Co należy jeść
1/13
Chcesz, aby Twoja skóra była jak najlepsza? Oprócz mądrych nawyków - takich jak codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych - sprawdź, co znajduje się na Twoim talerzu. Niektóre rodzaje żywności, od zwalczania wolnych rodników po wygładzanie drobnych zmarszczek, są pełne dobroczynnych składników, które wpływają na wygląd skóry. Nie trzeba mieć obsesji na punkcie konkretnego "superżywności" lub egzotycznego składnika. W zwykłych sklepach spożywczych można znaleźć wiele opcji. Najważniejszy jest Twój ogólny sposób odżywiania. W skrócie, większość ludzi musi jeść więcej owoców i warzyw, ograniczyć ilość cukru i soli oraz wybierać pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej.
Nasiona lnu
2/13
Te małe brązowe nasiona są bogate w ALA (kwas alfa-linolenowy), rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3 występującego w roślinach. Omega-3 to tłuszcze, które są dobre dla Ciebie, ponieważ mogą zmniejszyć szkodliwe skutki promieniowania UV, palenia i zanieczyszczenia. Mogą one również zmniejszyć zmarszczki w skórze i poprawić suchą skórę. Olej lniany, który jest wykonany z tłoczonych nasion lnu, jest znany, aby skóra gładsza i pojawiają się mniej łuszcząca. Inne pokarmy, które mają wysoką zawartość tłuszczów omega-3 to nasiona chia, pestki dyni, łosoś, tuńczyk biały i sardynki.
Kiwi
3/13
Czy wiesz, że kiwi ma więcej witaminy C niż pomarańcze? Kiwi jest pożywieniem pomocnym dla zdrowia skóry, ponieważ witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki w komórkach. Niektóre badania pokazują, że witamina C może chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV, pomagać w produkcji kolagenu i sprawiać, że skóra jest bardziej nawilżona. Jedz kiwi, gdy są w pełni dojrzałe, ponieważ wtedy mają najwięcej przeciwutleniaczy. Inne dobre źródła witaminy C to czarna porzeczka, jagody, owoce cytrusowe, guawa, czerwona papryka, pietruszka, truskawki i brokuły.
Awokado
4/13
Są dobrym źródłem witamin C i E, które są dwoma z wielu przeciwutleniaczy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami. Awokado zawiera również luteinę i zeaksantynę, które, jak pokazują niektóre wczesne badania, mogą pomóc w poprawieniu kolorytu skóry. Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które (podobnie jak inne tłuszcze i oleje) pomagają organizmowi wchłaniać niektóre witaminy, w tym A, D, E i K.
Kolęda, jarmuż, szpinak
5/13
Każda ciemna zieleń liściasta jest prawdziwą odżywczą potęgą. Dostaniesz od nich wirtualny alfabet witamin, w tym mnóstwo antyoksydantów, które są przyjazne dla skóry. Niektóre badania pokazują, że osoby, które spożywają dwie do trzech porcji ciemnych zielonych liści tygodniowo, są mniej narażone na rozwój raka skóry.
Jogurt
6/13
Jogurt jest nie tylko bogaty w białko, co czyni go sycącą przekąską, ale jest również pełen probiotyków. Probiotyki to żywe, przyjazne bakterie, które pomagają zwalczać stany zapalne, w tym stany zapalne pogarszające stan skóry, takie jak trądzik, atopowe zapalenie skóry i łuszczyca. Probiotyki mogą pomóc w zwiotczeniu skóry i zwiększeniu jej nawilżenia, zbyt. Inne pokarmy, które zawierają probiotyki są kefir, kombucha, i kapusta kiszona.
