Korzyści z kwasu foliowego w ciąży

Kwas foliowy jest superbohaterem ciąży! Biorąc prenatalnej witaminy z zalecanym 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego przed i podczas ciąży może pomóc zapobiec wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Weź go codziennie i śmiało zjedz też miskę wzbogaconego zboża.

Co to jest kwas foliowy?

Kwas foliowy to stworzona przez człowieka forma witaminy z grupy B zwanej folianem. Folian odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i pomaga cewie nerwowej dziecka rozwinąć się w mózg i rdzeń kręgowy. Najlepszym źródłem kwasu foliowego w żywności są wzbogacone zboża. Folian znajduje się naturalnie w ciemnozielonych warzywach i owocach cytrusowych.

Kiedy należy zacząć przyjmować kwas foliowy?

Wady wrodzone pojawiają się w ciągu pierwszych 3-4 tygodni ciąży. Dlatego ważne jest, aby kwas foliowy był obecny w Twoim organizmie w tym wczesnym okresie, kiedy rozwija się mózg i rdzeń kręgowy Twojego dziecka.

Jeśli rozmawiałeś z lekarzem, gdy próbowałeś począć, prawdopodobnie powiedział ci, abyś zaczął przyjmować witaminę prenatalną z kwasem foliowym. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przyjmowały kwas foliowy przez co najmniej rok przed zajściem w ciążę, zmniejszyły swoje szanse na przedwczesny poród o 50% lub więcej.

CDC zaleca, aby zacząć przyjmować kwas foliowy codziennie przez co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę, a także codziennie podczas ciąży. Jednak CDC zaleca również, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym przyjmowały kwas foliowy codziennie. Byłoby więc dobrze, gdybyś zaczęła go brać jeszcze wcześniej.

Jeśli wybrałeś własną witaminę prenatalną, zabierz ją do swojego OB, gdy będziesz w ciąży, aby upewnić się, że ma zalecane ilości wszystkiego, czego potrzebujesz, w tym kwasu foliowego. Wszystkie witaminy prenatalne nie są takie same i niektóre mogą mieć mniej lub więcej witamin i minerałów, których potrzebujesz.

Jaką ilość kwasu foliowego powinnam przyjmować?

Zalecana dawka dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym to 400 mcg folianów każdego dnia. Jeśli przyjmujesz codziennie multiwitaminę, sprawdź, czy zawiera ona zalecaną ilość. Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz brać multiwitaminy, możesz przyjmować suplementy kwasu foliowego.

Oto ile kwasu foliowego jest zalecane każdego dnia, jeśli chodzi o ciążę:

• Podczas gdy starasz się o poczęcie: 400 mcg

• W pierwszych trzech miesiącach ciąży: 400 mcg

• Od czwartego do dziewiątego miesiąca ciąży: 600 mcg

• Podczas karmienia piersią: 500 mcg

Jakie są korzyści ze stosowania kwasu foliowego?

Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego w organizmie, cewa nerwowa dziecka może nie zamknąć się prawidłowo i mogą wystąpić problemy zdrowotne zwane wadami cewy nerwowej. Obejmują one:

• Rozszczep kręgosłupa:

  niepełny rozwój rdzenia kręgowego lub kręgów

• Anencephaly:

  niepełny rozwój głównych części mózgu

Dzieci z anencefalią zazwyczaj nie żyją długo, a te z rozszczepem kręgosłupa mogą być trwale niepełnosprawne. Są to co najmniej przerażające problemy. Ale dobra wiadomość jest taka, że otrzymywanie wystarczającej ilości kwasu foliowego może uchronić Twoje dziecko przed wadami cewy nerwowej o co najmniej 50%. Według CDC, jeśli urodziłaś już dziecko z wadą cewy nerwowej, przyjmowanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko urodzenia kolejnego dziecka z wadą cewy nerwowej aż o 70%. Jeśli wcześniej urodziłaś dziecko z wadą cewy nerwowej, zaleca się zwiększenie dziennej dawki kwasu foliowego do 4000 mcg (co odpowiada 4 mg) każdego dnia. Sprawdź u swojego lekarza, ile powinnaś przyjmować.

Kwas foliowy przyjmowany przed i w trakcie ciąży może również chronić Twoje dziecko przed:

• Rozszczepem wargi i podniebienia

• Przedwczesny poród

• Niska waga urodzeniowa

• Poronienie

• Słaby wzrost w łonie matki

Sugeruje się również, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia:

• Komplikacji ciążowych (w jednym z raportów stwierdzono, że kobiety, które przyjmowały suplementy kwasu foliowego w drugim trymestrze ciąży miały zmniejszone ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego).

• Choroby serca

• Udar mózgu

• Niektóre rodzaje nowotworów

• Choroba Alzheimera

Dobre źródła kwasu foliowego w żywności

Pokarmy, które mogą pomóc w uzyskaniu większej ilości kwasu foliowego w diecie to:

• 400 mcg:

  Płatki śniadaniowe wzbogacone o 100%

  DV, 3/4 filiżanki

• 215 mcg:

  Wątroba wołowa,

  gotowana, duszona, 3 uncje

• 179 mcg:

  Soczewica,

  dojrzałe nasiona, gotowane, ugotowane, 1/2 filiżanki

• 115 mcg:

  Szpinak,

  mrożony, gotowany, ugotowany, 1/2 szklanki

• 110 mcg:

  Makaron jajeczny,

  wzbogacony, gotowany, 1/2 filiżanki

• 100 mcg:

  Płatki śniadaniowe, wzbogacone o 25%

  DV, 3/4 filiżanki

• 90 mcg:

  Great Northern beans,

  ugotowana, 1/2 filiżanki