Czy to coś, co zjadłeś?
1/14
Ten pączek w pracy wydawał się zbyt dobry, aby go przegapić. Ale teraz masz ochotę na coś innego. Smaczne w danej chwili, słodkie napoje, słodycze i ciastka nie dają Ci trwałej energii, więc wkrótce znów jesteś głodny. Lepsze wybory: wszystko, co zawiera błonnik, pełne ziarna, owoce lub warzywa, zdrowe tłuszcze (łosoś, orzechy, awokado) i chude białko (takie jak jajka, fasola, grillowany kurczak).
Jesteś zestresowany
2/14
Na początku organizm zwalcza głód za pomocą hormonu zwanego adrenaliną. Ale jeśli Twoje zmartwienia utrzymują się przez jakiś czas, Twój system podnosi poziom innego hormonu, kortyzolu. Ten może sprawić, że będziesz chciał zjeść wszystko w zasięgu wzroku. Kiedy stres mija, poziom kortyzolu spada, a apetyt zwykle wraca do normy.
Jesteś spragniony
3/14
Czasami, kiedy myślisz, że musisz coś zjeść, tak naprawdę jesteś odwodniony. Spróbuj więc najpierw wypić trochę wody. Nadal jesteś głodny? To daje ci znać, że możesz potrzebować coś zjeść. A ponieważ wypiłeś tę wodę, możesz być mniej skłonny do przejadania się.
Zwiększasz poziom cukru we krwi
4/14
Kiedy jesz słodkie lub bogate w skrobię węglowodany, takie jak pączki, ciastka czy zwykłe napoje gazowane, dostarczasz do swojego organizmu dużą ilość cukru na raz. Twoje ciało uwalnia więc hormon insulinę, który pomaga komórkom wykorzystać go jako paliwo lub przechować na później. Ale ta powódź cukru może spowodować, że twój organizm wytwarza więcej insuliny niż potrzebujesz. To może zbytnio obniżyć poziom cukru we krwi i sprawić, że będziesz głodny.
Możesz mieć cukrzycę
5/14
Ten stan oznacza, że Twój organizm ma problem z energią. Możesz odczuwać głód, ponieważ Twój organizm myśli, że potrzebuje więcej paliwa. Jednak prawdziwym problemem jest to, że masz problem z zamianą jedzenia w paliwo. "Polifagia" to słowo, którego lekarze używają na określenie ekstremalnego głodu i może być objawem cukrzycy.Możesz również stracić na wadze, więcej sikać i czuć się bardziej zmęczony. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z tych objawów.
Masz niski poziom cukru we krwi
6/14
Lekarz może nazwać to hipoglikemią. Oznacza to, że we krwi znajduje się zbyt mało paliwa, czyli glukozy, i może powodować uczucie zmęczenia, osłabienia lub zawroty głowy. Może się to zdarzyć, jeśli nie jadłeś przez więcej niż kilka godzin. Jeśli masz objawy, lekarz może zasugerować, abyś obserwował poziom cukru we krwi i zjadł trochę węglowodanów, gdy jest on niski. Być może będziesz musiał jeść trochę więcej, lub Twoje leki będą musiały być dostosowane, aby zapobiec temu zjawisku.
Jesteś w ciąży
7/14
Podczas gdy niektóre przyszłe mamy czują się zbyt słabo, aby jeść dużo w pierwszych tygodniach, inne mogą mieć wrażenie, że są głodne cały czas. Mogą też łaknąć nowych potraw lub czuć się źle na myśl o jedzeniu rzeczy, które kiedyś uwielbiały. Jeśli uważasz, że to właśnie może być powodem Twoich kłopotów, zestaw testów z apteki może Ci powiedzieć, czy tak jest. Jeśli tak jest, udaj się do lekarza, aby potwierdzić wyniki.
Jesz za szybko
8/14
Kiedy pochłaniasz jedzenie, możesz nie dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu, aby zauważył, że jesteś pełny. Powolne jedzenie jest również bardziej satysfakcjonujące, więc jesz mniej. Może to pomóc w skupieniu się: Bierz mniejsze kęsy, dobrze żuj i ciesz się swoim jedzeniem. Daj sobie około 20 minut i sprawdź, czy nadal jesteś głodny.
Twoje jedzenie nie zaspokaja potrzeb
9/14
Naukowcy określili to liczbowo. Nazywa się ona "indeksem sytości". Pokarmy o wyższej randze lepiej zaspokajają głód przy tej samej ilości kalorii. Na przykład, pieczone ziemniaki są o wiele bardziej sycące niż frytki.
Zobaczyłeś lub poczułeś zapach czegoś smacznego
10/14
Może zobaczyłeś reklamę lodów lub poczułeś zapach świeżo upieczonych ciasteczek, gdy przechodziłeś obok piekarni w markecie. To może wystarczyć, by wywołać u Ciebie chęć jedzenia, niezależnie od tego, czy Twój organizm jest głodny, czy nie. Spróbuj zauważyć te wyzwalacze, a następnie zdecyduj, co zrobisz.
Twoje emocje rządzą
11/14
Wiele osób sięga po "wygodne jedzenie", kiedy są zdenerwowani, znudzeni, smutni lub przygnębieni. Możesz usłyszeć, że nazywa się to "jedzeniem emocjonalnym". Jaki masz nastrój tuż przed jedzeniem? Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, spróbuj zrobić coś, co sprawia ci przyjemność. Jeśli często czujesz się smutny, zestresowany lub niespokojny, możesz porozmawiać z lekarzem lub doradcą, aby zaplanować zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi emocjami.
Masz nadczynność tarczycy
12/14
Jeśli tak jest, może to powodować zmęczenie, nerwowość, nastrój i ciągły głód. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz któryś z tych objawów. Jeśli okaże się, że masz problem z tarczycą, zazwyczaj można sobie z nim poradzić za pomocą leków lub operacji albo obu tych metod.
Przyjmujesz leki
13/14
Niektóre leki mogą wpływać na apetyt. Należą do nich leki stosowane w leczeniu depresji lub zaburzeń nastroju, a także niektóre leki przeciwhistaminowe, przeciwpsychotyczne i kortykosteroidy. Należy poinformować lekarza, jeśli po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku odczuwasz głód. Nie przestawaj jednak brać ich na własną rękę.
Nie śpisz wystarczająco dużo
14/14
Brak snu może zmienić równowagę hormonów głodu (leptyny i greliny) w sposób, który może sprawić, że będziesz chciał jeść więcej. Może również sprawić, że chętniej sięgniesz po przekąski, które mają więcej kalorii i więcej tłuszczu, aby zaspokoić tę chęć.