Zielona herbata
7/13
Aby uzyskać gładszą skórę, zamień filiżankę kawy na zieloną herbatę. Zielona herbata jest bogata w polifenole, rodzaj przeciwutleniaczy znajdujących się w liściach herbaty. Polifenole pomagają zmniejszyć ilość sebum (oleju) wytwarzanego przez organizm, a niektóre dowody wskazują, że dzięki temu zielona herbata jest dobrym rozwiązaniem w leczeniu trądziku. Zielona herbata zawiera również flawonoidy, które pomagają w naprawie DNA, a nawet wykazano, aby pomóc zmniejszyć drobne linie. Jedno z badań pokazuje, że najwięcej flawonoidów z zielonej herbaty uzyskasz, jeśli będziesz ją parzyć w zimnej wodzie przez dłuższy czas.
Pij do woli
8/13
Woda to prosty sposób na nadanie skórze zdrowego blasku, zwłaszcza jeśli masz skłonność do przesuszania się. Być może słyszałaś, że potrzebujesz 8 szklanek wody dziennie, ale nie ma ustalonych zaleceń co do ilości, jaką należy wypić. Trochę wody uzyskasz z pożywienia. Arbuz, ogórek i seler mają wysoką zawartość wody.
Oliwa z oliwek
9/13
Oliwa z oliwek, będąca częścią regularnej diety, jest znana z tego, że pomaga ograniczyć stan zapalny. Może to być spowodowane przeciwutleniaczami zawartymi w oliwie z oliwek, z których niektóre są badane pod kątem wykorzystania w produktach do zwalczania egzemy i łuszczycy. Spośród ponad 200 rodzajów związków chemicznych, które naturalnie znajdują się w oliwie z oliwek, główne rodzaje przeciwutleniaczy w oliwie z oliwek nazywane są fenolami.
Tłuste ryby
10/13
Koenzym Q10, czyli CoQ10, to substancja witaminopodobna, występująca naturalnie w Twoim organizmie. CoQ10 wspomaga wzrost komórek i zwalcza wolne rodniki, które uszkadzają skórę. Jedno niewielkie badanie wykazało, że suplementy CoQ10 pomogły zmniejszyć drobne linie i zmarszczki oraz wygładzić ogólną strukturę skóry. Jednak od połowy lat 30-tych poziom CoQ10 zaczyna spadać. Zła dieta i stres również mogą obniżyć poziom CoQ10. Jednak dużo CoQ10 znajdziesz w rybach zimnowodnych, takich jak śledź, łosoś i tuńczyk.
Marchewki
11/13
Warzywa te, będące dobrą przekąską, zawierają dużo beta-karotenu, który chroni skórę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Beta-karoten jest tym, co nadaje roślinom ich pomarańczowy kolor i znajduje się w innych owocach i warzywach, takich jak morele, kantalupa, mango, papaja, dynia i słodkie ziemniaki. Marchew jest również dobrym źródłem magnezu, który rozluźnia nerwy i mięśnie. Niewystarczająca ilość magnezu może prowadzić do słabego snu, a wystarczająca ilość snu to coś, co zawsze jest dobre dla Twojej skóry!
Orzechy
12/13
Pokarmy bogate w witaminę E - takie jak migdały, orzechy ziemne i laskowe - pomagają przeciwdziałać niektórym sposobom starzenia się skóry. Witamina E zapobiega niszczeniu kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania skóry. Witamina E jest również silnym antyoksydantem, który zwalcza uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki.
Więcej wskazówek dla lepszej skóry
13/13
Dobre odżywianie pomaga dbać o ciało od wewnątrz. Jednak na piękną skórę składa się nie tylko to, co jesz. Upewnij się, że dobrze się wysypiasz, stosujesz krem z filtrem o szerokim spektrum działania, o SPF 30 lub wyższym, jesteś aktywny fizycznie, radzisz sobie ze stresem i nie palisz. Te zdrowe nawyki dotyczące stylu życia sprawią, że Twoja skóra będzie lśnić i pozostanie promienna. A jeśli masz jakiś szczególny problem lub obawę dotyczącą skóry, udaj się do dermatologa.
