Noc to odpowiednia pora
1/11
Kiedy starasz się schudnąć, zdrowe jedzenie i regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Ale są też małe zmiany, które możesz wprowadzić w nocy, aby pomóc sobie w odchudzaniu.
Zadbaj o to, aby wieczory były aktywne
2/11
Czasami ludzie objadają się w nocy, ponieważ są znudzeni. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, postaraj się zapewnić sobie jakieś zajęcia przed snem. Spacer, pisanie dziennika, rozmowa z przyjacielem lub czytanie książki mogą pomóc w odwróceniu uwagi od podjadania. Podjęcie nowego hobby - jak malowanie, granie muzyki czy robienie na drutach - to kolejny świetny sposób na odwrócenie uwagi od podjadania, kiedy się nudzisz.
Śpij dobrze
3/11
Wierz lub nie, ale wystarczająca ilość snu może pomóc Ci, gdy próbujesz schudnąć. Harmonogram, którego się trzymasz i odpowiednia ilość snu może bardzo pomóc.
Ćwicz (ale nie za późno!)
4/11
Aktywność fizyczna we wczesnych godzinach wieczornych może być pomocna. Upewnij się tylko, że nie jest zbyt energiczna. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak trening interwałowy, mogą wpłynąć na jakość Twojego snu. Może również utrudniać zasypianie w porze snu. Nie ćwicz też zbyt późno. Przestań przynajmniej na godzinę przed pójściem spać.
Nie jedz przed snem
5/11
Jeśli zjesz kolację lub przekąskę zbyt blisko pory snu, może to utrudnić Twoje wysiłki związane z utratą wagi. Chociaż rzeczywista pora nie ma znaczenia, wiele osób jedzących późno w nocy wybiera wysokokaloryczne pokarmy, co powoduje przyrost wagi. Późne posiłki i przekąski mogą również utrudnić Ci zasypianie. Staraj się nie wychodzić z kuchni od kilku godzin przed snem do momentu, gdy obudzisz się następnego dnia rano.
Spakuj lunch na następny dzień
6/11
Zamiast wychodzić z domu na południowy posiłek, zaoszczędź trochę pieniędzy i spakuj swój lunch poprzedniego dnia. Jedzenie na mieście oznacza zwykle więcej tłuszczu i sodu. Ale kiedy spakujesz własne jedzenie, będziesz mieć zdrowsze opcje. Wybierz białka, takie jak migdały lub plastry indyka, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał oraz dużo owoców i warzyw.
Trzymaj się harmonogramu
7/11
Jeśli zauważysz, że objadasz się w nocy, może to być spowodowane tym, że nie zjadłeś wystarczająco dużo w ciągu dnia. Najlepszym sposobem na zwalczenie tego problemu jest upewnienie się, że spożywasz posiłki regularnie. Dzięki temu Twój organizm będzie wiedział, kiedy spodziewać się jedzenia. Jedzenie przekąsek między obiadem a kolacją też jest w porządku - staraj się tylko nie przesadzać.
Wyłącz telewizor
8/11
Chociaż możesz lubić oglądać telewizję podczas kolacji, czas spędzony na ekranie podczas jedzenia może spowodować, że przypadkowo przesadzisz z jedzeniem. Może to odwrócić Twoją uwagę od tego, ile i co jesz.
Szczotkuj i nitkuj zęby zaraz po kolacji
9/11
Aby zachęcić się do unikania nocnego podjadania, wyrób sobie nawyk szczotkowania i nitkowania zębów po kolacji. Jeśli Twoje zęby są już czyste, prawdopodobnie pomyślisz dwa razy, zanim sięgniesz po przekąskę w pobliżu pory snu. Pamiętaj, aby odczekać co najmniej 60 minut przed szczotkowaniem - zwłaszcza jeśli jadłeś coś kwaśnego, jak cytryny, grejpfruty lub napoje gazowane.
Łagodzenie stresu
10/11
Stres może prowadzić do przyrostu wagi. Postaraj się poświęcić czas na relaks w nocy. Techniki głębokiego oddychania i medytacja mindfulness to świetne sposoby na wyciszenie się. Obniżenie poziomu stresu może również zdziałać cuda w kwestii jakości i ilości snu, jaki otrzymujesz.
Zgaś światło
11/11
Spanie w ciemnym pokoju to kolejny nawyk, który warto dodać do swojej listy. Pomaga on lepiej zasnąć. Jeśli próbujesz schudnąć i uzyskać lepsze ZZZs, Zakryj okna, aby zablokować światło. (Wypróbuj zasłony blackout, jeśli twoje żaluzje nie blokują dobrze światła.) i odłóż telefon i laptopa na co najmniej 30 minut przed snem. Maska na oczy też może pomóc.
