Jeśli jesteś żonaty z kimś z ADHD, twój związek może mieć wiele wyzwań. W rzeczywistości badania wykazały, że związki są dwukrotnie bardziej narażone na niepowodzenie, gdy jeden z partnerów ma ADHD, niż te, w których partnerzy nie mają go.
Dużą częścią przyczyny tego stanu rzeczy jest to, że osoby z tym schorzeniem często mogą być:
-
Łatwo się rozpraszają
-
Zapominalski
-
Impulsywny
-
Niespokojny
Wszystkie te cechy mogą utrudniać osobie z ADHD bycie w udanym związku. Nie chodzi tylko o to, że ciężar spada na partnera: Badania sugerują, że dorośli z tym schorzeniem zgłaszają, że są bardziej niezadowoleni ze swoich małżeństw niż nawet ich partnerzy.
Niestety, jest to problem, z którym boryka się wiele par. American Psychological Association szacuje, że ponad 4% wszystkich amerykańskich dorosłych ma ADHD.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją rzeczy, które można zrobić jako para, aby pomóc zapewnić, że twoje małżeństwo lub związek dostaje się przez niektóre z tych trudnych łat. Oto spojrzenie na niektóre z najczęstszych wyzwań i sposobów wspierania związku, aby mógł się rozwijać.
Największe wyzwania dla par z ADHD
Oto kilka powodów, dla których może być trudno utrzymać związek, gdy jeden z partnerów ma ADHD:
Partner bez ADHD czuje się jak opiekun. Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie, że przeciwieństwa się przyciągają. Jest to często przypadek, jeśli chodzi o długoterminowe relacje i ADHD. Czasami osoba z tym schorzeniem instynktownie szuka partnera, który jest super zorganizowany i zorientowany na szczegóły. W rezultacie, kończą się one w odpowiedzialności nie tylko za dom i dzieci, ale także za swojego partnera. Nie-ADHD partner może mieć wstać wcześniej, aby pomóc ich partnerowi przygotować się do pracy, na przykład. Jest to znane jako "overhelping".
Podczas gdy overhelping działa na krótką metę, w dłuższej perspektywie może spowodować duże problemy. Kiedy jedna osoba wielokrotnie kroki, aby pomóc swojemu partnerowi, że osoba nie może nauczyć się umiejętności, które są potrzebne do zarządzania ADHD. W rezultacie, objawy się pogarszają. Obie osoby zaczynają mieć do siebie pretensje.
Jest to również dość przytłaczające dla partnera nie-ADHD. Mogą czuć się jak oni stale muszą sprawdzić i mikromanagement drugiej osoby, aby upewnić się, że są na górze rzeczy. To pozostawia je z uczuciem wyczerpania i niepokoju.
Jedno z badań wykazało, że 96% wszystkich małżonków dorosłych z ADHD zgłosiło, że objawy ich partnera utrudniają im zarządzanie gospodarstwem domowym i wychowywanie dzieci. Ponad 90% stwierdziło, że musi robić więcej, aby nadrobić trudności współmałżonka w tych obszarach.
Kiedy jeden partner w związku jest zmuszony do przejęcia roli opiekuna, jest jeszcze jeden zły efekt uboczny: wyuczona bezradność. Partner z ADHD zaczyna wierzyć, że naprawdę nie może zrobić to sam. Kiedy ich partner zaczyna czuć się przeciążony i narzeka, ich partner jest zaskoczony, bo szczerze przyszedł do przekonania, że ich partner jest po prostu szybszy i lepszy w tym. To pogarsza niechęć, jaką para może mieć do siebie.
Masz związek "rodzic/dziecko". Kiedy jeden partner ma ADHD, drugi może zacząć rozmawiać z nimi tak, jakby byli ich rodzicami. Na przykład, osoba bez ADHD może krzyczeć na partnera, który ma go, jeśli zapomni odebrać dzieci z ich gry w softball i oskarżyć ich o po prostu nie obchodzi. Prawda jest taka, że partner ADHD dba, ale warunek sprawia, że trudno im zarejestrować i trzymać się tego, co ważne. W rezultacie, zapominają rzeczy łatwiej, chyba że mają systemy w miejscu, aby pomóc przypomnieć im.
Jeśli partner z ADHD czuje się atakowany i niezrozumiany, może zareagować w dziecinny sposób. Na przykład, mogą one umieścić swoje ręce na biodrach, stukanie ich stóp, lub toczyć swoje oczy. To może eskalować wzór "rodzic i dziecko".
Brakuje Ci intymności. Jeśli jeden z partnerów ma ADHD, problemy mogą rozlać się na sypialni, w tym bezpłciowy związek. Część tego jest kontynuacją relacji typu rodzic/dziecko. Ale ludzie z ADHD są bardziej narażeni na problemy seksualne, zbyt, według badania z 2020 roku opublikowanego w Journal of Sexual Medicine. Jest kilka powodów, dla których:
-
Osoby z ADHD mogą mieć trudności z byciem z kimś intymnym ze względu na takie objawy jak impulsywność i bycie łatwo rozproszonym.
