Wzmocnij ramiona grając w tenisa
1/11
Wyrzeźbione ramiona Michelle Obamy mogą być zasługą jej gry w tenisa. To ma sens: Slamming lub lobbing piłki nad siatką pracuje twoje ramiona. Twój forehand swing jest również dobry dla klatki piersiowej, a backhand dla ramion. Tenis ma jeszcze jedną zaletę: Chociaż nie jest przede wszystkim aerobik, może nadal pomóc spalić kalorie wraz z tłuszczem. Mniej tłuszczu sprawia, że mięśnie zostają zauważone, niezależnie od tego, jaką aktywność wykonujesz.
Pływaj, aby wzmocnić górną część ciała
2/11
Pływanie w kółko jest dobre dla wszystkich części ciała powyżej pasa. Podciąganie się pod wodę zapewnia opór dla ramion. Pływanie stylem dowolnym, grzbietowym lub motylkowym wykorzystuje mięśnie dwugłowe ramion i mięśnie piersiowe. Pływanie jest mniej pomocne dla nóg, ponieważ ludzie zazwyczaj nie kopią zbyt mocno. Jeśli więc chcesz mocniej pracować nogami, użyj kickboardu.
Zmień styl ćwiczeń na bieżni eliptycznej
3/11
Łącząc ruchy schodów i nart biegowych, trenażer eliptyczny zapewnia solidny trening mięśni ud i pośladków. Trzymając się uchwytów oporowych, wzmacniasz również górne partie ciała, w tym plecy i ramiona. Ruch ślizgowy jest znacznie lżejszy dla Twoich stawów niż bieganie, a przy tym spala tłuszcz. A co najlepsze, możesz to robić w środku, w deszczu czy w słońcu.
Pedałuj, aby mieć sprawne nogi
4/11
Jazda na rowerze świetnie wpływa na mięśnie nóg: mięśnie czworogłowe, szyjne i łydki. Możesz zwiększyć intensywność treningu, używając klipsów na palce, które pozwalają podciągnąć pedał do góry, a także pchać go w dół, co daje dodatkowy opór. Jeśli jesteś początkujący, pomiń zaczepy na palce na rowerze w ruchu, ponieważ mogą one utrudniać wyjęcie stopy z pedału. Możesz też spróbować swoich sił na rowerze stacjonarnym, regulując opór.
Biegaj dla całego ciała
5/11
Podobnie jak jazda na rowerze, bieganie i jogging są dobre dla łydek i ud. Ponieważ są to ćwiczenia z obciążeniem, wzmacniają kości, chroniąc je przed osteoporozą. Są to ćwiczenia o dużej sile uderzenia, więc mogą być uciążliwe dla Twoich stawów. Zacznij więc powoli, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Dobrze jest też zamienić spacer na jogging. Jest to łatwiejsze dla Twoich stawów, a zmiana tempa (trening interwałowy) jest dobrym wyzwaniem.
Spacer dla Twoich stawów
6/11
Spacer to łagodniejszy i milszy kuzyn biegania i joggingu. Daje Ci wiele takich samych korzyści, w tym buduje siłę mięśni nóg i wzmacnia kości. Jednocześnie mniej obciąża stawy. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest przebiegnięcie mili czy maratonu, chodzenie jest dobrym początkiem.
Pilates i joga dla wzmocnienia rdzenia
7/11
Te popularne treningi pomagają wzmocnić "rdzeń", czyli obszar obejmujący plecy i brzuch. Mięśnie te są niezbędne do wykonywania wielu czynności. Niektóre pozycje jogi mogą być również korzystne dla mięśni nóg i górnej części ciała.
Taniec dla rdzenia, bioder i nóg
8/11
Większość rodzajów tańca wzmacnia rdzeń i biodra. Od baletu po taniec brzucha, od walca po disco - każdy rodzaj tańca, który lubisz, jest dobrym wyborem.
Sporty zespołowe dla nóg
9/11
Piłka nożna sprawia, że jesteś w ruchu i jest świetna dla Twoich pośladków i nóg. Sprinty i kopnięcia jeszcze bardziej je wzmacniają. Koszykówka również buduje siłę i szybkość, a dodatkowo Twoje ramiona zyskują, gdy rzucasz do kosza. Możesz też biegać po bazie na boisku do baseballa, aby pracować nad pośladkami i nogami.
Kręgle dla ramion
10/11
Gra w kręgle może sprawić, że staniesz się silniejszy. Wielu graczy rozwija mięśnie przedramienia, a kule do kręgli ważą nawet 16 funtów. Kula waży nawet 16 funtów. Możesz także pracować nad mięśniami ramion i nóg. Powinieneś również wykonywać trening całego ciała, aby ćwiczyć tę stronę ciała, którą nie grasz w kręgle.
Golf dla długowieczności?
11/11
Gra na polu golfowym to spacer z korzyściami, jeśli porzucisz wózek elektryczny. W zależności od pola golfowego, możesz wspinać się na wzgórza i zjeżdżać z nich, jednocześnie gromadząc kilometry. Możesz nawet żyć dłużej. W jednym z badań średnia długość życia golfistów była o 5 lat dłuższa niż innych ludzi.
