Kick the Soda Can
1/9
12-uncjowa cola ma około 150 kalorii i 10 łyżeczek cukru. To o 4 łyżeczki więcej niż większość kobiet powinna wypić w ciągu całego dnia i o 1 więcej niż większość mężczyzn. Zbyt duża ilość cukru w diecie jest szkodliwa dla zębów, może powodować przybieranie na wadze i nie jest dobra dla Twojego serca. Może to być spowodowane tym, że może podnieść ciśnienie krwi i wprowadzić szkodliwe tłuszcze do twojego krwiobiegu.
Woda
2/9
Kiedy jesteś spragniony, sięgnij po szklankę wody -- Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny. Ta naturalnie bezcukrowa opcja jest dla Ciebie dobra na wiele sposobów. Utrzymanie nawodnienia pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, pozbyć się odpadów, a nawet wspomaga ruch stawów.
Domowa lemoniada
3/9
Jeśli nie lubisz wody, dodaj do niej cytrynę i odrobinę cukru. To słodko-kwaśne połączenie może przemycić ją - i jej korzyści zdrowotne - tuż obok Twoich kubków smakowych.
Kawa
4/9
Część Twojego głodu na napoje gazowane może mieć związek z kofeiną zawartą w napojach bezalkoholowych. Spróbuj zamiast tego wypić filiżankę kawy. Nawet z łyżeczką cukru, czyli około 15 kaloriami, jest ona lepsza dla Ciebie niż typowy napój gazowany.
Herbata
5/9
Zastąp ten napój gazowany filiżanką herbaty, zwłaszcza zielonej. Może być ona powiązana z niższym ryzykiem chorób serca, raka i cukrzycy. Uważaj jednak, aby nie dodać zbyt dużo cukru, bo inaczej przechylisz szalę w złą stronę.
Spritzer
6/9
Odrobina soku w wodzie gazowanej przypomina trochę napój gazowany i może być sposobem na zaspokojenie pragnienia picia napojów bezalkoholowych bez pustych kalorii. Jednak sok ma co najmniej tyle samo kalorii na uncję, co większość napojów bezalkoholowych, więc wystarczy odrobina.
Czerwone wino
7/9
Zamiast mieszanego drinka z wodą sodową w barze, postaw na kieliszek czerwonego wina. Ma ono mniej kalorii i może pomóc chronić naczynia krwionośne w Twoim sercu, a także zapobiegać zakrzepom krwi. Ale nie przesadzaj i nie zaczynaj pić alkoholu, jeśli jeszcze tego nie robisz. Może on mieć również szkodliwe działanie.
New Ritual
8/9
Stare nawyki umierają z trudem, szczególnie jeśli chodzi o cukier. Jeśli codziennie o 15:00 pijesz napoje gazowane, może być ci trudno to zmienić, chyba że zastąpisz je czymś innym, co lubisz, np. filiżanką kawy lub kawałkiem gorzkiej czekolady.
Diet Soda
9/9
Nie myśl o tym jako o dobrym zamienniku. Badania pokazują, że sztuczne słodziki zawarte w dietetycznych napojach gazowanych mogą zaburzyć Twój metabolizm, sprawić, że przytyjesz i zwiększyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. A badanie przeprowadzone na ponad 3000 kobiet (głównie białych) wykazało, że dwa lub więcej napojów dietetycznych dziennie może być szkodliwe dla Twoich nerek.
