Żuj gumę w sklepie spożywczym
1/10
Może słyszałeś, że nie powinieneś kupować jedzenia, kiedy jesteś głodny. Może powinieneś też zjeść kawałek bezcukrowej gumy, zanim wybierzesz się do sklepu. Według dwóch badań, ludzie żując gumę czuli się mniej głodni i mieli mniej zachcianek na śmieciowe jedzenie. W rezultacie kupowali mniej wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy, i przynosili do domu więcej zdrowych opcji, takich jak warzywa.
Najpierw podawaj sobie zdrowe rzeczy
2/10
Niezależnie od tego, czy jesz posiłek w domu, czy wybierasz z kolejki w kawiarni, najpierw na talerzu podaj najzdrowsze produkty. Badania wykazały, że osoby jedzące w bufetach mają tendencję do przyjmowania większych porcji kilku pierwszych produktów, które widzą. Zastanów się więc, zanim zaczniesz układać swój talerz. Przed tłustymi mięsami i dodatkami podawaj warzywa i pełne ziarna.
Kupuj lunch za gotówkę
3/10
Łatwiej jest kupować śmieciowe jedzenie i desery, gdy płacisz plastikiem. Coś w przekazywaniu zimnej, twardej gotówki sprawia, że ludzie się wahają. Na przykład, gdy licealistom powiedziano, że mają płacić gotówką za mniej zdrową żywność, taką jak ciastka, zastanawiali się dwa razy i często sięgali po zdrowsze produkty.
Wyłącz telewizyjne programy kulinarne
4/10
Jeśli próbujesz schudnąć, oglądanie jedzenia w telewizji może sprawić, że będziesz miał ochotę na przekąski. Jak wykazały badania, osoby będące na diecie jedzą więcej słodyczy podczas oglądania programów związanych z jedzeniem niż podczas oglądania programów bez jedzenia.
Używaj niebieskich talerzy
5/10
Wierz lub nie, ale kolor Twoich naczyń może mieć wpływ na to, ile jedzenia sobie zaserwujesz. Badania wykazały, że im bardziej jedzenie zlewa się z kolorem talerza, tym więcej będziesz chciał zjeść. Dlatego rozważ użycie talerzy w innym odcieniu.
Używaj mniejszych misek i talerzy
6/10
Wielkość naczyń i przyborów daje mózgowi wskazówki, ile powinien zjeść - a większe naczynie oznacza więcej jedzenia. W jednym z badań osoby korzystające z chińskiego bufetu, które otrzymały duży talerz, podały sobie 52% więcej jedzenia i zjadły 45% więcej niż osoby z mniejszymi talerzami.
Naciśnij przycisk pauzy zanim ulegniesz zachciance
7/10
Jedzenie z powodu nudy, zmęczenia lub napięcia może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą. Postaraj się opóźnić chęć podjadania. Kiedy najdzie Cię ochota, przez 5 do 10 minut rób coś innego, a następnie sprawdź, czy nadal masz ochotę na jedzenie. Istnieje prawdopodobieństwo, że ochota choć trochę osłabnie.
Trzymaj niezdrowe przekąski poza zasięgiem wzroku
8/10
Schowaj niezdrowe jedzenie, takie jak słodycze i chipsy, w miejscu, w którym nie będzie ich widać. Możesz zjeść mniej. Kiedy pracownicy biurowi trzymali czekoladki na swoich biurkach, jedli o 48% więcej niż wtedy, gdy cukierki znajdowały się w odległości 6 stóp. Jeśli schowali czekoladki do szuflady biurka, zjedli o 25% mniej niż wtedy, gdy słodycze leżały na biurku.
Zawsze zamawiaj małe
9/10
Duże opakowanie może kusić do zjedzenia większej ilości, nawet jeśli jesteś najedzony lub nie smakuje Ci to dobrze. W jednym z badań widzowie otrzymali za darmo popcorn w średnich lub dużych opakowaniach. Część z nich była świeża i pyszna, a część nieświeża. Osoby, które dostały świeży produkt w dużych pojemnikach zjadły o 45% więcej niż ci, którzy dostali go w średnich tubach. Nawet ci, którzy dostali nieświeży popcorn w dużych pojemnikach, zjedli o 33% więcej niż ci, którzy dostali go w średnich tubach.
Jedz powoli i pij wodę
10/10
Bierz mniejsze kęsy. Przeżuwaj jedzenie powoli. Poświęć trochę więcej czasu pomiędzy kolejnymi kęsami. I pij wodę podczas jedzenia. Te proste kroki są kluczowe, jeśli chcesz ograniczyć ilość kalorii i nadal czuć się syty - pokazują badania.
