Kładź się do łóżka o tej samej porze
1/13
Nawet jeśli małe dzieci nie potrafią odmierzać czasu, ich ciała to potrafią. Kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru pomaga im fizycznie i psychicznie wejść w rutynę snu. Kuszące jest zmienianie harmonogramu w weekendy lub w czasie lata, ale staraj się zachować spójność godzin snu. Późniejsze pory snu mogą utrudnić dzieciom powrót do normalnego harmonogramu.
Wyłącz telewizor i inne ekrany
2/13
Nie używaj telewizji ani innych urządzeń elektronicznych, aby pomóc dzieciom zrelaksować się przed snem. Programy, w których występuje przemoc, napięcie, dramat lub konflikt mogą utrudniać dzieciom uspokojenie się na tyle, aby mogły zasnąć. Straszne programy mogą nawet powodować koszmary.
Ale nawet spokojne treści mogą zakłócać sen. Światło z ekranu blisko pory snu może oszukać ciało, aby myślało, że jest jeszcze dzień. Lepsze są ciche czynności poza ekranem, takie jak czytanie, rysowanie lub słuchanie spokojnej muzyki.
Wdrażaj się w rutynę
3/13
Rutyna na dobranoc składająca się z trzech lub czterech kroków pomaga dziecku wyciszyć się i przygotować do snu. Typowa rutyna może obejmować kąpiel, założenie piżamy, umycie zębów i czytanie książki. W przypadku nastolatków możesz usiąść i porozmawiać o dniu. Utrzymuj wszystko w prostocie, stosując spokojne, spójne nawyki.
Ustal wczesną porę snu
4/13
Rodzice mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że wcześniejsza pora kładzenia się do łóżka powoduje łatwiejsze zasypianie. Kiedy dzieci są zbyt zmęczone, trudniej jest im się uspokoić na tyle, aby zasnąć. Niektórzy eksperci sugerują, aby dzieci kładły się spać między 7:30 a 8:30 do końca szkoły podstawowej.
Zrób tabelę godzin snu
5/13
Przedszkolaki mogą zobaczyć wszystkie czynności, które muszą wykonać przed pójściem do łóżka. Narysuj na przykład obrazek przedstawiający kąpiel, piżamę i dokładną liczbę książek, które czytasz każdego wieczoru. To pomoże w przypadku próśb o jeszcze jedną bajkę w ostatniej chwili -- możesz po prostu wskazać na wykres i pokazać im liczbę książek na nim.
Poruszaj się w jednym kierunku
6/13
Kiedy dziecko pracuje nad swoją rutyną na dobranoc, upewnij się, że wszystkie czynności zmierzają w jednym kierunku - do sypialni. Nie zaczynaj na górze od kąpieli, potem zejdź do kuchni na przekąskę, wróć do pokoju, aby przebrać się w piżamę, a następnie udaj się do swojego pokoju, aby poczytać książkę. Ważne, by cała akcja sprawiła, że skończą w swoim pokoju.
Powiedz "nie" budzącym się telefonom
7/13
Jeśli dziecko zadzwoni po położeniu się do łóżka i poprosi o coś innego - np. o drinka lub przytulenie - daj mu to. Jeśli poprosi ponownie, spróbuj stanowczo powiedzieć "nie" lub po prostu zignoruj prośbę i w milczeniu połóż je z powrotem do łóżka. Bądź konsekwentny i cierpliwy. Być może będziesz musiał zrobić to kilka razy. Ale kiedy dziecko będzie wiedziało, że mówisz poważnie, prośby prawdopodobnie ustaną.
Stwórz miejsce do spania
8/13
Spraw, aby sypialnia Twojego dziecka była wygodnym miejscem do spania. Utrzymuj temperaturę wystarczająco chłodną w lecie i ciepłą w zimie. Aby kontrolować światło, zaopatrz się w żaluzje lub rolety zaciemniające pokój. Miękka lampka nocna może być w porządku, jeśli sprawia, że dziecko czuje się lepiej. Dobra poduszka pomoże im czuć się komfortowo. Upewnij się też, że ich łóżko nie jest zawalone dziesiątkami pluszaków lub zabawek.
Usuń ekrany
9/13
Komputer, telewizor, telefon lub gry wideo w pokoju dziecka mogą utrudniać zasypianie, ponieważ trudno je wyłączyć. Chcą grać do następnego poziomu lub sprawdzić kolejny tekst. Dodatkowo, jasne światła z bliska powstrzymują organizm przed wytwarzaniem melatoniny, hormonu snu, we właściwym czasie.
Kiedy nadejdzie pora snu, niech wszyscy podłączą swoje urządzenia we wspólnej części domu i zostawią je tam na noc.
Ogranicz kofeinę
10/13
Kofeina może sprawić, że Twoje dziecko będzie tak roztrzęsione, że trudno będzie mu zwolnić tempo snu. 12 uncji zwykłego napoju gazowanego ma 25 miligramów kofeiny, ale 12 uncji napoju pomarańczowego lub 16 uncji aromatyzowanej herbaty mrożonej może mieć około 40 miligramów. Uważaj również na inne źródła kofeiny, takie jak czekolada. Dzieci nie potrzebują kofeiny, więc staraj się jej nie spożywać w ich diecie. Jeśli już je zjedzą, unikaj podawania im jej po południu.
Ruszaj się w ciągu dnia
11/13
Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo ruchu w ciągu dnia, aby w nocy nie było pełne energii. Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że ciała i umysły dzieci są zdrowsze, ale także pomagają im lepiej spać. Postaraj się, aby skończyły jeździć na rowerze, biegać i tańczyć co najmniej kilka godzin przed snem.
Obserwuj drzemkę
12/13
To normalne, że maluchy drzemią do co najmniej 3 roku życia. Potrzebują ich, aby uzyskać 12-14 godzin snu, których wymagają każdego dnia. Maluchy powyżej 18 miesiąca życia zazwyczaj drzemią tylko raz dziennie przez 1 do 3 godzin. Staraj się unikać późnych popołudniowych drzemek, ponieważ może to utrudnić im zasypianie w nocy. W wieku 5 lat dzieci nie powinny już potrzebować południowej drzemki.
Nie czuj się winny
13/13
To może być trudne dla rodzica, gdy dzieci błagają o jeszcze jedną książkę lub błagają o pozostanie do późna. Ale pamiętaj: Sen jest tym, czego Twoje dziecko naprawdę potrzebuje.
