Ostrożnie dobieraj węglowodany
1/12
Cukrzyca nie oznacza, że musisz całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Wybieraj węglowodany, które rozkładają się w organizmie powoli, zapewniając stałą energię. Sięgaj po pełne ziarna, fasolę, orzechy oraz świeże warzywa i owoce. Tak, możesz jeść owoce, nawet jeśli są słodkie. Chodzi o spożywanie odpowiednich ilości węglowodanów w każdym posiłku. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się, jaka ilość jest dla Ciebie odpowiednia.
Zrzuć wagę, jeśli tego potrzebujesz
2/12
Zacznij od małych kroków. Jeśli masz nadwagę, zrzucenie zaledwie kilku kilogramów może poprawić zdolność organizmu do wykorzystania insuliny. Pomoże to obniżyć poziom cukru we krwi oraz poprawić ciśnienie i poziom tłuszczów we krwi. Będziesz też mieć więcej energii. Gotowa? Dąż do tego, by spalać więcej kalorii niż zjadasz. Na początek spróbuj wyciąć ze swojej diety nadmiar tłuszczu, cukru i kalorii.
Śpij wystarczająco dużo
3/12
Zbyt duża lub zbyt mała ilość snu może zwiększyć apetyt i chęć na jedzenie o wysokiej zawartości węglowodanów. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała, zwiększając ryzyko powikłań, takich jak choroby serca. Postaraj się więc o siedem lub osiem godzin snu na dobę. Jeśli masz bezdech senny, leczenie go może poprawić twój sen i obniżyć poziom cukru we krwi.
Bądź aktywny: Ćwiczenia i cukrzyca
4/12
Wybierz coś, co lubisz - spacer, taniec, jazdę na rowerze lub po prostu maszerowanie w miejscu podczas rozmowy telefonicznej. Rób to przez pół godziny dziennie; w razie potrzeby zwiększ ilość ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc Ci obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe, poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz utrzymać niską wagę. Ćwiczenia zmniejszają również stres i mogą pomóc w zmniejszeniu ilości leków na cukrzycę.
Codziennie kontroluj poziom cukru we krwi
5/12
Wiesz, że powinieneś to sprawdzać. Sprawdzanie poziomu glukozy we krwi może pomóc Ci uniknąć powikłań cukrzycy, takich jak ból nerwów, lub zapobiec ich pogorszeniu. Sprawdzanie poziomu glukozy we krwi może również pomóc Ci zobaczyć, jak żywność i czynności wpływają na Ciebie oraz czy Twój plan leczenia działa. Lekarz może pomóc w ustaleniu docelowego zakresu stężenia glukozy. Im bardziej zbliżysz się do tego poziomu, tym lepiej będziesz się czuł.
Zarządzaj stresem
6/12
Gdy masz cukrzycę, stres może spowodować wzrost poziomu glukozy we krwi. Pozbądź się wszelkich fizycznych i psychicznych stresów, jakie możesz. Naucz się technik radzenia sobie z innymi. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga i medytacja mogą być szczególnie skuteczne, jeśli masz cukrzycę typu 2.
Powiedz "nie" soli
7/12
Zmniejsz ilość soli w swojej diecie. Może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi i chronić nerki. Nie solenie potraw na talerzu może nie wystarczyć. Większość soli w diecie Amerykanów pochodzi z przetworzonej żywności. Unikaj żywności wygodnej i używaj świeżych składników, kiedy tylko możesz. Doprawiaj ziołami i przyprawami zamiast soli, gdy gotujesz.
Dorośli w wieku 51 lat i starsi oraz osoby z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek powinni porozmawiać z lekarzem o tym, jak bardzo należy ograniczyć spożycie sodu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z cukrzycą powinny zmniejszyć spożycie sodu do mniej niż 2300 mg dziennie, jednak lekarz może zalecić niższe ilości.
Ryzyko chorób serca a cukrzyca
8/12
Choroba serca może być poważnym powikłaniem cukrzycy. Kontroluj swoje ryzyko poprzez sprawdzenie tych ABC:
A
Poziom 1C. Jest to miara średniej kontroli cukru we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy. Może być konieczne sprawdzanie go dwa lub więcej razy w roku. Porozmawiaj z lekarzem o ustaleniu celu.
B
ciśnienie krwi. Cel: poniżej 140/80 mm Hg.
C
holesterol. Cel: LDL do 100 mg/d lub mniejl; HDL powyżej 40 mg/dl u mężczyzn i powyżej 50 u kobiet; oraz trójglicerydy poniżej 150 mg/dl.
Dbaj o uderzenia i siniaki
9/12
Cukrzyca zwiększa ryzyko infekcji i spowalnia gojenie, dlatego nawet proste skaleczenia i zadrapania należy szybko leczyć. Odpowiednio oczyść ranę, użyj kremu z antybiotykiem i sterylnego opatrunku. Zgłoś się do lekarza, jeśli w ciągu kilku dni nie będzie lepiej. Codziennie sprawdzaj, czy na stopach nie ma pęcherzy, skaleczeń, owrzodzeń, zaczerwienień lub obrzęków. Nawilżaj je, aby zapobiec pęknięciom.
Zerwij z nałogiem palenia
10/12
Osoby z cukrzycą, które palą, są dwa razy bardziej narażone na przedwczesną śmierć niż te, które nie palą. Rzucenie palenia pomaga sercu i płucom. Obniża ciśnienie krwi i ryzyko udaru, ataku serca, uszkodzenia nerwów i chorób nerek. Zapytaj swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Wybieraj superfoods, a nie supersize
11/12
Nie ma jednej diety dla cukrzyków. Ale są podstawy, o których warto pamiętać: Ciesz się superżywnością, taką jak jagody, słodkie ziemniaki, ryby z kwasami tłuszczowymi omega-3 oraz ciemnozielone, liściaste warzywa. Patrz na etykiety żywności i unikaj tłuszczów nasyconych i trans. Zamiast tego wybieraj tłuszcze jedno- i wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek. Zarejestrowany dietetyk może udzielić Ci indywidualnej porady.
Umów się na wizytę u lekarza
12/12
Spodziewaj się wizyt u lekarza od dwóch do czterech razy w roku. Jeśli przyjmujesz insulinę lub potrzebujesz pomocy w wyrównaniu poziomu cukru we krwi, być może będziesz musiał odwiedzać go częściej. Co roku wykonuj także badanie fizykalne i okulistyczne. Powinieneś zostać przebadany pod kątem uszkodzeń oczu, nerwów i nerek oraz innych powikłań. Dwa razy w roku odwiedzaj dentystę. Pamiętaj o poinformowaniu wszystkich pracowników służby zdrowia, że masz cukrzycę.
