Leki stymulujące są najczęstszym sposobem lekarze leczą zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Ale może być szukasz sposobów, aby pomóc z objawami ADHD bez możliwych skutków ubocznych stymulantów lub z innych powodów. Pomysł, że suplementy aminokwasów może pomóc z ADHD jest od dziesięcioleci. Można znaleźć artykuły online sugerujące, że robią. Ale te często nie pochodzą z renomowanych źródeł. Możesz także zobaczyć suplementy aminokwasów na sprzedaż, które mówią, że pomogą Twojemu mózgowi lub uwadze na różne sposoby. Pytanie brzmi: Czy istnieje dobry powód, aby myśleć, że aminokwasy mogą rzeczywiście pomóc w ADHD dorosłych?
Co to są aminokwasy?
Aminokwasy są budulcem białek. Twój organizm potrzebuje 20 różnych z nich. Twoje ciało może wytworzyć 11 z nich. Jednak pozostałe dziewięć musisz pozyskać z diety. Te dziewięć, które musisz uzyskać z diety, nazywane są aminokwasami niezbędnymi. Tak naprawdę nie dlatego, że potrzebujesz ich bardziej niż innych. To dlatego, że twoje ciało nie wytwarza ich, więc musisz je zdobyć skądś indziej.
Dziewięć niezbędnych aminokwasów to:
-
Histydyna
-
Izoleucyna
-
Leucyna
-
Lizyna
-
Metionina
-
Fenyloalanina
-
Treonina
-
Tryptofan
-
Walina
Niezbędne aminokwasy pełnią w organizmie wiele różnych funkcji. Niektóre z nich są szczególnie ważne w mózgu. Pomagają one w tworzeniu substancji chemicznych, które działają w mózgu jak posłańcy. Na przykład fenyloalanina jest potrzebna do produkcji tych substancji chemicznych w mózgu:
-
Dopamina
-
Adrenalina
-
Noradrenalina
Tryptofan jest również potrzebny do produkcji substancji chemicznej zwanej serotoniną. Histydyna pomaga w produkcji histaminy, która odgrywa rolę w mózgu i układzie odpornościowym. Przez większość czasu nie musisz się martwić o wystarczającą ilość aminokwasów wytwarzanych przez Twój organizm. 11 nieistotnych aminokwasów, które organizm wytwarza to:
-
Alanina
-
Arginina
-
Asparagina
-
Kwas asparaginowy
-
Cysteina
-
Kwas glutaminowy (znany również jako glutaminian)
-
Glutamina
-
Glicyna
-
Prolina
-
Seryna
-
Tyrozyna
Są pewne aminokwasy, których organizm zazwyczaj nie potrzebuje. Ale czasami może, jeśli jesteś chory, zestresowany lub coś innego jest nie tak. Są one nazywane aminokwasami warunkowymi i obejmują siedem aminokwasów nieistotnych plus jeden inny. Należą do nich:
-
Arginina
-
Cysteina
-
Glutamina
-
Tyrozyna
-
Glicyna
-
Ornityna
-
Prolina
-
Seryna
Czy trzeba przyjmować suplementy aminokwasowe?
Zazwyczaj nie. Twój organizm sam wytwarza 11 z nich. Pozostałe dziewięć niezbędnych aminokwasów można łatwo uzyskać z pożywienia. Nie musisz mieć aminokwasów w każdym posiłku. Ale powinieneś uzyskać dobrą mieszankę z nich w czasie.
Każdy pokarm, który zawiera białko, będzie zawierał aminokwasy. Pokarmy zawierające wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów obejmują:
-
Mięso
-
Drób
-
Jaja
-
Ryby
-
Nabiał
-
Soja
-
Quinoa
-
Gryka
Do żywności zawierającej niektóre niezbędne aminokwasy (ale nie wszystkie) należą:
-
Orzechy
-
Nasiona
-
Fasola
-
Ryż
-
Ziarna
Jeśli nie jesz mięsa lub innych źródeł białka zwierzęcego, warto upewnić się, że Twoja dieta zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jeśli otrzymujesz białka i aminokwasy z różnych źródeł, jest duża szansa, że tak będzie. Zazwyczaj nie jest konieczne przyjmowanie suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość aminokwasów. Ale niektórzy ludzie biorą je, ponieważ uważają, że pomagają na różne sposoby.
