Letnie imprezy i cukrzyca
1/10
Lato to przede wszystkim imprezy. W tym roku możesz sprawić, że większość posiłków będzie przyjazna cukrzykom - i to szybko. Może to być tak proste, jak kontrola porcji, lub tak proste, jak spożywanie większej ilości pełnych ziaren. Oto jak możesz pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i cieszyć się letnią zabawą.
Zniekształcenie porcji: Po prostu powiedz nie
2/10
Wszystko z umiarem: To więcej niż banał, to świetna rada na przyjęcia. Kluczem do cieszenia się ulubionymi letnimi potrawami - bez zmieniania przepisów - jest zjedzenie nieco mniej i wzięcie pod uwagę całkowitej ilości kalorii i węglowodanów. Nie wiesz, gdzie wyznaczyć granicę? Następna wskazówka może pomóc.
Poznaj swój plan, a następnie go realizuj
3/10
Prosty plan posiłków dla diabetyków może zdziałać cuda, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, więc poznaj swój. Twój lekarz lub dietetyk może udzielić Ci szybkich wskazówek na temat tego, co jeść, kiedy jeść i jak wprowadzać proste zmiany, które pasują do Twojego stylu życia.
Pakuj się na imprezę
4/10
Kiedy już znasz swój plan posiłków, pozbądź się kłopotów z jedzeniem na imprezę: Przynieś na uroczystość smaczne danie - takie, które pasuje do Twojego planu. W ten sposób będziesz mieć przynajmniej jeden pewny smakołyk, którym możesz się cieszyć podczas odwiedzin rodziny i przyjaciół. Skoro o tym mowa...
Skup się na rodzinie i przyjaciołach
5/10
Chociaż smakołyki na imprezie są kuszące, większość z nas mówi "tak" na zaproszenia, ponieważ chce być z tymi, których kocha. Zamiast więc skupiać się na jedzeniu podczas kolejnego letniego spotkania, zwróć uwagę na odwiedziny z osobami, na których Ci zależy.
Podwójna dawka produktów
6/10
Przyjęcia w ciepłe dni oznaczają nie tylko grillowanie, ale także letnie sałatki pełne świeżych warzyw, owoców i bogatych w białko ziaren. Nie pozwól, aby tłuste, słodkie i wysokowęglowodanowe przysmaki, które mogą powodować spustoszenie w poziomie cukru we krwi, stały się podstawą do przygotowania letnich sałatek.
Idź po ziarna
7/10
Pełnoziarniste bułki, pełnoziarniste makarony i brązowy ryż: Jeśli zobaczysz je na imprezowym bufecie, dokop się do nich. Bogate w błonnik pełne ziarna pomagają regulować poziom cukru we krwi i utrzymują uczucie sytości. Możesz nawet przynieść na imprezę swoje własne pełnoziarniste smakołyki. I pamiętaj: Wieloziarniste nie oznacza pełnoziarniste. Sprawdzaj etykiety i wybieraj produkty z napisem "whole" przed wymienionymi ziarnami.
Rozsądny wybór żywności na lato
8/10
Na następnej letniej imprezie możesz zajadać się mięsem, ale wybieraj chude mięso lub ryby, które były pieczone lub grillowane. Rozmawiaj z przyjaciółmi, jedz powoli i ciesz się świętem, a jednocześnie delektuj się jedzeniem.
Rozruszaj imprezę
9/10
Ruszaj się! Aktywność fizyczna nie tylko pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ale także odwraca uwagę od jedzenia. Zbierz więc przyjaciół i wybierzcie się na spacer do parku, rzućcie Frisbee lub zagrajcie w krokieta.
Wykolejona dieta? Nie rozpaczaj
10/10
Od czasu do czasu wszyscy przesadzamy - zwłaszcza na imprezach. Nie zniechęcaj się. Przerwij dietetyczne zniszczenia, gdy tylko zauważysz, że zboczyłeś z trasy. Następnie wróć do rytmu poprzez zwiększenie ilości ćwiczeń, uważne monitorowanie poziomu cukru we krwi i właściwe odżywianie się.
