Jedz produkty, które lubisz
1/11
Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw tylko dlatego, że masz cukrzycę, ale musisz wiedzieć, jak Twoje wybory wpływają na poziom cukru we krwi. Edukator ds. cukrzycy lub dietetyk może nauczyć Cię, jak liczyć węglowodany, czytać etykiety żywności i ustalać wielkość porcji. Te umiejętności pozwolą Ci kontrolować cukrzycę i jednocześnie cieszyć się kubkami smakowymi.
Przejmij kontrolę nad swoim talerzem
2/11
Chcesz w prosty sposób uzyskać zrównoważony posiłek? Podziel swój talerz na trzy strefy. Najpierw podziel go na pół. Jedną stronę wypełnij warzywami, takimi jak szpinak, brokuły, marchewka lub zielona fasolka.
Następnie podziel pustą stronę na dwie połówki. Jedną przeznacz na pokarmy bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, brązowy ryż, komosa ryżowa, pełnoziarnisty chleb lub makaron. W ostatniej części dodaj mięso lub inne białko. Na wierzchu możesz też wypić 8-uncjową szklankę niskotłuszczowego mleka i pół filiżanki owoców.
Prowadź zapiski
3/11
Każdego dnia zapisuj ważne informacje, takie jak poziom cukru we krwi, co jadłeś, jakie ćwiczenia wykonywałeś i jakie leki przyjmowałeś. Pomoże to Tobie i Twojemu lekarzowi sprawdzić, czy Twoje leczenie cukrzycy jest skuteczne. Zapisuj także swoje cele i uczucia. Pozwoli Ci to zachować orientację i przypomni o sprawach, o które chcesz zapytać lekarza.
Przygotuj plan na wypadek choroby
4/11
Częste choroby, takie jak przeziębienie, grypa czy biegunka, mogą podnieść poziom cukru we krwi. Jednocześnie cukrzyca utrudnia walkę z infekcjami. Bądź więc przygotowany. Przechowuj przekąski, które są łatwe do spożycia, ale jednocześnie zapewniają wystarczającą ilość płynów i węglowodanów. Sprawdzaj częściej poziom cukru we krwi, gdy jesteś chory. Wiedz też, kiedy sprawdzać poziom ketonów, a kiedy wezwać lekarza. I nie zapomnij o szczepieniu przeciwko grypie co roku.
Zarządzaj swoją szafką z lekami
5/11
Jeśli przyjmujesz tabletki lub zastrzyki, miej pod ręką leki i materiały na 3 dni w razie nagłej potrzeby. Ponieważ niektóre leki na cukrzycę mogą wpływać na inne leki - nawet te, które kupujesz bez recepty - poinformuj o tym swojego lekarza, zanim spróbujesz czegoś nowego. Zrób listę wszystkich przyjmowanych leków i zabieraj ją na wizyty u lekarza i dentysty.
Walcz z codziennym stresem
6/11
Ogranicz napięcie w swoim życiu, a cukrzyca będzie Ci wdzięczna. Stres może podnosić poziom cukru we krwi i może prowadzić do podejmowania złych wyborów żywieniowych.
Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie napięcia. Podnosi poziom substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Istnieje wiele sposobów, aby stać się aktywnym. Ćwicz na siłowni, dołącz do drużyny sportowej lub weź lekcje tańca. Najważniejsze, żeby się ruszać!
Ćwicz w krótkich sesjach
7/11
Nie musisz ograniczać swojej aktywności fizycznej do jednego dużego zrywu. Rozłóż ją na cały dzień. Trzy 10-minutowe spacery są równie dobre jak 30 minut na raz. Regularne, umiarkowane treningi przyniosą wiele dobrego. Pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, obniżają ciśnienie i poziom cholesterolu oraz łagodzą stres.
Spróbuj ćwiczeń siłowych
8/11
Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub używanie sprzętu oporowego, może zapobiec utracie mięśni. Badania sugerują, że poprawia on również sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę i cukier. Oczywiście jest to również świetny sposób na utratę wagi.
Sprawdzaj swoje stopy każdej nocy
9/11
Użyj ręcznego lusterka lub poproś kogoś o pomoc w poszukiwaniu skaleczeń, opuchlizny lub zmiany koloru. Nie zapomnij też spojrzeć między palce. Jeśli coś zauważysz, natychmiast zadzwoń do lekarza. Poinformuj go również o pojawieniu się nagniotków lub modzeli.
Spraw, by dbanie o stopy stało się częścią Twojej codziennej rutyny. Myj je i nawilżaj każdego dnia, a paznokcie u nóg trzymaj przycięte.
Zerwij z nałogiem palenia papierosów
10/11
Jeśli palisz, wybierz datę rzucenia palenia. Dzięki temu będziesz miał szansę się do tego przygotować. Możesz potrzebować pomocy, aby pokonać psychiczną i fizyczną część uzależnienia od nikotyny. Programy rzucania palenia, grupy wsparcia i centra odnowy biologicznej mogą zaoferować profesjonalną pomoc. Niezależnie od tego, czy rzucasz palenie na zimno, czy też korzystasz z innych metod pomagających rzucić nałóg, czas na przygotowanie się do tego może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
Pij alkohol tylko z jedzeniem
11/11
Twój lekarz może powiedzieć, że możesz pić od czasu do czasu. Ale rób to tylko wtedy, gdy możesz coś zjeść, ponieważ alkohol może spowodować niski poziom cukru we krwi.
Miej też pod ręką wodę, gdybyś był spragniony. Mieszane napoje mogą podnieść poziom cukru we krwi, jeśli użyjesz do nich soku lub zwykłego napoju gazowanego. Kobiety powinny pić nie więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa.
