Jest możliwe, aby uzależnić się od wszelkiego rodzaju rzeczy, od zakupów do opalania do hazardu. Niektórzy ludzie uzależniają się od internetu, też, w tym dorośli z ADHD.
Około 20% młodych dorosłych z zaburzeniem ma uzależnienie od Internetu, a mężczyźni i kobiety są równie prawdopodobne, aby go mieć, mówi grupa non-profit CHADD.
Niektóre badania sugerują, że posiadanie ciężkiego ADHD jest związane z wyższymi szansami na uzależnienie od Internetu i do uzależnienia jest gorsza. Ale leczenie i zmiany stylu życia mogą pomóc Ci wziąć odpowiedzialność zarówno za ADHD, jak i za uzależnienie od Internetu.
Co to jest uzależnienie od Internetu?
Uzależniające zachowanie to coś, co robisz w kółko, tak bardzo, że zakłóca to twoje życie w sposób, który zauważasz ty lub inni wokół ciebie, mówi David W. Goodman, MD. Jest on dyrektorem Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland.
Jeśli jesteś uzależniony od Internetu, możesz spędzać zbyt wiele czasu korzystając ze stron lub aplikacji do takich rzeczy jak:
-
Gry komputerowe
-
Gry hazardowe
-
Media społecznościowe
-
Zakupy
-
Pornografia
Goodman mówi, że jeśli masz ADHD - zwłaszcza jeśli nie jesteś leczony z tego powodu - jesteś skłonny do nadmiernego korzystania z Internetu. Gry online jest szczególnym problemem dla osób z ADHD, mówi. To dlatego, że może być tak wciągająca, a to daje szansę na rozmowę z ludźmi podczas gry.
Jakie są objawy uzależnienia od Internetu?
Russell A. Barkley, PhD, jest emerytowanym neuropsychologiem klinicznym i autorem książki Taking Charge of Adult ADHD. Mówi, że niektóre oznaki uzależnienia od internetu to:
-
Bardzo trudno jest ci przestać korzystać z internetu, kiedy nadchodzi czas, aby przejść do ważniejszych zadań lub zobowiązań, które są tuż za rogiem.
-
Stajesz się rozdrażniony, wrogi lub agresywny, jeśli stracisz dostęp do internetu lub ktoś powie, że zamierza ci go odebrać.
-
Czujesz się nieszczęśliwy, niespokojny, niezadowolony, smutny, a nawet przygnębiony, kiedy nie jesteś online.
-
Twoje ulubione zajęcia internetowe dominują w twoich myślach, kiedy odłączasz się od sieci.
-
Znajdujesz sposoby, aby wyrwać się z wykonywania innych czynności, które są bardziej odpowiednie lub społeczne, aby skorzystać z Internetu.
-
Ukrywasz swoje korzystanie z Internetu przed innymi ludźmi, minimalizując lub zaprzeczając temu, że często jesteś online.
Jaki jest związek między ADHD a uzależnieniem od Internetu?
Ludzie z nieleczonym ADHD mają tendencję do spędzania dużej ilości czasu na rzeczach, które ich angażują, mówi Goodman. Jeśli aktywność ma dużo stymulacji, będą trzymać się go. Internet, mówi, jest zbudowany na tym, że jest bardzo stymulujący i że utrzymuje ludzi zaangażowanych.
Barkley mówi również, że mózgi osób z ADHD wydają się być rządzone przez poszukiwanie nagrody i związane z tym zachowania. To może być spowodowane posiadaniem mniej dopaminy (posłaniec chemiczny w mózgu), lub neurony, które są mniej wrażliwe na to, zwłaszcza w ośrodkach nagrody w mózgu.
Więc ludzie z ADHD szukać bardziej natychmiastowych nagród i zrobić inne formy poszukiwania wrażeń w celu stymulowania tych części ich mózgu, mówi. Inteligentna technologia, media społecznościowe i aplikacje do gier oferują te rodzaje natychmiastowych nagród.
