziomowi cukru we krwi i reszcie ciebie.  Użyj tych strategii uspokajających, aby zatrzymać stres ASAP.

Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 11

Wyciągnij gumę balonową

Następnym razem, gdy znajdziesz się u kresu sił, wyciągnij gumę. Według badań, żucie gumy obniża poziom niepokoju i łagodzi stres. Niektórzy badacze uważają, że rytmiczny akt żucia może poprawić przepływ krwi do mózgu, a inni sądzą, że zapach i smak pomagają się zrelaksować.

Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 11

Wyjdź na zewnątrz

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, nawet blisko domu, wiąże się z lepszym samopoczuciem. Przebywasz w naturalnym otoczeniu i zazwyczaj robisz coś aktywnego, np. spacerujesz lub wędrujesz. Nawet kilka minut może sprawić różnicę w tym, jak się czujesz.

Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 11

Uśmiechnij się tak, jakbyś chciał to zrobić

Nie przewracaj oczami, gdy następnym razem ktoś poradzi ci, abyś "grin and bear it".  W chwilach napięcia utrzymywanie uśmiechu na twarzy - zwłaszcza szczerego uśmiechu, który tworzą mięśnie wokół oczu i ust - zmniejsza reakcje stresowe organizmu, nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy. Uśmiechanie się pomaga również szybciej obniżyć tętno po zakończeniu stresującej sytuacji.

Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 11

Wąchaj lawendę

Niektóre zapachy, takie jak lawenda, mogą działać uspokajająco. W jednym z badań pielęgniarki, które przypięły do swoich ubrań małe fiolki z olejkiem lawendowym, odczuły zmniejszenie stresu, podczas gdy pielęgniarki, które tego nie zrobiły, czuły się bardziej zestresowane. Lawenda może nasilać działanie niektórych leków przeciwbólowych i przeciwlękowych, więc jeśli bierzesz któreś z nich, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 11

Tune In

Czeka Cię stresująca sytuacja? Muzyka może pomóc Ci się uspokoić. W jednym z badań ludzie mieli niższy poziom hormonu stresu - kortyzolu, gdy słuchali nagrania łacińskiej muzyki chóralnej przed zrobieniem czegoś stresującego (jak np. obliczenie na głos matematyki lub wygłoszenie przemówienia), niż gdy słuchali nagrania falującej wody. (Zastanawiacie się, co to za utwór chóralny, fani muzyki? Wypróbujcie Miserere autorstwa Gregorio Allegri).

Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 11

Reboot Your Breath

Poczucie mniejszego stresu jest tak bliskie, jak Twój kolejny oddech. Skupienie się na oddechu ogranicza reakcję organizmu "walcz lub uciekaj" na presję lub strach i odciąga Twoją uwagę od negatywnych myśli. Usiądź wygodnie w spokojnym miejscu. Wdychaj powoli przez nos, pozwalając klatce piersiowej i dolnej części brzucha unieść się i rozszerzyć brzuch. Wydychaj równie powoli, powtarzając słowo lub zdanie, które pomaga ci się zrelaksować. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, powtarzaj to przez co najmniej 10 minut.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 11

Bądź dla siebie miły

Wszyscy mamy w głowie ciągły strumień myśli, a czasem to, co sobie mówimy, nie jest zbyt miłe. Zachowanie pozytywnego nastawienia i współczująca rozmowa z samym sobą pomogą ci się uspokoić i lepiej opanować sytuację. Mów do siebie w ten sam delikatny, zachęcający sposób, w jaki pomógłbyś przyjacielowi w potrzebie. "Wszystko będzie w porządku", na przykład, lub "Wymyślę, jak sobie z tym poradzić".

Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 11

Wypisuj swój stres

Zapisywanie swoich myśli może być świetnym ujściem dla emocji. Gdy znajdą się one na papierze, możesz zacząć opracowywać plan ich rozwiązania. Nie ma znaczenia, czy wolisz pióro i notatnik, aplikację na telefonie, czy plik na laptopie. Ważne, że jesteś szczery w kwestii swoich uczuć.

Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 11

Powiedz przyjacielowi

Kiedy czujesz się przytłoczony, poszukaj towarzystwa przyjaciela lub bliskiej osoby. Masz przyjaciela, który zmaga się z tymi samymi zmartwieniami co Ty? To jeszcze większy powód, aby się otworzyć. Oboje poczujecie się mniej samotni.

Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 11

Ruszaj się

Kiedy się pocisz, poprawiasz swój nastrój, oczyszczasz głowę i robisz sobie przerwę od wszystkiego, co Cię stresuje. Niezależnie od tego, czy lubisz długi spacer, czy intensywny trening na siłowni, po jego zakończeniu poczujesz się lepiej.

Przeciągnij, aby przejść dalej

Up Next

Next Slideshow Title

Pomiń reklamę 1 / 11 Pomiń reklamę

Źródła | Medically Reviewed on 01/07/2021 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on Styczeń 07, 2021

Obrazy:

1) Thinkstock / Fuse2) Thinkstock / George Doyle / Stockbyte3)    Thinkstock /atokic/ iStock4) Getty / Portra Images5) Getty / Portra Images6) Getty /mother image / The Image Bank7) doctor8)    Ariwasabi / iStock / 3609) Thomas Pullicino / iStock / 36010) Thinkstock / Purestock11) Spotmatik / iStock / 360