Kiedy masz ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) możesz czuć się jak żongler. Możesz być całkiem dobry w utrzymaniu dwóch lub trzech piłek w powietrzu. Ale kiedy świat rzuca kilka więcej na ciebie, mogą one wszystkie spaść na podłogę.
Próba nadążenia za pracą, szkołą i innymi obowiązkami przytłacza i może spowodować wypalenie - zwłaszcza jeśli ADHD nie jest leczone.
Co to jest wypalenie?
Wypalenie może mieć wpływ na dom, pracę i życie społeczne, mówi David Goodman, MD, adiunkt, Wydział Psychiatrii i Nauk Behawioralnych w Johns Hopkins School of Medicine w Baltimore, dyrektor Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland i ekspert CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Goodman opisuje wypalenie w ten sposób:
-
Nie czerpiesz już zainteresowania ani przyjemności ze swoich normalnych działań.
-
Sprzymierzeńców (np. współpracowników) postrzegasz jako wrogów, którzy obarczają cię coraz większą ilością pracy.
-
Wycofujesz się, ponieważ uważasz, że nie da się załatwić sprawy.
Dlaczego ADHD może pogłębiać wypalenie?
Objawy ADHD - jak brak zorganizowania, kłopoty z uwagą i słabe zarządzanie czasem - potęgują wypalenie.
Wypalenie z ADHD jest specyficznym rodzajem wypalenia, mówi Amber Meeks, która ma ADHD i jest rzecznikiem zdrowia psychicznego z Murfreesboro, TN. Część problemu polega na tym, że "ludzie z ADHD pracują ciężej, aby robić rzeczy, które większość ludzi robi z niewielkim wysiłkiem".
Wyobraź sobie siebie na interaktywnym rowerze do ćwiczeń, mówi Goodman. Pedałujesz coraz szybciej, aby spróbować nadążyć za innymi, twoje tętno trafia w szczyt i nie możesz pedałować mocniej. Ale nawet to, co robisz, nie jest wystarczająco dobre i zostajesz w tyle za innymi.
Pewne zmiany w życiu mogą wywołać wypalenie - zwłaszcza jeśli się ich nie leczy, mówi Goodman. Na przykład w college'u "wymagania akademickie rosną, ale wzrasta też liczba rozproszeń społecznych. Dodatkowo twoje umiejętności zarządzania czasem są już słabe".
Inne problemy specyficzne dla osób z ADHD również dodają paliwa do wypalenia.
"Osoby z ADHD doświadczają czegoś, co nazywa się 'hiperfokusem', okresów czasu, w których jesteśmy zafiksowani i w pełni skupieni na jakimś temacie lub projekcie. Te okresy mogą trwać od godzin do dni i często zaniedbujemy dbanie o siebie, gdy jesteśmy hiperfokusowi. Nie odżywiamy się prawidłowo, nie śpimy dobrze itp. To często prowadzi nas do szybszego wypalenia - mówi Meeks.
Skąd wiesz, że jesteś wypalony?
Szukaj następujących objawów wypalenia z ADHD:
Brak motywacji. "Jeśli lubisz ćwiczyć 5 dni w tygodniu, prawdopodobnie nie będziesz tego robić. Albo, jeśli lubisz bawić się z dziećmi, będziesz to robić rzadziej" - mówi Goodman.
Wyczerpanie. "Czujesz się zmęczony przez cały czas, niezależnie od tego, ile odpoczywasz" - mówi Meeks.
Słaba wydajność. Możesz nie być w stanie skupić się na wykonywanej pracy. "Może czuć się niemożliwe, aby zrobić cokolwiek, nawet jeśli jest to naprawdę ważne", mówi Meeks.
Ból.Stres może również wywołać takie rzeczy jak bóle brzucha i głowy.
Drażliwość. Pstrykasz na ludzi. Krzyczysz na dzieci, bo rozlały mleko na podłogę. Albo wściekasz się na współmałżonka, bo zapomniał czegoś w sklepie spożywczym.
