Z archiwum lekarza
Wycieczki drogowe do miejsc letniego wypoczynku mogą być zabawną i ekonomiczną alternatywą dla latania. Ale w miarę jak godziny na otwartej drodze się wydłużają, a opakowania po fast foodach układają się w stosy, temperament może się zaognić, nadając stresujący ton temu, co powinno być przyjemnym dniem przed nami.
"Długa jazda samochodem może mieć kilka negatywnych skutków dla pasażerów" - mówi Wayne Andersen, MD. Andersen jest dyrektorem medycznym programu Wellness Take Shape for Life w Nowym Jorku. Siedzenie w tej samej pozycji przez dłuższy czas może powodować obrzęk w dolnych partiach nóg, skurcz mięśni i sztywność w stawach, mówi. Na osoby podatne na chorobę lokomocyjną wpływają kręte, mniejsze autostrady, zwłaszcza jeśli próbują czytać.
"A na szczycie tego wszystkiego, ludzie mają tendencję do jedzenia żywności na drodze, która jest pełna cukru, soli i tłuszczu, aby złagodzić nudę. Te fast foody mogą pogorszyć obrzęk i doprowadzić do przyrostu masy ciała" - mówi. Nie wspominając o ogólnym zrzędzeniu, które może się pojawić.
Ale tak nie musi być. Uzbrojeni w odpowiednie strategie, nie tylko możecie przetrwać długą podróż samochodem i związane z nią jedzenie, ale możecie wykorzystać ją jako sposób na stworzenie więzi i rozpoczęcie pełnych zabawy wakacji. Oto jak:
Zwalczaj stres psychiczny stresem fizycznym
"Przynajmniej co dwie godziny rób coś, co obciąża mięśnie przez 30-60 sekund" - sugeruje Dian Griesel, PhD, autor TurboCharged: Accelerate Your Fat Burning Metabolism, Get Lean Fast and Leave Diet and Exercise Rules in the Dust.
Poziom ludzkiego hormonu wzrostu wzrasta, gdy podkreślasz mięśnie przez zaledwie 30 sekund, mówi Griesel. "Kiedy HGH zaczyna płynąć, automatycznie czujesz się mniej głodny, więc będziesz mniej skłonny do zatrzymania się na jedzenie w drodze", mówi. "HGH pomaga również promować ogólną siłę mięśni". Aby utrzymać wysoki poziom i zapobiec bezmyślnemu jedzeniu w samochodzie, sugeruje wykonanie jednego z następujących ćwiczeń przez co najmniej 30 sekund co dwie godziny, kiedy jesteś w samochodzie:
-
Weź ręce i ściśnij je tak mocno, jak tylko możesz, dłonie płasko, łokcie na wysokości ramion. W tym samym czasie wciągnij brzuch.
-
Złóż dłonie jak do modlitwy i zegnij palce w dół, tak aby knykcie były razem, a dłonie tworzyły kształt serca. Następnie dociśnij łokcie do siebie najmocniej jak potrafisz.
-
Wciągnij brzuch i trzymaj go mocno tak długo, jak możesz. Zwolnij i oddychaj.
-
W przypadku pasażerów, trzymaj się siedzenia, usztywnij się i spróbuj podnieść nogi z ziemi. Trzymaj kolana i kostki razem i staraj się zbliżyć kolana do klatki piersiowej.
Fill'er up - z owocami.
"Owoce naturalnie utrzymują przepływ elektrolitów przez organizm, co zapewnia komfort mięśniom" - mówi Griesel. "Dodatkowo, ponieważ jest naturalnie zapakowany w skórkę, możesz łatwo zabrać owoce w dowolne miejsce, co czyni je idealną przekąską do jedzenia w podróży". Chcesz czegoś nieco bardziej kompaktowego bez poświęcania wartości odżywczych? Spakuj kilka śliwek, chipów bananowych lub suszonych moreli na drogę.
Odpuść sobie kofeinę i napoje gazowane, a pij wodę.
Tak jak kuszące może być picie napojów energetyzujących w samochodzie, pomyśl dwa razy, zanim się oddasz. "To sprawia, że podróż jest nieprzyjemna, gdy ktoś jest naładowany kofeiną lub cukrem", mówi Griesel. Oba te napoje mogą pogorszyć pobudzenie, które podróżni już odczuwają z powodu zamknięcia w samochodzie. "Woda to najlepsza rzecz".
Rozciągnij swój mózg
. Rodziny mają tendencję do zapisywania gry na ten deszczowy dzień na wakacjach, ale dlaczego nie zacząć grać razem w drodze do miejsca docelowego? Zobacz, kto może policzyć najwięcej czerwonych samochodów lub flag najpierw, wyszukać najdalszą tablicę rejestracyjną państwa lub zagrać nazwę tej melodii. "Ćwiczenia umysłowe tworzą rozproszenie i więź w bliskim sąsiedztwie samochodu", mówi Andersen.
Wyjdź z domu i rozciągnij swoje ciało.
Samo wyjście z samochodu, spacer i rozciąganie się przez kilka minut może zdziałać cuda, aby odmłodzić pasażerów podczas długiej podróży. Dodatkowo, może wypchnąć Cię z dołka, który wynika z jedzenia w samochodzie. Aby rozciągnąć ciało i uwolnić napięcie, poproś całą rodzinę o wykonanie następujących ćwiczeń, które opracował fizykoterapeuta z New Jersey Chris Keating:
-
Hamstring stretch w pozycji siedzącej: Wyprostuj nogę i umieść piętę na ziemi przed sobą. Utrzymując plecy prosto, pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciąganie z tyłu uda i dolnej części nogi. Przytrzymaj rozciąganie bez odbijania się przez 20 do 30 sekund. Zmień strony.
-
Wypad: Zrób przesadny krok (stopa wiodąca) bezpośrednio do przodu i posadź stopę na ziemi. Utrzymuj kolano bezpośrednio nad stopą prowadzącą. Obniżamy kolano, tak aby znajdowało się na wysokości jednego do dwóch centymetrów nad podłogą. Odepchnij się siłą od podłoża nogą prowadzącą i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień stronę.
-
Rozciąganie tylnej torebki stawowej: Weź lewą rękę i pociągnij prawe ramię w poprzek ciała. Upewnij się, że prawe ramię jest na wysokości barku i poczuj rozciąganie w tylnej części barku.
Zrób najlepszą minę Dartha Vadera.
Kiedy sprawy stają się napięte w samochodzie, opłaca się zatrzymać i wziąć głęboki oddech, zwłaszcza dla kierowcy, mówi Griesel. "Zamknij oczy, weź głęboki wdech, a kiedy wydychasz, zrób najlepsze wrażenie Dartha Vadera. Udowodniono, że dodatkowe wibracje lepiej relaksują ciało", mówi. "Weź 10 takich głębokich oddechów, aby pomóc ci przegrupować się".
Przy odrobinie planowania i kilku kreatywnych strategii, możesz przetrwać każdą podróż drogową z nienaruszonym zdrowiem i zdrowym rozsądkiem. Twoja rodzina może być również częścią rozwiązania. Poproś ich o zasugerowanie działań związanych z wycieczkami drogowymi i innych sposobów na pozostanie aktywnym podczas podróży.