-
Seks może być mniej przyjemny dla obu partnerów. Dla partnera z ADHD, nie są w stanie w pełni skupić się ani na fizycznych, ani na emocjonalnych aspektach seksu. Osoba bez ADHD może czuć się zraniona, jeśli jej partner jest nieuważny podczas kochania.
-
Osoby z ADHD mogą mieć większy popęd seksualny niż ich partner. Może to prowadzić do napięć między nimi. Niektóre leki na to schorzenie mogą również obniżać popęd seksualny.
-
Partner z ADHD może być impulsywny. Może to prowadzić do ryzykownych zachowań seksualnych, takich jak zdradzanie partnera z seksem bez zabezpieczenia.
Jak utrzymać łączność
Oto kilka rzeczy, które mogą zrobić pary z ADHD:
Ćwiczenie samoopieki. Jest to szczególnie ważne dla partnera bez ADHD. Jest wiele rzeczy, które można zrobić dla siebie:
-
Wysypiaj się
-
Dobrze się odżywiaj
-
Ćwicz
-
Poświęć czas dla siebie. To może wydawać się zbyt trudne. Ale nie ma nic złego w odstawieniu dzieci i innych osób na drugi plan na 10-15 minut każdego dnia, aby zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność. Na przykład, poproś partnera o zabranie dzieci na zakupy, abyś mógł spędzić trochę czasu sam.
-
Prowadź dziennik. Dobrym pomysłem jest prowadzenie "zeszytu ulotnego", w którym zapisuje się swoje myśli. Pomoże Ci to wyrazić emocje i przejść obok czegoś, co Cię zdenerwowało.
Ustal granice. Granice są bardzo ważne, jeśli jesteś częścią pary z ADHD. Ponieważ osoba, która ma tę chorobę, może być bardzo łatwo rozproszona, może się wydawać, że nie szanuje swojego partnera. Albo mogą powiedzieć lub zrobić coś impulsywnego, co rani uczucia ich partnera. Dlatego dobrym pomysłem dla partnera bez ADHD jest zrobienie listy "will do/won't do". Jeśli partner z ADHD jest zapominalski i obwinia o to drugą osobę, na przykład, drugi partner może zapisać, że nie będzie reagować defensywnie. Ale mogą zrobić inne rzeczy, takie jak:
-
Słuchaj spokojnie.
-
Okaż empatię.
-
Nie wkraczaj, aby "ratować" partnera z ADHD przed konsekwencjami.
-
Wyłączyć się i odejść, jeśli tego potrzebują.
Pracujcie razem jako zespół. Ustalcie, jakie są wasze mocne strony, i delegujcie je odpowiednio. Jeśli jedno z was jest świetnym kucharzem, to ta osoba może co wieczór przygotowywać kolację, podczas gdy drugie robi zakupy. Jeśli oboje jesteście słabi w jakiejś dziedzinie, to zlećcie ją na zewnątrz tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli oboje zmagacie się z płaceniem rachunków i zarządzaniem finansami, znajdźcie dobrą aplikację do zarządzania pieniędzmi. Prowadźcie bieżącą listę obowiązków i odpowiedzialności, aby upewnić się, że oboje macie równy ciężar. Jeśli masz dzieci, niech one też się w to włączą.
Przyjmuj leki na ADHD. To bardzo ważne, że partner z ADHD bierze swoje leki zgodnie z zaleceniami, aby utrzymać objawy w ryzach. Jeśli znajdą, że to wpływa na ich popęd płciowy, mogą porozmawiać z lekarzem o innej opcji leku. Mogą również znaleźć, że mogą dostosować czas: Na przykład, weź go rano, aby mogli być aktywni seksualnie w nocy.
Spraw, aby wszystko było widoczne. Jeśli jesteś partnerem osoby z ADHD, są rzeczy, które można zrobić, aby ułatwić życie dla was obu. Umieść karteczki samoprzylepne na lustrach z listą zadań. Oznaczaj szuflady i szafki etykietami. Stwórz wspólny kalendarz online, aby każdy z was wiedział, kto jest odpowiedzialny za co.
Wreszcie, oboje powinniście pamiętać, aby powiedzieć: "Kocham cię i jestem w tym z tobą". Powtarzaj to w miarę potrzeby, ilekroć oboje czujecie się sfrustrowani i zdenerwowani. Zatrzymaj się na chwilę i pamiętaj, że oboje jesteście w tym razem. Tak, będą szorstkie miejsca, ale jeśli podążasz za dwoma "C" (komunikacja i zaangażowanie), twój związek może przejść długą drogę.
