Rozmowy z przedszkolakiem o wadze

Nigdy nie jest za wcześnie, aby rozmawiać z dzieckiem o zdrowych nawykach.

By Mary Jo DiLonardo This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Kiedy twój przedszkolak ma urocze pyzate policzki lub dodatkowy wałeczek lub dwa wokół środka, jak usiąść i porozmawiać o zdrowej wadze?

Nie rozmawiasz o wadze, mówią eksperci od rodzicielstwa i wagi.

"Porozmawiaj o zdrowym odżywianiu i zdrowych nawykach i powiedz takie rzeczy, jak 'To jedzenie sprawi, że będziesz silniejszy!", Mówi Stephanie Walsh, MD, dyrektor medyczny ds. Dobrostanu dzieci w Children's Healthcare of Atlanta. "Nigdy nie poruszyłbym kwestii wagi. Co to znaczy dla kogoś w ich wieku?".

Podobnie jak uczysz małe dzieci, że mycie zębów i branie kąpieli to ważne sposoby na zachowanie zdrowia, powiedz im, że spożywanie zdrowej żywności i utrzymywanie ciała w ruchu są również ważne dla ich ciał. To powinno być podejście niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma nadwagę, czy nie.

"To naprawdę ważne, aby rozmawiać z dziećmi w każdym wieku i w czasie o znaczeniu odżywiania i aktywności fizycznej", mówi Marlene Schwartz, PhD, zastępca dyrektora Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.

"Rodzice popełniają błąd, że jeśli dzieci są naprawdę małe, to nie ma to znaczenia. Na przykład, 'Małe dzieci są wybredne i jeśli wszystko co jedzą to nuggetsy z kurczaka i frytki, to w porządku. Wyrosną z tego.' Ale to nie jest w porządku."

Nie jest OK, ponieważ kiedy dzieci nie jedzą dobrze lub nie są aktywne, może to prowadzić do nadwagi lub otyłości. A dzieci z nadwagą są narażone na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, nawet w dzieciństwie. Dzieci z nadwagą i otyłością są również narażone na rozwój bezdechu sennego, astmy i uszkodzenia wątroby.

Te obawy medyczne, choć przerażające, nie przemówią do Twoich dzieci. Musisz dotrzeć do nich na ich poziomie. Nawet z małymi dziećmi należy prowadzić ciągłe rozmowy o tym, że zdrowa żywność, ruch i zabawa wzmocnią ich ciała. Na przykład, pomoże im to szybko biegać i czuć się dobrze. Rozmawiaj z nimi o tym, kiedy tylko masz okazję - na przykład podczas zakupów w supermarkecie, przygotowywania obiadu, wybierania zajęć na weekend lub ustalania terminów zabaw.

Ciąg dalszy na

Co powiedzieć

Zarejestrowana dietetyczka Sarah Krieger, rzeczniczka American Dietetic Association, oferuje wskazówki, jak nawiązać rozmowę o zdrowym stylu życia w codziennych sytuacjach.

Kiedy:

Zakupy spożywcze

Rozmowa o:

Dlaczego wybierasz jedną żywność zamiast drugiej

Na przykład:

"To sprawi, że będziesz silniejszy".

Kiedy:

Robiąc kolację

Rozmowa o:

Dlaczego żywność jest dobra dla Ciebie

Na przykład:

"Marchewki pomagają naszym oczom".

Kiedy:

Będąc aktywnym jako rodzina

Rozmawiać o:

Jak ćwiczenia pomagają twojemu ciału i jak wpływają na twoje samopoczucie

Na przykład:

"Przebywanie na zewnątrz sprawia mi radość, a jazda na rowerze jest świetna dla naszych nóg i serc".

Wyrabianie zdrowych nawyków

W tym wieku dziecko zależy wyłącznie od Ciebie w kwestii jedzenia i aktywności. Możesz więc mieć ogromny pozytywny wpływ na jego zdrowie. To od Ciebie zależy, czy wprowadzisz zmiany, które pomogą mu uzyskać najzdrowsze pokarmy i wystarczającą aktywność.

