Odpocznij i zrelaksuj się
1/13
Stres może być dobrą rzeczą. Pomaga organizmowi przygotować się na wyzwania. Ale jeśli trwa zbyt długo, to zła wiadomość. Badania pokazują, że może on osłabić system obronny Twojego organizmu. Unikaj go, kiedy możesz. Postaw na relaks i robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Zacznij się ruszać
2/13
To nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze - to także jest dobre dla Ciebie. Jedno z badań wykazało związek między zdrowym układem odpornościowym a tym, jak często jesteś zajęty. Ci, którzy kochali się częściej, mieli wyższy poziom substancji zwalczającej przeziębienie w swoich organizmach.
Znajdź futrzanego przyjaciela
3/13
Nie bez powodu nazywamy je "najlepszym przyjacielem człowieka". Psy i inne zwierzęta domowe to nie tylko dobrzy kumple. Dają nam również powód do ćwiczeń i poprawiają nasze zdrowie w inny sposób. Właściciele zwierząt mają niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zdrowsze serca. Psy mogą wspomóc odporność Twojego dziecka i sprawić, że będzie ono mniej podatne na alergie.
Zbuduj swoją sieć społeczną
4/13
Wszyscy wiemy, że przyjaciele są ważni, ale silne więzi społeczne mogą mieć również duży wpływ na Twoje zdrowie. Ludzie, którzy mają zdrowe relacje, prawdopodobnie przeżyją dłużej niż ci, którzy mają słabe więzi społeczne. Chcesz poszerzyć swój krąg? Zostań wolontariuszem, weź udział w zajęciach lub dołącz do grupy, która Cię interesuje. I pielęgnuj więzi, które już masz.
Spójrz na jasną stronę
5/13
Kiedy myślisz o dobrych myślach, mechanizmy obronne Twojego organizmu działają lepiej. Chcesz pozostać w swoim szczęśliwym miejscu? Delektuj się rzeczami, które sprawiają Ci przyjemność. Szukaj pozytywnych stron - nawet w trudnych czasach - i staraj się nie koncentrować na złych rzeczach.
Śmiej się
6/13
Jeden lub dwa chichoty dobrze ci zrobią. Nie tylko poprawia samopoczucie, ale też nie ma żadnych minusów. Jedno z badań wykazało, że po tym, jak ludzie śmiali się na głos z zabawnych filmów, ich układy odpornościowe działały lepiej. Ale nie jesteśmy jeszcze pewni, czy oznacza to mniej chorób na dłuższą metę.
Eat the Rainbow
7/13
Kolorowe owoce i warzywa są pełne antyoksydantów. Te składniki odżywcze chronią przed wolnymi rodnikami, cząsteczkami, które mogą uszkodzić Twoje komórki. Aby uzyskać szeroki wybór, sięgnij po pomarańcze, zieloną paprykę, brokuły, kiwi, truskawki, marchew, arbuz, papaję, zieleninę liściastą i kantalupę.
Pomyśl o ziołach i suplementach
8/13
Niektóre z tych produktów mogą wspomóc Twój układ odpornościowy, ale potrzebujemy więcej badań, aby wiedzieć na pewno, czy są one naprawdę dobre dla Ciebie. Ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi lekami, poinformuj swojego lekarza, jeśli chcesz je wypróbować. Może on pomóc Ci zdecydować, które z nich są dla Ciebie bezpieczne.
Ruszaj się
9/13
Ćwiczenia to prosty sposób na wzmocnienie systemu obronnego. Może również złagodzić stres i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę, choroby serca i niektóre rodzaje raka. Najwięcej korzyści z ćwiczeń uzyskasz, jeśli będziesz ćwiczyć około pół godziny dziennie. Nie musi to być nic trudnego. Każdy rodzaj ruchu może pomóc: jazda na rowerze, spacer, joga, pływanie, a nawet gra w golfa.
Dobrze się wysypiaj
10/13
Bez niego Twój układ odpornościowy nie będzie miał siły potrzebnej do walki z chorobami. Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 9 godzin snu na dobę. Aby lepiej się wysypiać, należy przestrzegać regularnego harmonogramu kładzenia się do łóżka, pozostawać aktywnym w ciągu dnia, unikać kofeiny i alkoholu przed snem, utrzymywać chłodną temperaturę w sypialni i dać sobie czas na relaks pod koniec dnia.
Ogranicz alkohol
11/13
Alkohol odgrywa ważną rolę w naszych kontaktach towarzyskich i świętowaniu. Jednak zbyt duża ilość może osłabić Twoje mechanizmy obronne i sprawić, że będziesz częściej chorować. Ile to za dużo? Więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i więcej niż jeden dla kobiet.
Rzuć nałóg nikotynowy
12/13
Zrób przysługę swojemu układowi odpornościowemu i rzuć palenie. Jeśli zajmie ci to kilka prób, zanim rzucisz na dobre, wytrzymaj! Poproś swojego lekarza o radę, jak dokonać tej poważnej zmiany w życiu. Trzymaj się z dala od biernego palenia.
Umyj ręce
13/13
Wyrzuć te zarazki do kosza, zanim Twój organizm będzie musiał z nimi walczyć. Używaj mydła i czystej, bieżącej wody. Myj się przez co najmniej 20 sekund. Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, pomocny może być płyn do dezynfekcji rąk (chyba że Twoja skóra jest pokryta brudem i tłuszczem). Wiedz tylko, że nie usunie on wszystkich zarazków i innych złych rzeczy. Wybierz taki, który zawiera co najmniej 60% alkoholu.