Wraz z poszukiwaniem szybkiej satysfakcji, istnieje również problem z wykonawczymi częściami mózgu, które kontrolują samoregulację, mówi Barkley. Jest to umiejętność, która pozwala ci kontrolować swoje emocje, zachowanie i ruchy ciała w trudnych sytuacjach, a jednocześnie pozwala ci zachować koncentrację i uwagę.
Części mózgu, które kontrolują samoregulacji są mniej dojrzałe lub dobrze rozwinięte u osób z ADHD, Barkley mówi. To pozostawia cię bardziej prawdopodobne, aby mieć impulsywne zachowanie, które może być szkodliwe.
Czy zbyt częste korzystanie z Internetu może powodować ADHD?
Nie. To mit.
Eksperci nie znają dokładnych przyczyn ADHD. Uważają jednak, że kluczową rolę odgrywają Twoje geny.
Wraz z genetyką, naukowcy badają również możliwe przyczyny i czynniki ryzyka, takie jak:
-
Uraz mózgu
-
narażenie na działanie ołowiu, alkoholu lub tytoniu podczas pobytu w łonie matki, zanim się urodzisz
-
Urodzenie się jako wcześniak
-
Niska waga urodzeniowa
Jak opanować uzależnienie od Internetu?
Te wskazówki mogą pomóc Ci wyłączyć uzależnienie od Internetu, jeśli masz ADHD dorosłych:
Uzyskać leczenie dla ADHD. Jeśli już się leczysz, powiedz swojemu lekarzowi lub specjaliście od zdrowia psychicznego, że masz problemy z utrzymaniem w ryzach korzystania z Internetu. Jeśli nie masz jeszcze leczenia, znaleźć profesjonalistę ADHD w swojej okolicy.
Pomocne jest przyjmowanie leków na ADHD, które zmniejszają impulsywność i poszukiwanie nagród oraz zwiększają zdolność do samoregulacji - mówi Barkley.
Terapia poznawczo-behawioralna (zwana również CBT lub terapia rozmowa) i praktyka mindfulness może pomóc, zbyt.
Powiadom również swojego lekarza lub specjalistę, jeśli czujesz się smutny lub niespokojny. Emocje takie jak te, które nie ustępują lub powracają, mogą być objawami zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk. Osoby z ADHD i uzależnieniem od Internetu są bardziej narażone na jeden z tych stanów zdrowia psychicznego. Lekarze mają zabiegi dla obu.
Ogranicz gry internetowe z pomocą aplikacji. Niektóre aplikacje pozwalają ustawić określoną ilość czasu na granie w gry online, zanim wyłączą grę i zablokują dostęp, mówi Goodman. Pomaga to również zaplanować czas korzystania z Internetu, a nie zagubić się w króliczej norze wolnego czasu.
Używaj dwóch komputerów, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Możesz używać jednego komputera do pracy, a drugiego do zabawy, mówi Barkley. W ten sposób aplikacje, na których się zaczepiasz, będą w mniejszym stopniu przeszkadzać ci w pracy.
Ustal porę snu i trzymaj się jej. Wielu ludzi daje się wciągnąć w internet w nocy, mówi Goodman. Ustaw alarm lub timer na rozsądną porę snu. Jeśli korzystasz z sieci, gdy wyłącza się timer, odczep się od ekranu i przygotuj się do snu.
Zamień je na zdrowe nawyki. Na przykład zamiast grać online po powrocie z pracy, wyjdź na 30-minutowy spacer. W ten sposób zyskasz trochę ruchu, a chęć zagrania w grę może minąć - mówi Goodman.
Sięgnij po wsparcie. Poproś przyjaciela lub krewnego, aby pomóc Ci przyjąć zdrowe nawyki poprzez trzymanie cię odpowiedzialnym, Barkley mówi.
Pomyśl o zatrudnieniu trenera ADHD. Jest to wyszkolony profesjonalista, który może pokazać sposoby, aby wziąć odpowiedzialność za swoje ADHD. Mogą one również być w stanie pomóc Ci odzyskać od uzależnienia od Internetu.
