Zrób szybki skan ciała
1/11
Po codziennym prysznicu sprawdź swoje ciało od stóp do głów. Szukaj skaleczeń, odleżyn, pęcherzy i wrastających paznokci. Nie zapominaj o miejscach, w których może ukrywać się wilgoć i rozwijać się zarazki. Sprawdzaj pod pachami i na piersiach, a także między nogami i palcami. Przyjrzyj się uważnie swoim stopom. Użyj lusterka, aby się dokładnie obejrzeć. Jeśli masz skaleczenia lub zadrapania, szybko je opatrz. Poświęć też chwilę na nawilżenie suchej skóry.
Połóż buty przy drzwiach
2/11
Ułatw sobie ich zakładanie, aby nie kusiło Cię wychodzenie na zewnątrz boso. Upewnij się, że masz też pod ręką kapcie lub obuwie domowe. Nawet w pomieszczeniach zamkniętych musisz chronić swoje stopy. Zanim założysz buty, sprawdź, czy nie ma w nich niczego, czego byś się nie spodziewał, np. kamyka, który mógłby skaleczyć skórę. Możesz również zmieniać buty w ciągu dnia, aby zmniejszyć nacisk na stopy.
Przygotuj awaryjne paczki z przekąskami
3/11
Włóż do torebek kilka tabletek glukozy lub pięć lub sześć kawałków twardych cukierków. Zawsze miej przy sobie kilka, gdy wychodzisz z domu, na wypadek gdybyś miał niski poziom cukru we krwi, zwany również hipoglikemią. Kiedy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 mg/dl, możesz czuć się oszołomiony, głodny lub roztrzęsiony. Może się to zdarzyć, gdy pominiesz posiłek, zażyjesz zbyt dużo leków na cukrzycę lub wykonasz cięższe niż zwykle ćwiczenia bez jedzenia.
Sprawdzaj poziom cukru we krwi
4/11
Lekarz powie Ci jak często powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi w zależności od choroby, leczenia i innych czynników. Jeśli lekarz zaleci Ci sprawdzanie pierwszej rzeczy rano, połóż monitor glukozy na szafce nocnej, aby Ci przypominał.
Kiedy się obudzisz, poziom cukru we krwi powinien wynosić od 80 mg/dl do 130 mg/dl. W ciągu godziny lub dwóch po rozpoczęciu posiłku, Twój cel powinien być mniejszy niż 180 mg/dL.
Oznacz swoją torbę na siłownię
5/11
Czy Twój lekarz mówi, że powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi, kiedy ćwiczysz? Zrób sobie przypomnienie. Aby dowiedzieć się, jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru, wykonaj test przed i po treningu. Takie kontrole mogą ułatwić uniknięcie niebezpiecznych spadków.
Spraw, aby insulina działała zgodnie z Twoim stylem życia
6/11
Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś w ciągłym ruchu i nie jesz o stałych porach. Może on zalecić szybko działającą insulinę lub pompę insulinową, która dostarcza szybko działającą insulinę. Zazwyczaj zaczyna ona wpływać na poziom cukru we krwi w ciągu 5 do 15 minut. To może ułatwić sprawę. Możesz wziąć ten rodzaj insuliny tuż przed jedzeniem. Możesz też dostosować pompę przed posiłkami lub ćwiczeniami.
Wzmocnij swoją dietę
7/11
Wydrukuj listę 10 superżywności przygotowaną przez American Diabetes Association. Mają one niski indeks glikemiczny, co oznacza, że mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż chleb czy inne produkty. Umieść listę na lodówce, abyś widział ją podczas robienia listy zakupów, planowania posiłków lub zaglądania do lodówki w poszukiwaniu czegoś do jedzenia.
Take a Sip
8/11
Wysoki poziom cukru we krwi powoduje, że organizm traci płyny, a skóra może stać się sucha. Pij dużo wody i innych płynów, aby pomóc skórze zachować elastyczność i zdrowie.
Ćwicz w krótkich odstępach czasu
9/11
Ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, co pomoże kontrolować cukrzycę. Jesteś zbyt zajęty? Podziel je na trzy krótsze odcinki. Spróbuj 10 minut ćwiczeń siłowych rano. W ciągu dnia zagraj z rodziną w aktywną grę lub przejdź się energicznie w porze lunchu. Następnie, wieczorem wyjdź na spacer z psem. To combo może pomóc poprawić kontrolę cukru we krwi i sprawić, że choroby serca będą mniej prawdopodobne.
Przygotuj apteczkę pierwszej pomocy
10/11
Cukrzyca może sprawić, że drobne obrażenia staną się poważnym problemem. Poświęć kilka minut na zebranie tych materiałów:
-
Krem z potrójnym antybiotykiem do opatrywania skaleczeń i zadrapań
-
Sterylna gaza do pokrycia ran
Jeśli masz problemy z krążeniem lub problemy z nerwami związane z cukrzycą (neuropatia obwodowa), być może będziesz musiał udać się do lekarza lub centrum leczenia ran. Miej pod ręką ich numery telefonów.
Noś swoją biżuterię z alertami medycznymi
11/11
Umieść bransoletkę lub zawieszkę alertu medycznego w pobliżu zegarka, pierścionków lub innej biżuterii, którą nosisz na co dzień. Może to pomóc Ci pamiętać o jej założeniu. Możesz też trzymać ją w pobliżu szczoteczki do zębów lub kluczy. Warto ją nosić, aby poinformować ludzi, że masz cukrzycę, na wypadek gdybyś potrzebował nagłej pomocy medycznej.