"Jako rodzice, jesteśmy odpowiedzialni za przyniesienie dobrego jedzenia do stołu i za uczynienie aktywności zabawą", mówi pediatra Walsh. Zadaniem rodzica jest decydowanie o tym, jakie jedzenie pojawia się w domu. Jeśli w domu jest zdrowa żywność, to właśnie ją będzie jadło Twoje dziecko. Możesz też zapisać dziecko na zajęcia sportowe lub aktywne, które lubi. "Jeśli zabawa jest zabawą, będą nadal kochać się poruszać i być aktywnym przez całe życie", mówi.

Ważne jest, aby upewnić się, że cała rodzina jest na pokładzie. Mama nie może siedzieć i jeść lodów przed telewizorem, oczekując, że dziecko z nadwagą będzie się bawić i ruszać. Wymyśl zajęcia - wędrówki, koszykówka, taniec - które spodobają się wszystkim. Wtedy ruch stanie się przyjemnym rodzinnym nawykiem.

To samo dotyczy czasu posiłków. Nie podawaj osobnego posiłku dla dziecka, które nie ma zdrowej wagi, podczas gdy reszta rodziny dostaje smażonego kurczaka i herbatniki nasączone masłem. Wszyscy przy stole powinni jeść posiłek, który w połowie składa się z warzyw. Druga połowa powinna składać się z boku chudego mięsa i boku pełnych ziaren.

W ten sposób zdrowe odżywianie i regularna aktywność stają się nawykami dla wszystkich, a ty kładziesz podwaliny pod całe życie w zdrowiu.

Nie oznacza to, że żywność staje się "dobra" i "zła" z tymi złymi, które są całkowicie poza granicami, mówi zarejestrowany dietetyk Krieger.

"Chcemy, aby dzieci cieszyły się swoimi pokarmami i nie czuły się źle z powodu jedzenia czegokolwiek", mówi. Nie trzymaj w domu słodyczy i napojów gazowanych. Ale jeśli Twoje dzieci są na przykład na przyjęciu, pozwól im zjeść ciasto i lody.

Ciąg dalszy

Kiedy dzieci myślą, że są grube

Choć możesz tego nie chcieć, czasami musisz poruszyć kwestię wagi ze swoim dzieckiem, ponieważ ono pierwsze porusza ją z Tobą.

Profesor Louisiana State University Melinda Sothern od czasu do czasu natrafia na przedszkolaków mających obsesję na punkcie wagi. "Widziałam trzylatki, które chciały, żeby ich mamy przeszły na dietę, bo uważają, że są grube".

Większość z tej świadomości wagi wynika z dokuczania, mówi Southern. "Nawet jeśli jest coraz więcej dzieci, które mają nadwagę, nie oznacza to, że jest więcej akceptacji. Nadal będą im dokuczać, bo nie mogą nadążyć na placu zabaw".

Nawet małe dzieci mogą dokuczać sobie nawzajem na temat wagi, mówi Schwartz. Mogą zobaczyć, że dziecko z nadwagą nie biega tak szybko lub nie bawi się tak bardzo.

"Mogą faktycznie powiedzieć: 'Nie lubię tej osoby, bo jest gruba' i to jest prawdziwa okazja dla rodziców, aby powiedzieć: 'Nie można poznać, jaki ktoś jest po rozmiarze jego ciała'".

Jeśli twoje dziecko jest na końcu odbiorcą tego uprzedzenia, usiądź i porozmawiaj o tym dokuczaniu lub zastraszaniu. Wyjaśnij, jak bardzo kochasz swoje dziecko i dowiedz się, jak dokuczanie sprawiło, że się poczuła. Następnie wspólnie opracujcie plan, jak sprawić, by poczuła się lepiej, wprowadzając jednocześnie zmiany w zdrowym stylu życia.

Uzyskaj więcej wskazówek, jak rozmawiać z dzieckiem, któremu dokuczano na temat jego wagi.