Sam wiek nie musi pogorszyć ADHD. Sposób, w jaki twoje objawy pojawiają się zależy od kilku czynników. Dobrą wiadomością jest to, że większość dorosłych jest w stanie dobrze radzić sobie z życiem dzięki terapii i lekom. Oto co musisz wiedzieć.
Jak ADHD wpływa na osoby dorosłe?
Objawy ADHD pojawiają się u dorosłych nieco inaczej niż u dzieci. Dorośli mogą mieć do czynienia z:
Objawami nieuwagi, takimi jak:
-
Trudności w zwracaniu uwagi lub utrzymaniu koncentracji
-
Problemy z wykonywaniem instrukcji lub realizacją zadań, zwłaszcza w pracy
-
Brak umiejętności organizacyjnych i zarządzania czasem
-
Gubienie rzeczy takich jak portfele, klucze i smartfony
-
Łatwe rozpraszanie się i zapominanie
Objawy nadaktywności, takie jak:
-
Bardzo niespokojny i nie mogący usiedzieć w miejscu
-
Wiercenie się, kręcenie w miejscu lub stukanie dłońmi lub stopami
-
Nadmierne mówienie
-
Bycie zawsze w ruchu
Objawy impulsywności, takie jak:
-
Działanie bez zastanowienia
-
Wygłaszanie nieodpowiednich uwag
-
Problemy z czekaniem w kolejce
-
Przerywanie innym
-
Przeszkadzanie innym
U osób dorosłych występuje zazwyczaj co najmniej pięć objawów nieuwagi i/lub pięć objawów nadruchliwości-impulsywności. Objawy te mogą się nasilać, jeśli ADHD nie jest leczone.
Diagnoza ADHD mogła zostać postawiona dopiero w wieku dorosłym, ponieważ:
-
Nikt nie rozpoznał u Ciebie tego zaburzenia w dzieciństwie
-
To było łagodne
-
Byłeś w stanie poradzić sobie z objawami
Niektórzy ludzie odkrywają, że mają ADHD, gdy się starzeją i są rzuceni w wir wymagań dorosłości i pracy.
Badania pokazują, że podjęcie leczenia na wcześniejszym etapie życia może często prowadzić do lepszego funkcjonowania i mniej intensywnych objawów u osób w wieku dojrzałym. Ale leczenie w każdym wieku może zrobić ogromną różnicę w jakości życia.
Co może pogorszyć objawy ADHD?
Objawy ADHD mogą zmieniać się w czasie. Niektórzy ludzie mogą nawet przerosnąć swoje ADHD. Wiele rzeczy może być zaangażowany w tych zmianach i w jak poważne objawy wydają się do Ciebie. Twoje objawy mogą zmienić się z powodu:
-
Doświadczenia życiowe
-
Struktura wsparcia (lub jej brak)
-
Zmiany fizjologiczne
-
Grief
Inne rzeczy, które mogą utrudniać objawy ADHD wraz z wiekiem to:
Stres. Napięty harmonogram i poczucie przytłoczenia mogą wywołać epizod objawów ADHD. Ale jest to zależność kolista: Twoje ADHD samo w sobie może również powodować stres, ponieważ trudniej jest filtrować stresory wokół ciebie. Jeśli masz do czynienia z niepokojem (co jest bardziej prawdopodobne, aby zrobić, jeśli masz ADHD), to może pogorszyć stres, zbyt.
Słaby sen. Podobnie jak ADHD i stres, sen i ADHD mają kolisty związek. Posiadanie ADHD sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, aby spać przez krótszy czas, mieć problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, i zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń snu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo lub dobrze, twój mózg może stać się zamglony i pogorszyć objawy ADHD, takie jak nieuwaga i nieostrożność. Problemy ze snem mają tendencję do pogorszenia się wraz z wiekiem.
Niektóre pokarmy. Nie ma jednoznacznych dowodów naukowych, że ADHD jest spowodowane lub pogorszone przez to, co jeść. Ale każdy korzysta z żywności o niskiej zawartości tłuszczu, sodu i cukru. Niektóre dodatki mogą być problematyczne, zbyt. Należą do nich:
-
benzoesan sodu
-
MSG
-
Czerwone i żółte barwniki
Jedno z badań powiązało niektóre barwniki i benzoesan sodu z większą nadpobudliwością.
Nadmierna stymulacja. Niektóre środowiska, takie jak miejsca koncertów, parki rozrywki, lub inne zatłoczone, głośne miejsca z jasnymi światłami mogą być trudne do radzenia sobie, gdy masz ADHD. To się nazywa "przeciążenie sensoryczne". Często to wyzwala objawy, zwłaszcza problemy z uwagą na rozmowy i zdolność do koncentracji.
Technologia. Niektóre technologie mogą być pomocne dla ADHD. Na przykład, prowadzenie list na smartfonie lub ustawienie alarmów i przypomnień może pomóc utrzymać się na zadania w ciągu dnia. Ale niektóre technologie mogą być rozpraszające, zwłaszcza jeśli stale otrzymujesz powiadomienia, które konkurują o twój i tak już krótki czas uwagi.
Czy alkohol może mieć wpływ na ADHD?
Długoterminowym efektem ADHD jest większe ryzyko używania narkotyków i alkoholu. Może to być spowodowane:
-
Impulsywność, która prowadzi do złej oceny sytuacji i podejmowania decyzji
-
Genetyczny związek między ADHD a podatnością na zaburzenia używania substancji
-
Pragnienie samoleczenia
Prawdopodobieństwo wystąpienia tych problemów jest mniejsze, jeśli leczenie ADHD rozpocznie się wcześniej. Leczenie innych problemów ze zdrowiem psychicznym może również zmniejszyć szanse.
Czy inne zaburzenia psychiczne mogą mieć wpływ na ADHD?
Ponad dwie trzecie osób z ADHD ma również co najmniej jedno inne zaburzenie, w tym:
-
Lęk
-
Depresja
-
Zaburzenia odżywiania
-
Zaburzenia dwubiegunowe
Lekarz pomoże Ci podjąć decyzję, co wymaga leczenia w pierwszej kolejności i będzie współpracował z Tobą w celu opanowania objawów.
Jak radzić sobie z ADHD w dorosłym życiu?
Leczenie ADHD dorosłych zazwyczaj obejmuje leki stymulujące i sesje z pracownikiem zdrowia psychicznego, aby pomóc Ci stworzyć nowe wzorce myślenia i działania. Inne rzeczy, które mogą pomóc obejmują:
-
Regularne ćwiczenia, zwłaszcza gdy czujesz się niespokojny lub zbyt energiczny.
-
Spożywaj odżywcze pokarmy i unikaj alkoholu, narkotyków i tytoniu.
-
Zapewnij sobie co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.
-
Unikaj ekranów (telewizorów, komputerów, telefonów i tabletów) co najmniej godzinę przed snem.
-
Znajdź pomoc w organizacji czasu, np. aplikację lub trenera.
-
Zapisuj rzeczy, aby zapamiętać wiadomości, zadania i spotkania.
-
Połącz się z innymi. Znajdź czas dla przyjaciół i osób, które rozumieją Twoje ADHD.
-
Szukaj wsparcia w grupach z innymi osobami, które mają ADHD.
-
Prawidłowo przyjmuj leki.
