Masz ćwiczenia? Treningi są lepsze dla zdrowia kości

Aktywność fizyczna nastolatek może pomóc w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym okresie

Od lekarza Archiwum

11 czerwca 2004 -- Ćwiczenie działa lepiej niż wapń w budowaniu silnych kości, pokazuje nowe badanie. To nowa porada dla nastoletnich dziewcząt: Aktywność fizyczna jest ważniejsza niż picie mleka dla zrównoważenia osteoporozy.

To odkrycie podważa obecne przesłanie skierowane do kobiet i dziewcząt, pisze główny badacz Tom Lloyd, PhD, epidemiolog z Penn State University College of Medicine. Jego praca pojawia się w bieżącym numerze Journal of Pediatrics.

"Chociaż spożycie wapnia jest często wymieniane jako najważniejszy czynnik wpływający na zdrowe kości, nasze badanie sugeruje, że ćwiczenia są naprawdę dominującym czynnikiem wpływającym na wytrzymałość kości u młodych kobiet" - mówi Lloyd w komunikacie prasowym.

Pojawienie się zaawansowanych technologicznie badań przesiewowych gęstości kości - absorpcjometrii promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (DEXA) - dało naukowcom narzędzie do pomiaru gęstości kości i pośredniego pomiaru wytrzymałości kości. To również pomogło naukowcom zrozumieć znaczenie, jakie różne czynniki, takie jak wapń i aktywność fizyczna, odgrywają w budowaniu kości i zapobieganiu osteoporozie.

Badania wykazały, że między 13 a 15 rokiem życia buduje się tyle samo kości, co traci się w wyniku starzenia i osteoporozy w ciągu ostatnich czterech dekad życia. Dlatego tak ważne jest, aby dziewczyna pracowała nad optymalizacją procesu budowy kości w okresie dojrzewania, co stanowi najlepszą ochronę przed osteoporozą, pisze Lloyd.

Aby lepiej zrozumieć działające czynniki, Lloyd przebadał 80 dziewczynek w wieku około 12 lat, kiedy rozpoczęto badania.

Przez 10 lat on i jego koledzy śledzili siłę kości dziewczynek poprzez coroczne skany DEXA kości biodrowych. Uzyskali również informacje na temat spożycia wapnia, stosowania środków antykoncepcyjnych (które podobno pomagają w budowie kości) oraz aktywności fizycznej dziewcząt - czy były to sporty, orkiestra dęta, taniec, zajęcia aerobiku, bieganie, spacery, czy inna aktywność.

Stwierdzili oni:

• Spożycie wapnia i stosowanie tabletek antykoncepcyjnych nie miało znaczącego wpływu na wytrzymałość kości, donosi Lloyd.

• Sport i ćwiczenia zrobiły dużą różnicę - zwiększyły gęstość mineralną kości u młodych kobiet w biodrach o 3%-5%.

"Wykazaliśmy, że wiek 12-16 lat to ważne lata dla [budowy] kości i że aktywność fizyczna nastolatków jest pozytywnie związana z [gęstością mięśniową kości] i wytrzymałością kości w biodrze młodego dorosłego" - pisze Lloyd.

Jego badanie ma jedno ograniczenie: Obejmowało tylko białe dziewczęta. Należy zbadać inne grupy etniczne i rasowe, aby uzyskać pełniejszy obraz osteoporozy, wapnia i aktywności fizycznej" - pisze.