Przewlekła migrena może negatywnie wpływać na ogólne samopoczucie, w tym na zdrowie poznawcze i emocjonalne, równowagę między życiem zawodowym a prywatnym oraz życie towarzyskie. Piętno wokół niewidocznego schorzenia może utrudniać poczucie zrozumienia, zwłaszcza gdy osoby z twojego otoczenia nie doświadczają przewlekłej choroby neurologicznej.
Według badań, osoby cierpiące na migrenę martwią się o swoje związki, kiedy są zmuszone odwoływać plany lub nie mogą zdążyć na imprezy swoich dzieci z powodu migreny. Poczucie winy związane z migreną występuje, gdy osoby z migreną czują, że obciążają przyjaciół lub rodzinę swoją chorobą.
Łaska i przebaczenie
Łaska i przebaczenie to bardzo ważne elementy zarządzania winą migrenową. Twój mózg pragnie spójności, ale z migreną możesz nie być w stanie zapewnić sobie stałego snu, diety lub ruchu. Może to prowadzić do myślenia o porażce lub poczucia klęski, gdy nie udaje ci się zrobić wszystkiego, co chcesz.
Wybaczanie sobie za to, że nie dostajesz wszystkiego, co uważasz, że musisz zrobić i bycie łagodnym dla siebie za rzeczy poza twoją kontrolą jest niezbędne dla twojego zdrowia psychicznego i ogólnego zarządzania stresem. Nie bądź dla siebie zbyt twarda.
Jeśli jesteś matką, wina mamy i wina migreny może się potęgować i powodować jeszcze większy stres. Istotne jest, aby zobaczyć rzeczywistość swojej sytuacji. Żadna mama nie jest idealna, żadna osoba nie jest idealna, a ty robisz wszystko, co w twojej mocy. Ważne jest, aby przypomnieć sobie o tym fakcie, gdy czujesz się winna.
Poznaj swoją migrenę
Kolejnym krokiem do opanowania poczucia winy związanego z migreną jest zrozumienie czynników ją wywołujących. Jeśli wiesz, jakie pokarmy lub sytuacje wywołują atak migreny, możesz spróbować ich uniknąć. Spróbuj stworzyć harmonogram dla siebie i swoich dzieci. Taka rutyna może pomóc w identyfikacji wyzwalaczy i unikaniu ataków migreny. Kiedy masz szansę, zapisz lub użyj aplikacji do rejestrowania wyzwalaczy migreny, objawów i tego, jak skuteczne są leki lub alternatywne metody leczenia.
Zmniejsz stres
Zmniejszenie stresu jest jednym z kroków numer jeden do zarządzania migreną. Niektóre czynniki stresogenne mogą powodować ataki migreny, więc praca nad redukcją stresu i lęku może pomóc w ogólnym samopoczuciu. Medytacja, joga i inne rutyny samoopieki są pomocnymi sposobami na zmniejszenie stresu w domu, kiedy masz chwilę dla siebie.
Inną metodą na zmniejszenie stresu jest emocjonalne przetwarzanie. Najlepiej byłoby, gdybyś zrobił to pod nadzorem terapeuty. Przetwarzanie emocjonalne naraża cię na wyzwalacze, aby pomóc przezwyciężyć zaburzenia lękowe, takie jak PTSD i inne warunki.
