Migotanie przedsionków (AFib) to rodzaj nieregularnego rytmu serca. Jeśli cierpisz na tę przypadłość, możesz mieć zwiększone ryzyko zakrzepów krwi, udaru, niewydolności serca i innych problemów z sercem. Jest to również związane z problemami ze snem. Dobry sen jest ważny dla Twojego zdrowia, więc pamiętaj, aby podjąć kroki w celu zapewnienia odpoczynku i relaksu.
Kroki, które możesz podjąć, aby lepiej spać z AFib
Każdy człowiek jest inny, ale większość dorosłych w wieku od 18 do 64 lat potrzebuje 7-9 godzin snu na dobę. Jeśli masz 65 lat lub więcej, może się okazać, że potrzebujesz nieco mniej.
Co możesz zrobić, aby mieć pewność, że śpisz wystarczająco dużo, gdy masz migotanie przedsionków?
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz u siebie bezdech senny lub inne zaburzenie oddychania związane ze snem. Związek między migotaniem przedsionków a obturacyjnym bezdechem sennym jest tak silny, że lekarze zastanawiają się, czy wszystkie osoby z migotaniem przedsionków powinny być badane pod kątem bezdechu sennego.
Jeśli masz obturacyjny bezdech senny, być może będziesz musiał spać z maską lub używać aparatu CPAP, aby upewnić się, że w nocy otrzymujesz wystarczającą ilość tlenu.
W przypadku napadowego migotania przedsionków częścią problemu może być pozycja podczas snu. W jednym z badań stwierdzono, że osoby śpiące na lewym boku zgłaszały więcej objawów. Taka pozycja może bardziej obciążać serce.
To, co i kiedy jesz i pijesz, może mieć wpływ na sen przy AFib. Kilka sugestii:
-
Ogranicz alkohol. Za "umiarkowane" spożycie alkoholu uważa się jednego drinka w przypadku kobiet i dwa w przypadku mężczyzn. Alkohol może wywołać AFib.
-
Ogranicz kofeinę. Ten środek pobudzający może pogorszyć objawy i zakłócić sen. Może zaburzać wewnętrzny zegar organizmu, co prowadzi do mniejszej ilości snu. I może sprawić, że sen, który otrzymujesz, będzie mniej spokojny.
Ćwiczenia pomagają lepiej spać i są korzystne dla zdrowia serca. Możesz jednak obawiać się ćwiczeń, gdy masz migotanie przedsionków. Prawdą jest, że niektóre rodzaje ćwiczeń dostarczają organizmowi adrenaliny, która może pogorszyć objawy migotania przedsionków. Należy starannie dobierać ćwiczenia. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Czas ćwiczeń może mieć wpływ na sen. Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu nie pozwalają im zasnąć.
Niektóre podstawowe zmiany stylu życia mogą pomóc w lepszym śnie i kontrolowaniu migotania przedsionków:
-
Jeśli palisz, rzuć palenie. Jedno z badań wykazało, że osoby z AFib, które rzuciły palenie, zmniejszyły ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i udaru. Palenie jest również związane z bezsennością i innymi problemami ze snem.
-
Utrzymuj zdrową wagę. Utrata zaledwie 10% masy ciała może zmniejszyć objawy obturacyjnego bezdechu sennego.
-
Radzenie sobie ze stresem, który jak wiadomo pogarsza objawy migotania przedsionków i przyczynia się do gorszego snu. Badania wykazały, że sama informacja o wystąpieniu migotania przedsionków wiąże się z podwyższonym poziomem lęku i niepokoju, a w niektórych przypadkach z myślami samobójczymi. Wśród środków zaradczych można rozważyć terapię, ćwiczenia oddechowe, jogę lub akupunkturę.
Jaką rolę odgrywa AFib w czasie snu?
AFib i problemy ze snem są ze sobą ściśle powiązane, choć dokładny związek między nimi jest skomplikowany. Czy zaburzenia snu powodują AFib? Czy może AFib jest przyczyną zaburzeń snu? Badania są sprzeczne. Te dwa schorzenia mogą się wzajemnie wzmacniać.
Jednym z zaburzeń, na które badacze zwrócili uwagę w związku z AFib, jest bezdech senny. W przypadku bezdechu sennego oddychanie zatrzymuje się i zaczyna w kółko podczas snu. Istnieją dwa główne rodzaje:
-
Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy drogi oddechowe zamykają się wielokrotnie podczas snu. Może to być spowodowane otyłością, dużymi migdałkami lub zmianami w poziomie hormonów - na przykład podczas menopauzy. Jest to najczęściej występujący typ.
-
Centralny bezdech senny występuje, gdy mózg nie wysyła organizmowi sygnałów potrzebnych do regularnego oddychania.
Badania wykazały związek innych problemów z oddychaniem podczas snu, zwanych zaburzeniami oddychania podczas snu lub SDB, z migotaniem przedsionków. Te rodzaje zaburzeń oddychania podczas snu obejmują:
-
Zaburzenia hipowentylacji związane ze snem prowadzą do wysokiego poziomu dwutlenku węgla w organizmie. Jest to wynik tego, że płuca nie przemieszczają wystarczającej ilości powietrza podczas snu. Przyczyną może być otyłość, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), inne problemy zdrowotne, a nawet leki przyjmowane na inne choroby.
-
Zaburzenia związane z niedotlenieniem podczas snu powodują niski poziom tlenu w organizmie. Jest to zwykle związane z chorobą płuc.
Badania wykazały, że jeśli masz zarówno obturacyjny bezdech senny, jak i uporczywe migotanie przedsionków, leczenie choroby serca będzie mniej skuteczne. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki, czy poddajesz się zabiegowi przywracającemu rytm serca, prawdopodobieństwo powrotu AFib jest większe, jeśli masz obturacyjny bezdech senny.
Dbaj o higienę snu
Pewne zasady higieny snu są pomocne dla wszystkich, nie tylko dla osób z AFib lub zagrożonych jego wystąpieniem. Obejmują one:
-
Ustalenie stałych godzin snu.
-
Utrzymuj w sypialni ciszę, ciemność i chłód.
-
Wyłączaj urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem.
-
Nie kładź się do łóżka, jeśli nie jesteś senny.
-
Jeśli nie śpisz w ciągu 20 minut, wstań i wykonaj spokojną czynność.
-
Ogranicz płyny, które pijesz przed snem.