Czy dorośli z ADHD mają zmiany w aminokwasach?
Jeśli dorośli z ADHD potrzebują więcej pewnych aminokwasów, można by pomyśleć, że mogą wykazywać zmiany w nich, które można skorygować za pomocą żywności lub suplementów. Istnieje więcej badań dotyczących ADHD u dzieci niż u dorosłych. Nie ma zbyt wielu danych na temat zmian aminokwasów u dorosłych z ADHD. Ale większość dorosłych z ADHD prawdopodobnie miała je również, gdy byli dziećmi. W przeciwieństwie do tego, co ludzie zwykli myśleć, większość dzieci z ADHD naprawdę nie wyrastają z niego też. Więc badania w dzieci z ADHD może być istotne dla tego, co dzieje się w dorosłych. Kilka badań przyjrzało się aminokwasów u ludzi (głównie dzieci) z ADHD.
Badanie z 2011 roku spojrzał na aminokwas tyrozyny i dwóch innych. Naukowcy uważali, że tyrozyna może być ważna, ponieważ potrzebujesz jej do produkcji dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Zauważyli również, że potrzebujesz tryptofanu, aby wytworzyć serotoninę. Problemy z przemieszczaniem aminokwasów w organizmie były związane z innymi schorzeniami, w tym schizofrenią i autyzmem. Więc spojrzał, aby zobaczyć, czy chłopcy zdiagnozowane z ADHD miał jakiekolwiek oznaki problemów poruszających aminokwasów wokół w organizmie. Ponieważ nie można dokładnie patrzeć na to w mózgu, spojrzeli zamiast tego w komórkach skóry zwanych fibroblastami. Przyjrzeli się ruchowi trzech aminokwasów:
-
Tyrozyna
-
Tryptofan
-
Alanina
Znaleźli znaczącą różnicę w ruchu dla tryptofanu, ale nie dla dwóch pozostałych. (Było więcej ruchu alaniny, ale nie było to znaczące.) Podczas gdy odkrycia były w komórkach skóry, powiedzieli, że sugeruje to, że podobne rzeczy dzieją się w mózgu. Wyniki sugerują, że problemy poruszające tryptofan może oznaczać dzieci z ADHD miał mniej serotoniny. Powiedzieli, że te zmiany mogą powodować inne różnice również. Podczas gdy ustalenia są sugestywne, naprawdę nie mógł powiedzieć na pewno, co to oznacza w dzieci lub dorosłych z ADHD.
Inne badanie spojrzał na aminokwasy glutaminianu i glutaminy w dorosłych z ADHD. Naukowcy powiedzieli, że były oznaki problemów z sygnałami glutaminianu u osób z ADHD. Jednym z pytań było, czy te zmiany miały do czynienia z ADHD lub stymulantów ludzie z ADHD często podjąć. Więc spojrzeli na dorosłych z ADHD, którzy nie brali leków.
I rzeczywiście znaleźli ludzie z ADHD miał mniej glutaminianu i glutaminy. Stwierdzili również, że niższy glutaminian i glutamina tendencję do zdarzają się w dorosłych z gorszych objawów ADHD. To zasugerowało im, że może to być sposób leczenia ADHD u dorosłych. Zauważ, że są to aminokwasy, które twoje ciało zwykle robi wszystko samo. Normalnie nie trzeba dostać glutaminianu lub glutaminy z diety lub suplementów.
Inne badania patrząc na aminokwasy we krwi były bardziej mieszane. Badanie z 2016 r. dotyczyło 83 dzieci z ADHD i 72 bez. Znaleźli normalne poziomy trzech aminokwasów (tryptofan, tyrozyna i fenyloalanina) u dzieci z ADHD. Dzieci z ADHD miały również normalną ilość białka w diecie. Ale badacze powiedzieli, że sensowne byłoby szukanie różnic w transporcie aminokwasów w organizmie, aby sprawdzić, czy to może wyjaśnić różnice w chemii mózgu.
