Co to jest maskowanie ADHD?
Czy kiedykolwiek ukrywałeś jakąś cechę, która sprawiała, że wydawałeś się inny? Prawdopodobnie każdy z nas zrobił to przynajmniej raz, aby spróbować dopasować się do otoczenia.
Jeśli ukrywasz swoje objawy ADHD dorosłych przed innymi ludźmi, to nazywa się to maskowaniem. Zasadniczo, starasz się wydawać bardziej "normalne" lub "regularne".
ADHD powoduje, że niektórzy ludzie działają nadpobudliwie lub impulsywnie. Sprawia, że inni ludzie mają problemy ze zwracaniem uwagi. A jeszcze inni dorośli mają kombinację tych objawów.
Możesz spróbować zamaskować swoje objawy w domu, pracy, lub społecznie. Eksperci twierdzą, że są pewne możliwe plusy i pewne poważne minusy.
Jakie są zalety maskowania?
Maskowanie może prowadzić do wymyślenia własnego zestawu strategii do życia z dorosłym ADHD, mówi Abigail Levrini, PhD, licencjonowany psycholog kliniczny w Ponte Vedra Beach, FL, i autor Succeeding With Adult ADHD: Daily Strategies to Help You Achieve Your Goals and Manage Your Life.
Levrini mówi, że niektóre pozytywne przykłady maskowania to:
-
Zapisujesz wszystko, aby pomóc sobie przypomnieć to później, jeśli masz problemy z uwagą.
-
Starasz się mniej mówić, więcej słuchać i powtarzać w głowie to, co powiedziała druga osoba, ponieważ dużo mówisz i masz tendencję do przerywania rozmów.
-
Zacząłeś szukać wskazówek dotyczących organizacji i wprowadzać je w życie, ponieważ trudno jest ci utrzymać porządek w domu lub biurze.
Ale maskowanie może być zarówno pomocne, jak i szkodliwe. To zależy od tego, co się robi.
Jakie są wady maskowania?
Maskowanie polega na priorytetowym traktowaniu swojego wizerunku społecznego - tego, co widzą ludzie - kosztem tego, co płacimy w inny sposób, mówi Ari Tuckman, PsyD, psycholog z West Chester, PA, i współprzewodniczący Krajowego Komitetu Konferencyjnego organizacji non-profit CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder).
Tuckman mówi, że kilka sposobów, że niektórzy ludzie płacą za maskowanie to:
-
Masz problemy z wykonywaniem zadań tak szybko, jak twoi współpracownicy. Dlatego zostajesz do późna lub spędzasz dodatkowe godziny w domu, aby dokończyć pracę. Ale to mogą być godziny niepłatne. To także czas, którego nie poświęcasz rodzinie, ćwiczeniom lub relaksowi.
-
Starasz się być zorganizowany i dbasz o wygląd swojego domu. Dlatego nigdy nie zapraszasz przyjaciół. Twoi przyjaciele mogą zacząć mieć do Ciebie pretensje, że ich nie zapraszasz. Albo, jeśli zapraszasz ludzi do domu, zostajesz do 3 w nocy, aby skończyć sprzątanie, tylko po to, aby twoje miejsce wyglądało reprezentacyjnie.
W dłuższym okresie czasu tego typu maskowanie może mieć negatywny wpływ na Twoje:
-
Sen
-
Zdrowe nawyki żywieniowe
-
Ćwiczenie
-
Czas relaksu
Tuckman mówi, że możesz czuć się wypalony i zacząć ignorować inne sprawy, takie jak terminowe płacenie podatków, chodzenie na wizyty lekarskie czy utrzymywanie domu w czystości.
Inne warunki zdrowia psychicznego, które są wspólne z ADHD może również wejść do obrazu. Tuckman mówi maskowanie może prowadzić do lęku lub depresji, jeśli czujesz się jak jesteś stale pod zbyt dużym stresem. Levrini mówi, że jeśli często próbujesz zamaskować silne reakcje emocjonalne i powiedzieć sobie, że nie jesteś zdolny lub normalny, to może również napędzać depresję i lęk.
Co można zrobić z maskowaniem?
Jeśli maskowanie zaczyna zbierać żniwo, zgłoś się do specjalisty od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci poradzić sobie z ADHD.
Wybierz kogoś, kto ma dużą wiedzę na temat zaburzenia, mówi Levrini. Możesz zapytać ich, ile mają doświadczenia w leczeniu dorosłych z ADHD. Można również zapytać ich, jak traktują ADHD inaczej niż traktują inny stan zdrowia psychicznego, jak depresja, mówi.
Edukować się, zbyt. Dowiedz się, jak zarządzać swoją dorosłą ADHD w inny sposób, więc nie trzeba polegać na maskowanie jak dużo, Tuckman mówi.
CHADD oferuje te wskazówki, jak stopniowo maskować mniej:
Bądź świadomy, kiedy się maskujesz. Może się to wydawać tak "normalne", że prawie nie zauważasz, że to robisz.
Ale spróbuj uświadomić sobie to i zastanów się, dlaczego to robisz. Czy chroni cię to przed emocjonalnym zranieniem lub wstydem? Daje ci poczucie bezpieczeństwa w pracy? Pomaga ci żyć w zaprzeczeniu, że masz ADHD?
Przejmij kontrolę. Być może maskowałeś się na autopilocie. Jeśli tak, zacznij świadomie podejmować decyzje o tym, w jakich sytuacjach założysz maskę.
Możesz zdecydować się na maskowanie w niektórych sytuacjach, a w innych nie robić tego. Dokonaj wyboru w oparciu o to, jak komfortowo się czujesz.
Daj innym ludziom czas na przyzwyczajenie się do "prawdziwego" Ciebie. Jeśli całkowicie zrzucisz maskę w każdej sytuacji naraz, niektórzy ludzie mogą być zaskoczeni twoim zachowaniem. Możesz spotkać się z kilkoma odrzuceniami.
Zdecyduj dla kogo zdejmiesz maskę i jak stopniowo będziesz to robić. Możesz też zdecydować, czy chcesz im wyjaśnić swoje objawy ADHD, wymieniając zaburzenie z nazwy, czy nie.
Poczuj miłość. Spędzaj czas z przyjaciółmi, rodziną i innymi ludźmi, którzy akceptują cię za to, kim jesteś.
Czy możliwe jest rozpoczęcie maskowania przed zdiagnozowaniem ADHD?
Tak, mówi Levrini. Zanim niektórzy ludzie zostaną zdiagnozowani, rozpoznają, że są inni i maskują te cechy, które czynią ich innymi, aby się dopasować.
Niektórzy ludzie również maskują się nieświadomie, zanim zostaną zdiagnozowani, mówi. Nie są świadomi, że są inni, ale mogą po prostu kopiować zachowania innych ludzi. W takim przypadku naśladujesz to, co myślisz, że ludzie powinni być jak, ale nie zdajesz sobie sprawy, że jest coś innego o sobie.
Dowiedz się więcej o tym, jak ADHD dorosłych jest diagnozowany, dzięki czemu można uzyskać pomoc, na którą zasługujesz, jeśli masz to zaburzenie.
