Problemy z komunikacją są powszechne, gdy masz zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. ADHD ma tendencję do utrudniania załatwiania spraw, ponieważ osłabia funkcje wykonawcze. To obniża zdolność do zapamiętania rzeczy, zebrać swoje myśli, i kontrolować swoje impulsy. Bariery te często przeszkadzają również w mówieniu i słuchaniu innych ludzi.
Dobrą wiadomością jest to, że nowe techniki i nawyki mogą pomóc Ci w wyrażeniu swoich opinii - jednocześnie upewniając się, że Twoi słuchacze również zostali wysłuchani.
Bądź bezpośredni
ADHD może powodować, że łatwo się rozpraszasz lub zapominasz. Łatwo jest "odpłynąć" podczas rozmowy. Na przykład, możesz odpowiedzieć na pytanie, nie zdając sobie sprawy, że pominąłeś kluczową informację, która mogła zmienić Twoją odpowiedź, mówi Ari Tuckman, PsyD, psycholog prowadzący prywatną praktykę w West Chester, PA.
Istnieją jednak sposoby, aby do tego nie dopuścić.
-
Jeśli zgubisz wątek rozmowy, powiedz: "Chyba się rozproszyłem. Możesz to powtórzyć?" To o wiele łatwiejsze niż próba późniejszego odkopania zagubionych informacji.
"Jeśli nie jesteś pewien, co zostało powiedziane, zapytaj" - mówi Tuckman. "Możesz również sparafrazować to, co powiedziała druga osoba, aby upewnić się, że masz jasność co do tego".
-
Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy. Pomoże Ci to być aktywnym słuchaczem. Jeśli Twój umysł się rozmyśli, powtórz wypowiedź rozmówcy (w swojej głowie), aby nie stracić orientacji w rozmowie. Nie przerywaj.
-
Zadawaj pytania. Zamiast przechodzić do tego, o czym chcesz mówić dalej, zadaj mówcy pytanie dotyczące tego, o czym mówił. Pomoże Ci to zachować zaangażowanie - a rozmówca będzie wiedział, że go słuchasz.
Try to Pick up on the Subtext
Dobra komunikacja wymaga czegoś więcej niż tylko wymiany informacji werbalnych. Kluczowe jest uchwycenie tego, co czuje osoba, z którą rozmawiasz i co naprawdę ma na myśli, poza słowami. Uchwycenie kontekstu rozmowy nie tylko da Ci potrzebną informację, ale także doceni ją Twój partner.
-
Omawiaj sprawy osobiście, a nie przez e-mail czy tekst. Kontakt wzrokowy - lub jego brak - oraz gesty fizyczne mogą mieć znacznie większe znaczenie niż to, co ktoś mówi.
-
Szukaj wskazówek, które pomogą Ci uzyskać więcej informacji. Gdzie odbywa się rozmowa? Czy jest to zwykłe, oficjalne otoczenie, posiłek z partnerem? Kto jeszcze jest w pobliżu?
-
Zwróć uwagę na to, jak mówca używa swoich słów. Nie zawsze możesz brać je na poważnie. "OK, chyba" ma inne znaczenie niż "To brzmi świetnie".
-
Zapoznaj się z językiem ciała. Zwróć uwagę na to, jak brzmi rozmówca, jak się zachowuje, jaki ma wyraz twarzy i wszelkie inne szczegóły, które mogą dać lepszy wgląd w prawdziwe przesłanie. Dzięki temu dowiesz się, czy ktoś jest po prostu uprzejmy, czy też naprawdę ma na myśli to, co mówi.
-
Obserwuj ich działania. Może się okazać, że ich słowa są sprzeczne. W takiej sytuacji warto poprosić ich o wyjaśnienie.
Pozbądź się elementów rozpraszających uwagę
Kiedy ktoś próbuje z Tobą rozmawiać, postaraj się zminimalizować inne rzeczy konkurujące o Twoją uwagę. Na przykład:
-
Nie patrz na swój telefon. Możesz go schować do kieszeni, torebki lub w inny sposób ukryć go przed wzrokiem.
