Kiedy i dlaczego dzieci potrzebują dodatkowego czasu na drzemkę i jak im w tym pomóc.
Poznaj podstawy drzemek, aby Twoje dzieci były wypoczęte i gotowe na cały dzień.
Dlaczego drzemka ma znaczenie
Gdy dzieci rosną i rozwijają się, drzemki dają ich ciałom i umysłom czas na odpoczynek i regenerację sił w okresie tych wielkich zmian. Ponadto, jeśli dzieci są przemęczone, trudniej jest im zasnąć w nocy. Są też inne korzyści:
Drzemki pomagają dzieciom w nauce. Jedno z badań przeprowadzonych na dzieciach w wieku przedszkolnym wykazało, że drzemka pomogła im lepiej radzić sobie z grą pamięciową. Największe korzyści z drzemki odniosły te dzieci, które wyrobiły w sobie nawyk codziennego drzemania.
Drzemki pomagają dzieciom zachować sprawność fizyczną. Badania wykazują, że dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo lub śpią nieregularnie, mają wyższe wskaźniki otyłości. Część przyczyny może być związana z tym, jak jedzą, gdy są zmęczone. Niektóre badania wykazały, że dzieci jedzą więcej, gdy nie śpią wystarczająco dużo. Mają też tendencję do wybierania pokarmów, które nie są zbyt zdrowe. Ponadto, gdy dzieci są zmęczone, nie mają tyle energii, aby być aktywne i wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń fizycznych, co jest kolejnym kluczowym elementem utrzymania zdrowej wagi.
Więcej snu, lepszy nastrój. Dla rodziców nie jest nowością, że dni bez drzemki mogą być pełne złości i płaczu. Potwierdzają to również badania naukowe: Jedno z badań wykazało, że dwulatki, które nie korzystały z drzemek, były mniej radosne, bardziej niespokojne i gorzej reagowały na frustrujące wydarzenia.
Ile potrzebują snu w ciągu dnia?
Noworodki: Do około 3 miesiąca życia niemowlęta są maszynami do drzemania. Mogą spać do 18 godzin na dobę i zazwyczaj spędzają tylko godzinę lub dwie na czuwaniu.
Niemowlęta: Po okresie noworodkowym, ale przed ukończeniem pierwszych urodzin, dzieci potrzebują od dwóch do czterech drzemek dziennie. Mogą one odpoczywać od 30 minut do 2 godzin.
Maluchy: Dzieci w tym wieku powinny spać od 12 do 14 godzin na dobę, wliczając w to drzemki. Gdzieś między pierwszymi a drugimi urodzinami większość maluchów rezygnuje z dwóch drzemek na dobę na rzecz jednej, która zazwyczaj ma miejsce wczesnym popołudniem. W takim przypadku pozostała pojedyncza drzemka może być długa: nawet do 3 godzin.
Przedszkolaki: Po ukończeniu 2 lat nie każde dziecko potrzebuje drzemki, choć niektórym 3- i 4-latkom drzemka nadal się przyda. Przedszkolaki potrzebują od 11 do 13 godzin snu na dobę, ale ważniejszy jest dla nich solidny nocny odpoczynek niż drzemka. Jeśli więc dziecko nie może zasnąć w nocy w dni, w które ma drzemkę, może czas skrócić jego popołudniową drzemkę. Pamiętaj jednak, by zrekompensować to sobie wcześniejszym pójściem spać.
Dzieci w wieku szkolnym i starsze: Po ukończeniu 5 lat większość dzieci nie potrzebuje już drzemek. Jednak odpoczynek w środku dnia może zdziałać cuda dla dzieci i nastolatków, które się ociągają. Staraj się, by były krótkie - około 30 minut - i dopilnuj, by budziły się późnym popołudniem. W ten sposób drzemka nie zakłóci pory kładzenia się do łóżka.
Sekrety lepszej drzemki
Nawet jeśli wiesz, jak dobre mogą być drzemki, trudno jest przekonać większość dzieci, aby poświęciły czas na drzemkę. Aby ułatwić drzemkę:
Stwórz nastrój. Dzieci lubią rutynę, a regularne rytuały - na przykład opowiadanie bajek, po którym następuje masowanie pleców - mogą być sygnałem, że czas na odpoczynek. Najlepiej też, jeśli to możliwe, aby drzemki odbywały się codziennie o tej samej porze i w tym samym miejscu.
Odpowiednia pora. Gdy zauważysz, że dziecko jest senne (np. ziewa lub pociera oczy), połóż je w chłodnym, ciemnym i wolnym od czynników rozpraszających pomieszczeniu.
Drzemki powinny być krótkie. Naukowcy badali wpływ drzemek na nocny sen maluchów i odkryli, że im dłużej - i później - dziecko drzemało, tym trudniej było mu zasnąć w nocy. Jeśli położenie się do łóżka jest często niemożliwe, ale Twój maluch lub przedszkolak nie jest gotowy, by na dobre zrezygnować z drzemki, spróbuj skrócić czas odpoczynku i przesunąć go na wcześniejszą porę dnia.
