Jak mogę walczyć z depresją?
1/11
Depresja może być trudna do leczenia - niektórym pacjentom poprawia się bez żadnego leczenia, a niektórzy pacjenci zmagają się z nią pomimo wypróbowania wielu opcji leczenia depresji. Terapia i leki antydepresyjne mogą uratować życie wielu pacjentom doświadczającym depresji, ale są też umiejętności, które można zbudować w domu, aby pomóc sobie pokonać bluesa.
Spędzaj czas na łonie natury
2/11
Nawet spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele udowodnionych korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym niższy poziom stresu, lepszy nastrój, wyższy poziom empatii i poprawę koncentracji uwagi. Ludzie, którzy spędzają więcej czasu w zielonych, naturalnych przestrzeniach, zgłaszają głębokie poczucie zadowolenia i dobrego samopoczucia i częściej czują, że ich życie ma sens.
Praktyka Mindfulness
3/11
Mindfulness - nieosądzająca świadomość tego, co myślisz, czujesz i czego doświadczasz - może pomóc w zwalczaniu objawów depresji. Medytacja, która skupia się na zmniejszeniu zmartwień i powtarzających się myśli, może być korzystna. Typowa medytacja polega na wizualizacji symbolu objawów depresji, a następnie wyobrażeniu sobie, że pozwalają one unieść się jak balon.
Poruszaj swoim ciałem
4/11
W niektórych przypadkach depresji ćwiczenia mogą być równie skuteczne jak leki antydepresyjne. Rozpoczęcie ćwiczeń podczas depresji może być trudne, więc zacznij od małych kroków. Nawet spacer przez pięć minut dziennie może pomóc ci stworzyć rutynę ćwiczeń, która przyniesie korzyści twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Odwiedzaj przyjaciół i rodzinę
5/11
Kontakty z grupą społeczną są niezbędne dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie musisz być towarzyskim motylem, ale osoby, które doświadczają izolacji społecznej mają zwiększone ryzyko depresji. Jeśli nie możesz spotkać się z ludźmi osobiście, łączenie się za pomocą technologii, takich jak SMS-y czy czat wideo, zapewnia niektóre z tych samych korzyści.
Załóż dziennik wdzięczności
6/11
Bycie wdzięcznym jest uważane za uprzejme, ale może również poprawić twoje zdrowie psychiczne. Możesz prowadzić dziennik wdzięczności, poświęcając kilka chwil każdego dnia na zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Dzienniki wdzięczności mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w swoim życiu, poprawić swoje relacje, a nawet mieć mniej wizyt u lekarza."
Wyznaczaj małe cele
7/11
W depresji wszystko może wydawać się przytłaczające. Zamiast obwiniać się o duże cele, które wydają się przytłaczające, podziel je na mniejsze części, tak aby były łatwiejsze do osiągnięcia. Jeśli wzięcie prysznica wydaje się niemożliwe, spróbuj umyć twarz i umyć zęby. Jeśli mycie zębów wydaje się niemożliwe, spróbuj po prostu wypłukać je płynem do płukania ust. Wyznaczanie małych, osiągalnych celów może pomóc ci w utrzymaniu nawyku dbania o siebie i poczuciu osiągnięcia. Wyznaczanie celów S.M.A.R.T - konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych i określonych w czasie - może pomóc ci w utrzymaniu się na drodze do osiągnięcia małych celów i rozbiciu większych celów na mniejsze, bardziej wykonalne kroki.
Zjedz coś zdrowego
8/11
Jedzenie może być częstym problemem w przypadku depresji - niektórzy ludzie całkowicie tracą apetyt, podczas gdy inni używają jedzenia, aby znieczulić swoje emocje. Diety w stylu śródziemnomorskim mogą obniżyć ryzyko depresji, ale gotowanie zdrowych posiłków podczas depresji może być trudne. Nie komplikuj spraw - łosoś, którego możesz ugotować w mikrofalówce, w połączeniu z jabłkiem i kilkoma gotowymi marchewkami jest całkowicie akceptowalnym, niskonakładowym posiłkiem, który jest dobry dla twojego umysłu i ciała.
Zbadaj poziom witaminy D
9/11
Niski poziom witaminy D może powodować zmęczenie, ból, osłabienie i zmiany nastroju, takie jak depresja.
Jeśli czujesz, że nic nie pomaga w poprawieniu Twojego nastroju, rozważ sprawdzenie poziomu witaminy D. Twój lekarz może wykonać badanie krwi, które powie Ci, czy możesz skorzystać z suplementu witaminy D. Ponad 5% osób dorosłych w USA ma poważne niedobory witaminy D.
Bądź kreatywny
10/11
Terapia sztuką przynosi pozytywne rezultaty jako część planu leczenia wielu chorób psychicznych, w tym depresji. Sztuka, rękodzieło lub inne kreatywne projekty mogą pomóc ci wyrazić swoje uczucia, nadać strukturę i cel twojemu dniu oraz dać ci poczucie pozytywnych osiągnięć.
Oczyść swój dom
11/11
Zbyt wiele rzeczy w domu może być stresujące i sprawiać, że trudniej jest funkcjonować. Czyszczenie i porządkowanie może pomóc dać ci poczucie kontroli nad twoim środowiskiem, zmniejszyć stres i przytłoczenie oraz ułatwić wykonywanie zadań codziennego życia. Don't feel like ty musisz dostawać twój dom perfect widzieć korzyści - nawet dostawać bezpańskich śmieci w śmietniku i z domu może być znaczącą poprawą.