Kłopoty z emocjami. Wycofujesz się lub nie potrafisz uśmiechać się do ludzi, mówi Goodman. "Mam tendencję do płaczu i smutku, kiedy jestem wypalony" - mówi Meeks.
Negatywizm lub pesymizm. Pozytywne nastawienie do wszystkiego może być prawie niemożliwe, mówi Meeks. Jest to szczególnie prawdziwe w obszarach, które powodują wypalenie - niezależnie od tego, czy jest to szkoła, praca, czy życie domowe.
Kiedy twoje dzieci, współpracownicy czy klienci zaczynają wyglądać jak wróg, to konkretny znak, że jesteś wypalony - podkreśla Goodman.
Dodaje, że co najmniej 70% dorosłych z ADHD ma inny problem ze zdrowiem psychicznym, jak lęk czy depresja. Te problemy zakłócają twoją zdolność do radzenia sobie i walki z wypaleniem.
Jeśli masz również chorobę medyczną, może ona sprawić, że będziesz bardziej chory. Być może masz cukrzycę. Twoje wypalenie i stres mogą wpłynąć na twoją zdolność do kontrolowania cukru we krwi.
"Możesz więc zobaczyć, jak to jest spirala w dół" - mówi Goodman.
Jak przerwać cykl wypalenia i odzyskać siły?
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie i zaakceptowanie, że jesteś wypalony. "Jeśli twoi przyjaciele i bliscy mówią, że sobie nie radzisz, nie traktuj tego jako krytyki" - mówi Goodman. Poinformuj się o wypaleniu, a następnie skorzystaj z pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego.
Oto, co jeszcze możesz zrobić:
Poznaj swoje granice. Niektórzy ludzie myślą, że mogą nałożyć wszystko na swój talerz i udźwignąć to, mimo że kapie z niego - mówi Goodman. Musisz zmierzyć się z faktem, że twoje oczekiwania czasami wykraczają poza to, co faktycznie możesz zrobić. To właśnie tutaj terapia może pomóc ci dostrzec, że musisz zrównoważyć oczekiwania z rzeczywistością.
Naucz się ustalać priorytety. "Nie będziesz w stanie żonglować 12 piłkami naraz" - mówi Goodman. Musisz wybrać sześć, którymi możesz dobrze żonglować, a pozostałe sześć odłożyć na bok, aż będziesz miał na nie więcej czasu". Ustalenie priorytetów jest trudne dla osób z ADHD. "To albo muszę zrobić to teraz, albo jeśli nie jest to należne wczoraj, to nie musi być zrobione do jutra. Problem polega na tym, że jutro pojawia się coś, co jest pilne i w ten sposób sprawy się nawarstwiają".
Po prostu mów "nie". Ludzie z ADHD często są ludzie pleasers, mają trudny czas powiedzieć nie, i overcommit siebie, Meeks mówi. "Ćwiczenie mówienia nie i nie czuć się winnym o tym. Ludzie w naszym życiu powinny być zrozumienie potrzeby utrzymania siebie bezpieczne i zdrowe," dodaje.
Odpocznij trochę. Nie czuj się winny, że bierzesz oddech. Osoby z ADHD spędzają całe swoje życie będąc informowanymi, że nie starają się wystarczająco mocno. W rezultacie, często popychają się tak mocno, jak to tylko możliwe, mówi Meeks. "Odpoczynek czuje się 'leniwy', słowo, które zostało użyte przeciwko nam jak broń przez większość naszego życia".
Jeśli jest zepsuty, napraw go. Jeśli objawy ADHD wydają się poza kontrolą, porozmawiaj z lekarzem. Może trzeba dodać lub zmienić leki lub nauczyć się lepszej organizacji i umiejętności zarządzania czasem. To może pomóc Ci przejść przez dni z mniejszą ilością potknięć i większą pewnością siebie.
Meeks mówi: "Upewnij się, że prosisz o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, czy to prosząc kogoś o pomoc w obowiązkach, czy też chodząc na terapię. Bądź dla siebie miły. Daj sobie taką samą łaskę, jaką dałbyś bliskiej osobie, która była w tej samej sytuacji."
