Czy istnieje dieta antystresowa?
1/16
Stres: Wszyscy go mamy, a to, jak sobie z nim radzimy, może wiele zmienić. Zarządzanie stresem może być potężnym narzędziem dla dobrego samopoczucia, ponieważ zbyt dużo stresu jest dla ciebie złe. Istnieje wiele strategii, a jedną z nich jest to, co jesz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dieta zarządzania stresem może pomóc.
Stresujące produkty spożywcze: Jak działają
2/16
Żywność może pomóc w oswojeniu stresu na kilka sposobów. Pokarmy komfortowe, takie jak miska ciepłej owsianki, podnoszą poziom serotoniny, uspokajającej substancji chemicznej w mózgu. Inne pokarmy mogą obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, hormonów stresu, które z czasem zbierają żniwo w organizmie. Zdrowa dieta może pomóc przeciwdziałać wpływowi stresu poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i obniżenie ciśnienia krwi. Czy wiesz, które produkty spożywcze działają odstresowująco?
Węglowodany złożone
3/16
Wszystkie węglowodany pobudzają mózg do wytwarzania większej ilości serotoniny. Aby zapewnić sobie stały dopływ tej dobrej substancji chemicznej, najlepiej jeść węglowodany złożone, które dłużej się trawią. Dobrym wyborem są pełnoziarniste chleby, makarony i płatki śniadaniowe, w tym staromodna owsianka. Złożone węglowodany mogą również pomóc Ci poczuć się zrównoważonym poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi.
Węglowodany proste
4/16
Dietetycy zazwyczaj zalecają unikanie prostych węglowodanów, do których należą słodycze i napoje gazowane. Jednak w nagłych wypadkach te pokarmy mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. Są one szybko trawione, co prowadzi do skoku serotoniny. Mimo to, nie trwa to długo, a proste węglowodany mogą także podnieść poziom cukru we krwi, Istnieją lepsze opcje. Więc nie rób z nich nawyku łagodzącego stres; powinieneś je ograniczyć.
Pomarańcze
5/16
Pomarańcze znajdują się na liście ze względu na bogactwo witaminy C. Badania sugerują, że witamina ta może obniżyć poziom hormonów stresu, wzmacniając jednocześnie układ odpornościowy. W jednym z badań z udziałem osób z wysokim ciśnieniem krwi, ciśnienie krwi i poziom kortyzolu (hormonu stresu) wracały do normy szybciej, gdy ludzie przyjmowali witaminę C przed stresującym zadaniem.
Szpinak
6/16
Zbyt mała ilość magnezu może wywołać bóle głowy i zmęczenie, potęgując skutki stresu. Jedna filiżanka szpinaku pomoże Ci uzupełnić zapasy magnezu. Nie lubisz szpinaku? Inne zielone, liściaste warzywa są dobrym źródłem magnezu. Możesz też spróbować gotowanych ziaren soi lub filetu z łososia, które również zawierają dużo magnezu.
Tłuste ryby
7/16
Aby utrzymać stres w ryzach, zaprzyjaźnij się z naturalnie tłustymi rybami. Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w rybach takich jak łosoś i tuńczyk, mogą zapobiegać skokom hormonów stresu i chronić przed chorobami serca, depresją i zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Aby zapewnić sobie zdrowe dostawy dobrych dla samopoczucia kwasów omega-3, staraj się jeść co najmniej 3,5 uncji tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu.
Czarna herbata
8/16
Picie czarnej herbaty może pomóc Ci szybciej odzyskać siły po stresujących wydarzeniach. W jednym z badań porównano osoby, które piły 4 filiżanki herbaty dziennie przez 6 tygodni z osobami, które piły inny napój. Osoby pijące herbatę zgłaszały, że czują się spokojniejsze i mają niższy poziom hormonu stresu - kortyzolu po sytuacjach stresowych.
Pistacje
9/16
Pistacje, podobnie jak inne orzechy i nasiona, są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów. Jedzenie garści pistacji, orzechów włoskich lub migdałów każdego dnia może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, złagodzić stan zapalny w tętnicach serca, zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy i chronić przed skutkami stresu. Nie przesadzaj jednak: Orzechy są bogate w kalorie.
Awokado
10/16
Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest uzyskanie odpowiedniej ilości potasu, a pół awokado ma więcej potasu niż średniej wielkości banan. Odrobina guacamole, zrobionego z awokado, może być dobrym wyborem, gdy stres sprawia, że masz ochotę na wysokotłuszczowy smakołyk. Awokado jest jednak bogate w tłuszcz i kalorie, więc uważaj na wielkość porcji.
Migdały
11/16
Migdały są pełne pomocnych witamin: witaminy E, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz witamin z grupy B, które mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny na stres lub depresję. Aby czerpać korzyści, spożywaj ćwierć filiżanki każdego dnia.
Surowe warzywa
12/16
Chrupiące surowe warzywa mogą pomóc złagodzić stres w czysto mechaniczny sposób. Chrupanie selera lub marchewki pomaga rozluźnić zaciśniętą szczękę, a to z kolei może zmniejszyć napięcie.
Przekąska na dobranoc
13/16
Węglowodany na czas snu mogą przyspieszyć uwalnianie mózgowej substancji chemicznej - serotoniny i pomóc Ci lepiej spać. Ponieważ ciężkie posiłki przed snem mogą wywołać zgagę, trzymaj się czegoś lekkiego.
Mleko
14/16
Innym środkiem odstresowującym na czas snu jest znana od dawna szklanka ciepłego mleka. Badania pokazują, że wapń łagodzi niepokój i wahania nastroju związane z PMS. Dietetycy zazwyczaj zalecają mleko chude lub niskotłuszczowe.
Suplementy ziołowe
15/16
Istnieje wiele suplementów ziołowych, które twierdzą, że zwalczają stres. Jednym z najlepiej przebadanych jest dziurawiec, który wykazał korzyści dla osób z łagodną do umiarkowanej depresją. Chociaż potrzeba więcej badań, zioło to wydaje się również zmniejszać objawy niepokoju i PMS. Mniej jest danych na temat korzenia waleriany, innego zioła, o którym mówi się, że ma działanie uspokajające. Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich przyjmowanych suplementach, aby mógł sprawdzić ewentualne interakcje.
Odstresuj się dzięki ćwiczeniom
16/16
Oprócz zmiany diety, jedną z najlepszych strategii walki ze stresem jest rozpoczęcie ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe zwiększają cyrkulację tlenu i pobudzają organizm do wytwarzania poprawiających samopoczucie substancji chemicznych zwanych endorfinami. Postaraj się ćwiczyć przez 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Jeśli teraz nie jesteś aktywny, powiedz swojemu lekarzowi, że zamierzasz zacząć ćwiczyć - będzie Ci kibicował i upewni się, że jesteś gotowy do ruchu.