Badanie z 2021 roku zauważyło, że istniały dowody na różnice aminokwasów w ADHD z innych raportów. Spojrzeli ponownie i znaleźć pewne różnice w poziomach krwi aminokwasów. Okazało się, że dzieci z ADHD miały ich mniej:
-
Histydyny
-
Glutamina
-
Prolina
Mieli również więcej:
-
Asparaginian
-
Glutaminian
-
Hydroksyprolina
Doszli do wniosku, że te zmiany mogą mieć coś wspólnego z ADHD. Ale powiedzieli, że potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć, czy to prawda i jak to działa. Tak więc, ogólnie rzecz biorąc, istnieją pewne dowody na to, że różnice w poziomach aminokwasów lub sposób, w jaki aminokwasy poruszają się po organizmie, mogą mieć rolę w ADHD. Ale nadal jest wiele naukowcy nie wiedzą i nie jest jasne, co to oznacza dla leczenia ADHD.
Czy suplementy aminokwasów pomóc ADHD?
Jeśli aminokwasy mogą mieć coś wspólnego z ADHD, czy pomaga przyjmowanie suplementów aminokwasów? Niektóre badania również spojrzał na to, ponownie głównie u dzieci, a nie dorosłych. Badanie z 1986 roku spojrzał na to w 14 dzieci z ADHD przez tydzień. Dzieci brały tyrozynę, tryptofan, lek na ADHD zwany amfetaminą lub placebo bez niczego w nim. Zapytali nauczycieli i rodziców, czy mogą powiedzieć o jakiejkolwiek różnicy w zachowaniu. Stwierdzili, że tyrozyna nie zrobiła żadnej różnicy, którą ktoś zauważył. Tryptofan też nie, o ile nauczyciele mogli powiedzieć. Ale rodzice myśleli, że to sprawiło, że objawy ADHD lepiej. Zauważ, że to badanie jest bardzo małe i krótkie, więc trudno być pewnym czegokolwiek z niego.
Badanie z 2011 roku objęło 85 dzieci z ADHD, które przez kilka tygodni przyjmowały aminokwasy potrzebne do wytwarzania serotoniny i dopaminy. Stwierdzono poprawę u ponad 70% z nich. Ale to badanie zostało wycofane w 2020 roku po tym, jak eksperci stwierdzili, że badacze nie zrobili badania we właściwy sposób. Badacze nie dostarczyli również wszystkich danych w sposób, w jaki powinni byli. Więc podczas gdy nadal można znaleźć to badanie i może to być część, gdzie pomysł, że aminokwasy pomagają ADHD jest tam, dane w nim nie można zaufać.
Badanie z 2016 r. przetestowało, czy tyrozyna (potrzebna do wytwarzania dopaminy) pomogła w pamięci roboczej. Okazało się, że tak. Zasugerowało również, że ilość, w jakiej pomogła, zależała od genów danej osoby. Podczas gdy to badanie sugeruje, że niektóre aminokwasy mogą pomóc mózgowi, to nie patrzeć na to, co dzieje się w dorosłych z ADHD.
Tak więc ogólnie rzecz biorąc, istnieje pewien powód, aby myśleć, że ADHD może mieć coś wspólnego ze zmianami w aminokwasach lub jak poruszają się w organizmie, ale brakuje dowodów pokazujących, że przyjmowanie suplementów aminokwasów pomaga ADHD. Większość ludzi ma wystarczającą ilość aminokwasów bez specjalnych diet czy suplementów. Jeśli kłopoty są związane z transportem aminokwasów w mózgu, uzyskanie dodatkowych aminokwasów w żywności lub z suplementów może nawet nie pomóc.
Słowo o suplementach
Większość suplementów jest w miarę bezpieczna, o ile nie bierzesz ich zbyt dużo. Jednak mogą one nieść ze sobą ryzyko i zawsze warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Szanse są to OK, aby spróbować suplementu aminokwasów, jeśli chcesz, nawet jeśli dowody, że pomaga ADHD nie jest silny.
Należy zawsze pamiętać, że suplementy nie są regulowane w ten sam sposób medycyna jest. Suplementy nie są przeznaczone do "leczenia, diagnozowania, zapobiegania lub leczenia chorób". Więc firmy sprzedające je nie powinny robić żadnych roszczeń, że pomogą w twoim ADHD. Jeśli klinika lub firma sprzedaje Ci suplement aminokwasowy z twierdzeniami, że pomoże Ci w ADHD, powinieneś mieć wątpliwości co do nich i produktu, który sprzedają.
