Jeśli masz ADHD i miesiączki, twój cykl może mieć duży wpływ na objawy ADHD. I leki ADHD może również zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz miał zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać te efekty do minimum.
ADHD i związek z hormonami
Nie jest jasne, co dokładnie powoduje ADHD. Jednak lekarze uważają, że jest to związane z problemami z przetwarzaniem przez organizm pewnych substancji chemicznych w mózgu zwanych neuroprzekaźnikami, głównie dopaminy i noradrenaliny.
Możesz być coraz leczenia medycznego z lekiem stymulującym. Leki te zwiększają poziom tych neuroprzekaźników, ułatwiając komórkom nerwowym w mózgu komunikację. To może pomóc złagodzić objawy ADHD.
Kobiecy hormon płciowy estrogen również zwiększa ilość dopaminy w mózgu. Inny żeński hormon, progesteron, działa na dopaminę, jak również, ale badania nie w pełni zrozumieć jeszcze tylko, jaki wpływ ma.
Poziom estrogenu wzrasta w pierwszych 2 tygodniach cyklu menstruacyjnego. Po owulacji poziom estrogenów spada, a poziom progesteronu rośnie. Oba hormony są na najniższym poziomie w dniach tuż przed miesiączką. To również może powodować spadek dopaminy.
Dla niektórych kobiet może to oznaczać podwójną furę pogorszenia objawów ADHD i PMS.
Jak miesiączka wpływa na ADHD?
Niektóre kobiety twierdzą, że ich ADHD wydaje się gorsze w późniejszej części cyklu miesiączkowego. Ich objawy mogą się zaostrzyć, a leki nie działają tak dobrze. Jedno z badań wykazało, że gdy poziom estrogenów jest niski, objawy ADHD wzrastają, choć nie znalazł wyjaśnienia dla tego związku.
Istnieją pewne dowody naukowe, że leki stymulujące mają większy efekt w połączeniu z estrogenem. Jak te poziomy spadają w dniach prowadzących do okresu, możesz zobaczyć swoje objawy gorzej.
Dziewczęta i kobiety są bardziej narażone na formę ADHD zwaną przeważnie nieuważną, z problemami związanymi ze skupieniem i koncentracją, a nie zachowaniem i kontrolą impulsów. Możesz zauważyć, że:
-
Masz problemy z utrzymaniem uwagi
-
Nie potrafi trzymać się zadania
-
Mają problemy z relacjami
-
Nie potrafią kontrolować emocji
-
Trudno się zorganizować
-
Gubienie lub zapominanie rzeczy
Depresja i lęk są również bardziej prawdopodobne, aby iść w parze z zaburzeniami u dziewcząt i kobiet.
Niektóre z tych objawów odzwierciedlają te z zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które mogą pojawić się, gdy poziom estrogenów i progesteronu spada tuż przed miesiączką. Niezależnie od tego, czy mają ADHD, czy nie, wiele kobiet ma objawy emocjonalne i behawioralne, w tym:
-
Lęk
-
Crankiness
-
Depresja
-
Problemy z zasypianiem
-
Problemy z koncentracją
Jak leki na ADHD wpływają na objawy PMS?
Związek między ADHD i cyklu miesiączkowego może również działać w drugą stronę. Leki przyjmowane w celu kontroli objawów ADHD mogą mieć wpływ na miesiączkę.
-
Atomoksetyna (Strattera) jest lekiem niestymulującym, zwanym SNRI. Jego skutki uboczne mogą obejmować obfite, nieregularne lub bolesne miesiączki. Mogą one ustąpić po przyzwyczajeniu się organizmu do leku.
-
Stymulujące leki z grupy dekstroamfetaminy i amfetaminy (Adderall, Mydayis) wymieniają bolesne skurcze menstruacyjne jako możliwy efekt uboczny.
-
Metylfenidat (Ritalin) jest kolejnym środkiem pobudzającym. Może on powodować obfitsze krwawienia miesiączkowe. Niektóre badania wykazały, że stosowanie metylofenidatu może prowadzić do potencjalnych problemów z płodnością. Ale te badania zostały przeprowadzone na zwierzętach, a nie na ludziach. Aby mieć pewność, potrzebujemy więcej dużych badań, które analizują dane dotyczące ludzi.
Zarządzanie cyklem życia z ADHD
Zrozumienie tego, co dzieje się w Twoim organizmie może pomóc w radzeniu sobie z nasileniem objawów ADHD. Zacznij od śledzenia, jak się czujesz na co dzień przez kilka miesięcy, aby zobaczyć, czy jest jakiś wzór.
Również porozmawiać z lekarzem o tym, czy leki powinny być dostosowane.
Istnieją również inne sposoby na ułatwienie sobie życia podczas cyklu:
Planuj z wyprzedzeniem pracę i inne zobowiązania. Jeśli masz projekt lub prezentację tuż przed miesiączką, postaraj się zacząć pracę nad nią wcześniej.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Może to być wyzwaniem, ponieważ PMS może wpływać na Twoje wzorce snu. Może sprawić, że trudno będzie Ci zasnąć, więc w ciągu dnia jesteś zmęczona. Zmęczenie i obniżony nastrój mogą sprawić, że będziesz spać więcej niż zwykle (hipersomnia). Praktykowanie dobrej higieny snu może pomóc:
-
Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
-
Trzymaj urządzenia elektroniczne, takie jak telefony i tablety, poza sypialnią.
-
Trzymaj się z dala od alkoholu i ciężkich posiłków przed snem.
Dobrze się odżywiaj. Zbilansowana dieta w znacznym stopniu przyczynia się do tego, że czujesz się bardziej sobą, a także może złagodzić niektóre objawy ADHD. Pamiętaj, aby uzyskać dużo owoców i warzyw, zwłaszcza zieleni liściastej. Mogą one pomóc zarówno w kwestiach nieuwagi związanych z ADHD i uczucia zmęczenia, które pochodzą z PMS.
Get Moving. Potrzebujemy więcej badań, aby mieć pewność, ale niektóre badania wykazały, że ćwiczenia kardio mogą pomóc złagodzić emocjonalne i fizyczne objawy PMS. Wykazano, że ćwiczenia pomagają złagodzić objawy ADHD u dzieci. Nie było wystarczająco dużo badań na dorosłych, ale wczesne badania pokazują pewne obietnice.
Unikaj stresu.Stres może pogorszyć zarówno objawy PMS, jak i ADHD. Stres ma szczególnie silny wpływ na objawy dla tych, którzy mają nieuważną formę ADHD, który jest typem wielu ludzi, którzy miesiączkują mają. Poświęcenie czasu na praktykę samoopieki, takich jak ćwiczenia mindfulness, głębokie oddychanie, lub joga może pomóc głowa off stres, dzięki czemu można funkcjonować lepiej.
