Ziemniaki
1/9
Ziemniaki zajmują czołowe miejsce w Indeksie Sytości, czyli skali mierzącej stopień wypełnienia pokarmu. Jednak sposób ich przyrządzania ma znaczenie: Ugotowane sprawią, że dłużej będziesz czuł się syty. Inną smaczną opcją jest pieczony ziemniak z dodatkiem zdrowych dodatków, takich jak duszone brokuły. Ziemniaki mają złą sławę, ale są bezglutenowe, oferują więcej potasu niż banan i są dobrym źródłem witaminy B6 i witaminy C.
Makaron
2/9
Badania przeprowadzone na osobach stosujących dietę niskoglikemiczną (żywność, która dłużej podnosi poziom cukru we krwi) pokazują, że umiarkowana ilość makaronu nie jest szkodliwa. W rzeczywistości uczestnicy byli w stanie schudnąć jedząc makaron. Wniosek: Dąż do makaronu pełnoziarnistego - im bardziej al dente, tym mniej podnosi poziom cukru we krwi.
Orzechy
3/9
Orzechy są bogate w tłuszcz i kalorie, ale nie musisz ich pomijać, aby zrzucić kilogramy. Badania wykazały, że kobiety, które jedzą jedną porcję orzechów dwa lub więcej razy w tygodniu, są o 25% mniej narażone na otyłość i przybierają mniej kilogramów niż te, które unikają orzechów.
Ser
4/9
Jeśli liczysz kalorie, nie wykluczaj jeszcze sera. Jedno z badań sugeruje, że włączenie bogatego w wapń niskotłuszczowego nabiału do Twoich niskokalorycznych posiłków może faktycznie pomóc Ci schudnąć, chroniąc jednocześnie zdrowie kości.
Kawa
5/9
Codzienna filiżanka kawy nie przeszkodzi Ci w wysiłkach zmierzających do utraty wagi. Naukowcy uważają, że kofeina zawarta w kawie może sprawić, że poczujesz się mniej głodny i spalisz więcej kalorii. Jednak dodanie cukru i śmietanki może sprawić, że będzie ona mniej zdrowa. Z czasem może nawet zwiększyć liczbę na wadze.
Ryż
6/9
Dieta zawierająca pełne ziarna, takie jak te zawarte w brązowym ryżu, może faktycznie pomóc Ci utrzymać zdrowszą wagę ciała. Oprócz błonnika, który sprawia, że czujesz się syty, otrzymasz również witaminy B1 i B6, magnez, selen, fosfor i mangan. I chociaż biały ryż nie ma tych zalet, to przy ograniczonych, rozsądnych porcjach, nadal możesz się nim cieszyć bez obaw o przyrost wagi.
Czekolada
7/9
Kluczem do zjedzenia czekolady jest jej ciemna barwa i małe porcje. Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy, a badania wykazały, że pomaga insulinie lepiej pracować w organizmie, jednocześnie kontrolując uczucie głodu. To sprawia, że jest to idealny słodki przysmak na zakończenie zdrowego posiłku.
Popcorn
8/9
Powiedz "tak" popcornowi, ale nie dodawaj soli i masła. Popcorn jest doskonałym źródłem błonnika i szybko zaspokaja głód, dzięki czemu rzadziej się przejadasz.
Pełne mleko
9/9
Pić pełnotłuste mleko, aby się odchudzić? Wydaje się to dziwne, ale eksperci uważają, że tak właśnie może być. Badania pokazują, że wypicie szklanki pełnotłustego mleka co jakiś czas nie zwiększa przyrostu masy ciała, a nawet może pomóc w odchudzaniu. Choć nie są jeszcze pewni, jak to działa, może to być spowodowane tym, że wysoka zawartość mleka szybko Cię wypełnia i powstrzymuje od przesadzania w innych miejscach.
