Zbilansuj swoją dietę
1/13
Twoje wybory żywieniowe mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, ale naukowcy prowadzą dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak dieta wpływa na tę chorobę. Skup się na warzywach, owocach, fasoli i pełnych ziarnach, które powinny stanowić dwie trzecie Twojego talerza. Drugą trzecią część zarezerwuj na chude białko, takie jak drób lub ryby. Ponad 5 filiżanek dziennie pokarmu roślinnego to dobra wytyczna.
Ogranicz alkohol
2/13
Jeśli jesteś kobietą, która wypija dwie lub trzy porcje wina, piwa lub likieru dziennie, Twoje ryzyko jest o 20% wyższe niż u osoby, która nie pije w ogóle. Eksperci twierdzą, że jeśli chcesz się napić, to nie więcej niż jeden drink dziennie. To tylko nieznacznie zwiększa szanse na zachorowanie na raka piersi.
Nie pal
3/13
Palenie tytoniu wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na raka piersi, zwłaszcza u młodszych kobiet, które nie przeszły jeszcze menopauzy. To, ile palisz, w jakim wieku zaczęłaś i jak długo kontynuujesz, wpływa na prawdopodobieństwo zachorowania. Jeśli jesteś palaczką, zapytaj swojego lekarza o sposoby pomocy w rzuceniu palenia.
Poznaj swój typ tkanki
4/13
Wszystkie piersi różnią się od siebie. Jeśli Twoje mają mniej tkanki tłuszczowej, a więcej gruczołów mlecznych i tkanki podporowej, są nazywane "gęstymi". Może to zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi i utrudnić wykrycie nieprawidłowych komórek podczas badania. Mammografia jest jednym ze sposobów pomiaru rodzaju tkanki. Jeśli masz gęste piersi, podejmij inne kroki, aby zmniejszyć swoje szanse na raka piersi. Być może będziesz musiała częściej poddawać się badaniom przesiewowym lub stosować bardziej zaawansowane testy przesiewowe.
Zacznij ćwiczyć
5/13
Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Eksperci twierdzą, że w ciągu tygodnia powinnaś wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut cięższych, energicznych treningów. Możesz też wykonywać po trochu obie te czynności.
Obserwuj skalę
6/13
Jeśli stosujesz zrównoważoną dietę i ćwiczysz, możesz zachować zdrową wagę, co obniża ryzyko zachorowania na raka piersi. Dodatkowe kilogramy, zwłaszcza jeśli przytyłaś je w wieku dorosłym, wiążą się z wyższym ryzykiem zachorowania. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które przeszły menopauzę.
Rozważ swoją antykoncepcję
7/13
Hormonalne formy antykoncepcji - takie jak pigułki i niektóre wkładki wewnątrzmaciczne - są związane z nieco wyższym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Jednak mogą one również chronić przed innymi rodzajami nowotworów. Twój lekarz może pomóc Ci zastanowić się, jak to, co zwiększa Twoje szanse na zachorowanie na raka piersi, ma się do niezawodności i korzyści zdrowotnych różnych rodzajów antykoncepcji i zdecydować, co jest dla Ciebie najlepsze.
Co z HRT?
8/13
Niektóre kobiety stosują hormonalną terapię zastępczą, aby złagodzić objawy menopauzy lub zapobiec złamaniom kości. Jednak ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta, gdy przyjmujesz kombinację estrogenów i progesteronu lub gdy przez wiele lat przyjmujesz tylko estrogeny. Jeśli menopauza poważnie wpływa na Ciebie, porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwościach. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tego leku, będziesz chciała mieć najmniejszą skuteczną dawkę przez najkrótszy okres czasu.
Upewnij się, że masz błonnik
9/13
Ten składnik odżywczy można znaleźć w pełnych ziarnach, warzywach, owocach i fasoli. Według wielu badań kobiety, które jedzą dużo tych produktów, mają niższe ryzyko zachorowania na raka piersi. Naukowcy nie są do końca pewni, jak działa on na zapobieganie nowotworom, ale prowadzą więcej badań, aby zrozumieć dlaczego. Dieta bogata w błonnik może być również korzystna dla zdrowia w inny sposób, np. zmniejszając szanse na cukrzycę i choroby serca.
Utrzymuj ciemną barwę
10/13
Kobiety narażone na duże ilości światła w nocy - czy to z powodu pracy na zmiany, czy też z powodu mieszkania w dobrze oświetlonych miejscach - mogą mieć większe ryzyko zachorowania na raka piersi. Naukowcy uważają, że związek z tym ma hormon zwany melatoniną, który Twój organizm wytwarza po zapadnięciu zmroku, abyś czuła się senna. Jeśli możesz, spróbuj kontrolować, ile światła jest w pobliżu w nocy. Pomogą w tym takie narzędzia jak zasłony zaciemniające, maska do spania czy nisko-watowe żarówki w łazience.
Czy dostarczasz sobie witaminę D?
11/13
Twój organizm sam wytwarza witaminę D, kiedy światło słoneczne uderza w skórę. Jednak bardziej niezawodnym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D są produkty takie jak łosoś, ostrygi, sardynki oraz wzbogacone produkty takie jak mleko i sok pomarańczowy. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, Twoje ryzyko zachorowania na raka piersi może wzrosnąć. Możesz go również otrzymać w formie suplementu, ale przed jego zażyciem porozmawiaj z lekarzem.
Sprawdź swoje przybory toaletowe
12/13
Wiele kosmetyków, balsamów i produktów do włosów zawiera parabeny, które mogą działać w Twoim organizmie jak słaby estrogen. Niektórzy naukowcy uważają, że te substancje chemiczne mogą być w stanie wywołać hormonozależnego raka piersi, ale badania są dalekie od jednoznacznych. Jeśli obawiasz się ryzyka, możesz kupić przedmioty wykonane bez tej substancji.
Bądź poinformowany
13/13
Istnieje wiele błędnych informacji na temat raka piersi. Aby rozwiać kilka powszechnych mitów: Mammografia jest ważnym narzędziem przesiewowym i nie spowoduje rozprzestrzenienia się guza. Nie zwiększysz swojego ryzyka, jeśli będziesz golić pachy lub używać antyperspirantu. Noszenie biustonosza - z fiszbinami lub innego rodzaju - nie ma wpływu na ryzyko.
