Z archiwum lekarza
Upewnienie się, że przekąska, po którą sięgają dzieci, jest zdrowa, może mieć wpływ na to, jak zakończą dzień. Chcesz, aby do kolacji były pełne energii i odżywione, a nie przepełnione i przejedzone. Najlepsze przekąski, aby pomóc dzieciom perk up są świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, i chude lub niskotłuszczowe białko, mówi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, dyrektor żywienia lekarza, który oferuje te wskazówki dla przekąski po szkole.
Pizza Face
Pizza z serem jest ulubieńcem dzieciaków, ale nie wszystkie wersje przekąsek są takie same. Zelman lubi mrożone pizze takie jak Made in Nature Organic Three-Cheese i Whole Foods 365 Everyday Value Four Cheese, obie o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i smaczne.
Dippity Do
Dzieci uwielbiają dipy. Podawaj hummus z warzywami lub małą porcją pieczonych chipsów tortilla lub pita. Hummus jest "bardzo pożywny, naturalnie beztłuszczowy, pełen białka i błonnika, który zapewni dzieciom sytość aż do obiadu" - mówi Zelman. Lubi Athenos lub Cedar's za ich ultra gładką kremową konsystencję i smak.
Czekolada, tygrysy i niedźwiedzie, ojej!
Nie ma powodu, by pomijać ciasteczka z mlekiem w jadłospisie po szkole. Wystarczy kontrolować porcje, aby zachować rozsądek. Czy Twoje dzieci uwielbiają czekoladę? Zelman mówi, że dzieci mogą zjeść dwa Back to Nature Chocolate Chunk Cookies (130 kalorii, 1 gram białka i 6 gramów tłuszczu, ale bez tłuszczów trans). Lubi również Barbara's Bakery Wheat Free Oatmeal Snackimals. Wykonane z pełnego owsa, te unowocześnione mini ciasteczka dla zwierząt oferują pełnoziarniste dobro bez tłuszczów trans i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Najlepsze batoniki
Batoniki owocowe, orzechowe, zbożowe i zbożowe obiecują gotowe odżywianie w biegu. Ale niektóre z nich to bomby tłuszczowe i cukrowe. Czytaj etykiety żywieniowe, aby upewnić się, że cukier nie jest głównym składnikiem. Szukaj batonów o najwyższej zawartości błonnika i białka w smakach, które podobają się dzieciom, takich jak Kind Plus Peanut Butter Dark Chocolate + Protein, smacznych jak cukierki, ale zawierających 7 gramów białka i błonnika, którego nie znajdziesz w większości batoników. Zelman lubi również Kashi GoLean's Oatmeal Raisin Cookie Chewy Protein & Fiber Bar, który smakuje tak dobrze jak ciasteczko, ale pakuje 5 gramów błonnika i 10 gramów białka.
Opinie wyrażone na tej stronie należą do ekspertów i nie są opiniami doctora. doctor nie popiera żadnego konkretnego produktu, usługi lub leczenia.
