Więcej dowodów na to, że trackery fitness mogą poprawić Twoje zdrowie
Steven Reinberg
Reporter HealthDay
TUESDAY, July 26, 2022 (HealthDay News) -- Twój fitness tracker, krokomierz lub smartwatch może motywować Cię do większych ćwiczeń i utraty wagi, twierdzą australijscy badacze.
W dużym przeglądzie badań, badacze stwierdzili, że śledzenie aktywności może zainspirować cię do chodzenia do 40 minut więcej dziennie (około 1800 więcej kroków). A te dodatkowe kroki mogą przełożyć się na utratę ponad dwóch funtów w ciągu pięciu miesięcy.
"W mediach głównego nurtu może być wiele sceptycyzmu na temat wearable activity trackers, takich jak to, czy robią jakąkolwiek różnicę i czy mają nawet negatywne skutki, takie jak wywoływanie u ludzi poczucia winy" - powiedziała starsza badaczka Carol Maher. Jest ona profesorem zdrowia populacyjnego i cyfrowego na Uniwersytecie Południowej Australii, w Adelajdzie.
"Nasz przegląd nie znalazł żadnych dowodów na negatywny wpływ wearable activity trackers", powiedział Maher.
Urządzenia te to wielki biznes: W latach 2014-2020 liczba trackerów sprzedanych na całym świecie wzrosła o prawie 1500%. W samym 2020 roku na te produkty wydano prawie 3 miliardy dolarów.
W nowym badaniu, które Maher podkreśliła, że nie zostało opłacone przez żadnego z producentów urządzeń fitness, jej zespół stwierdził, że trackery mają znaczący wpływ na to, ile ludzie ćwiczą, i mniejszą korzyść dla sprawności i utraty wagi.
"Były też wyraźne wzorce zmian w innych wynikach fizjologicznych, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol" - powiedziała. "Wielkość korzyści była wystarczająca, aby stwierdzić, że są one znaczące z perspektywy klinicznej".
Aby określić wartość trackerów fitness, zespół Mahera przejrzał prawie 400 opublikowanych badań, które obejmowały około 164 000 osób.
Badania wykazały, że trackery fitness nie tylko zachęcają do ćwiczeń i utraty wagi, ale mogą również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i cholesterolu u osób z cukrzycą typu 2 i innymi warunkami zdrowotnymi.
"Wearables to tanie, wygodne narzędzie do zwiększenia codziennej aktywności i osiągnięcia łagodnej utraty wagi" - powiedział Maher.
Podczas gdy odnotowany spadek wagi o 2 funty może wydawać się nieistotny, należy pamiętać, że nie były to badania nad utratą wagi, ale te skupione na aktywności fizycznej.
Kontynuacja
"Zmniejszenie masy ciała o 2 funty w ciągu trzech do sześciu miesięcy, co było typowym czasem trwania badań objętych przeglądem, jest znaczące z punktu widzenia zdrowia populacji, równoważąc około dwóch do trzech lat wzrostu masy ciała, który zwykle obserwujemy w populacji ogólnej" - powiedział Maher.
David Conroy, profesor kinezjologii na Pennsylvania State University w University Park, przejrzał ustalenia.
Powiedział, że korzyści widoczne w tym badaniu nie były oparte wyłącznie na trackerach fitness, ale także na zmianach zachowania.
"Oznacza to, że efekty są prawdopodobnie przeszacowane wpływu, że wearable trackery aktywności mają na zachowanie i wyniki zdrowotne przez siebie", Conroy powiedział. Dodał, że badanie nie mówi o tym, jak długo trwa osiągnięcie korzyści, które badacze znaleźli, ani jak długo one trwają.
"Idealnie, wearable activity trackers mogą być przejściowymi narzędziami, które ludzie wykorzystują do ułatwienia trwałej zmiany stylu życia, która nie wymaga długoterminowego zaangażowania w noszenie urządzeń" - powiedział. "W tym momencie niewiele wiemy o czasie lub trwałości efektów".
Conroy powiedział, że nie jest jasne, jak urządzenia śledzące pomagają użytkownikom osiągnąć korzystne wyniki, ale zaoferował kilka teorii.
Trackery mogą zapewnić informacje zwrotne, aby pomóc ludziom monitorować ich postępy w kierunku celów aktywności i mogą przypominać noszącym o nich. Wiele z nich posiada towarzyszące im aplikacje mobilne, które integrują różne techniki zmiany zachowań. Te techniki mogą pomóc w promowaniu zmiany zachowań, jak powiedział Conroy.
"Wearable activity trackers mogą być przydatne w promowaniu aktywności fizycznej, ale powinniśmy być realistami co do naszych oczekiwań wobec tych urządzeń" - zasugerował. "Trackery to tylko narzędzia - mogą być ważną częścią opartego na dowodach naukowych programu zmiany zachowań, ale nie wykonają za daną osobę ciężkiej pracy związanej ze zmianą zachowań".
Zwiększenie aktywności fizycznej nadal wymaga chęci bycia aktywnym, znaczących zachęt do bycia aktywnym i wysiłku, aby przełożyć najlepsze intencje na działania, powiedział Conroy.
"Idealnie, trackery mogą pomóc konsumentom rozwijać style życia, które ułatwiają włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia, ale to nie stanie się z samego trackera", powiedział. "Trwałe zwiększenie aktywności fizycznej jest bardziej prawdopodobne, jeśli tracker jest częścią przemyślanego, opartego na dowodach podejścia zakorzenionego w nauce behawioralnej".
Ciąg dalszy
Badanie zostało opublikowane online 26 lipca w czasopiśmie The Lancet Digital Health .
Więcej informacji
Więcej o fitnessie można znaleźć na stronie U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