-
Pozbądź się niepotrzebnych alertów technicznych.
-
Jeśli Twoje dzieci biegają w pobliżu lub współpracownicy rozmawiają na korytarzu, najlepszym rozwiązaniem może być zaproponowanie przeprowadzenia rozmowy w cichszym miejscu. Powiedz na przykład: "Nie mogę teraz poświęcić temu całej swojej uwagi. Czy możemy porozmawiać później?"
Zrób notatki
Podczas spotkania nie polegaj na pamięci. Rób notatki za pomocą długopisu i papieru lub elektronicznego narzędzia. Niech współpracownicy wiedzą, że jest to Twoja metoda organizacji. "Ogólnie rzecz biorąc, cokolwiek to jest, co robisz, pokaż drugiej osobie, że podejmujesz wysiłek i że traktujesz to poważnie" - mówi Tuckman. "Jeśli ciężko pracujesz, ludzie są o wiele bardziej skłonni do wyrozumiałości".
-
Na koniec spotkania poproś o możliwość podsumowania kluczowych punktów, które zanotowałeś, aby upewnić się, że wszystko dobrze zrozumiałeś.
-
Później, lub jeśli nadal masz pytania, poproś współpracownika o wysłanie szybkiego e-maila z własnym podsumowaniem.
Kontroluj swoje emocje
Osoby z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem kontroli nad swoimi emocjami, nawet jako dorośli. Impulsywne wybuchy są jednak niszczycielami komunikacji. Pamiętaj o pewnych rzeczach, zanim przystąpisz do trudnej rozmowy.
-
Zanim podejmiesz próbę omówienia wybuchowego tematu, poczekaj aż sprawy przycichną.
-
Przygotuj się na to, że będziesz więcej słuchał niż mówił. Powtarzaj to, co słyszysz, abyś Ty i oni wiedzieli, że rozumiesz.
-
Nie pozwól, aby Twoje własne pomysły i uczucia zabarwiły Twoją interpretację.
-
Bądź pozytywny. Chcesz poprawić sytuację, a nie dać upust. Starannie dobieraj słowa. Zakazuj takich: "twoja wina", "zły", "zawsze" i "nigdy".
-
Nie obwiniaj i nie oskarżaj.
Pomyśl o rozpoczęciu praktyki medytacji mindfulness, jeśli prowadzenie spokojnej rozmowy jest wyzwaniem. Może to poprawić twoją koncentrację, a jednocześnie zmniejszyć impulsywne tendencje.
Spraw, aby inni stali się Twoimi sprzymierzeńcami
Osobie, która nie ma ADHD może być trudno zrozumieć trudności, jakie niesie ze sobą ADHD. Pomóż im pomóc sobie, dzieląc się tymi spostrzeżeniami:
-
Osoba bez ADHD musi zaakceptować, że inny zestaw podejść może być potrzebny do skutecznej komunikacji z tobą, mówi Tuckman. Powiedz im, że mają twoje pozwolenie, aby odzyskać twoją uwagę, jeśli "błądzisz". Na przykład zasugeruj, że powiedzą twoje imię ponownie i sprowadzą cię z powrotem do sprawy, o której mowa.
-
Poproś ich, aby upewnili się, że mają Twoją uwagę, zanim zaczną mówić. Mogą dotknąć Twojej ręki lub poczekać, aż Twoje oczy będą na nich zwrócone, aby upewnić się, że na nich patrzysz.
-
Doradztwo lub terapia nie tylko pomogą wyostrzyć umiejętności komunikacyjne Twoje i Twojego partnera, ale także pomogą Wam obojgu lepiej się rozumieć.
"Myślę, że to ważne dla ludzi z ADHD i ich przyjaciół i bliskich, aby zrozumieć" ADHD i wyzwania, które pochodzą z nim, Tuckman mówi. "Im więcej wiesz, tym lepiej będzie ci się powodzić".
