Jak radzić sobie ze zmęczeniem po zabiegu?

Cyrus Wahome

Po zakończeniu leczenia pewnej choroby, niektórzy ludzie odczuwają osłabienie lub zmęczenie. Może to być efekt uboczny leczenia lub wynikać z innych czynników, takich jak środowisko, w którym żyjesz. 

Zmęczenie jest odczuwane inaczej przez każdą osobę. Niektórzy ludzie będą czuli się po prostu słabo, ale słabość jest często tylko jednym z elementów zmęczenia. W niektórych przypadkach po zakończeniu leczenia poczujesz się lepiej, ale u innych osób zmęczenie może utrzymywać się przez miesiące, a nawet lata.

Objawy zmęczenia

Osoby cierpiące na różne schorzenia opisują zmęczenie na wiele sposobów. Niektórzy mogą powiedzieć, że czują się zmęczeni, słabi, powolni, znużeni, wyczerpani lub zużyci. Możesz mieć wrażenie, że Twojemu organizmowi brakuje energii do koncentracji i że masz mało chęci do robienia czegokolwiek. Możesz mieć również wrażenie, że twoje ręce i nogi są cięższe. Zmęczenie może również powodować utratę snu lub zbyt długi sen. Do innych objawów należą: nastrój, smutek, drażliwość lub frustracja.

Sprawdź swoją dietę. Aby organizm mógł wrócić do zdrowia, musisz być dobrze odżywiony. Brak wystarczającej ilości składników odżywczych w pożywieniu może potęgować objawy osłabienia. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojego spożycia kalorii i składników odżywczych. Mogą chcieć polecić dietetyka, który zajmie się wyłącznie Twoimi potrzebami żywieniowymi. Możesz zostać poproszony o uzupełnienie witamin lub elektrolitów (sodu, potasu, wapnia, żelaza lub magnezu), aby pomóc zmniejszyć objawy. 

Nie jest możliwe wykorzystanie badań laboratoryjnych lub zdjęć rentgenowskich do zdiagnozowania lub pokazania poziomu zmęczenia. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o swoim stanie jest odpowiednie opisanie go lekarzowi. Możesz opisać swój poziom zmęczenia jako łagodny, umiarkowany lub ciężki, użyć skali od 0 (brak zmęczenia) do 5 (skrajne zmęczenie) lub porównać swój obecny stan z innymi czasami, aby zapewnić pewien kontekst.

Możesz również:

• Rób krótkie przerwy na odpoczynek lub drzemkę. Najlepiej 30 minut lub mniej, zamiast dłuższej drzemki w ciągu dnia, która mogłaby utrudnić sen w nocy.

• Spaceruj lub wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Warto porozmawiać z lekarzem o odpowiednim planie ćwiczeń, jeśli obawiasz się, że nadwyrężysz swoje ciało.

• Poproś bliskich o pomoc w rzeczach, których w danej chwili nie możesz zrobić.

• Staraj się spać 7 lub 8 godzin każdej nocy. Zdrowa rutyna snu pomoże Ci znaleźć energię w godzinach aktywności.

• Unikaj kofeiny

• Unikaj ćwiczeń bardzo późnym wieczorem.

• Oszczędzaj energię na rzeczy, które chcesz zrobić. 

• Rozłóż zadania i czynności na cały dzień, aby nie być pod presją zrobienia wszystkiego naraz. 

Jeśli musisz stawić się w pracy, poinformuj odpowiednie osoby w miejscu pracy o swoim zmęczeniu. Jeśli to możliwe, poproś o możliwość pracy w domu, abyś mógł nadać sobie tempo. Ustal priorytety zadań, które wymagają większej uwagi, gdy czujesz się na siłach. Nie bój się poprosić o dzień wolny od pracy, jeśli musisz. Kiedy jesteś bardzo zmęczony, może to wpłynąć na twoją produktywność, więc w najlepszym interesie pracodawcy jest, aby ci pomóc. Zawsze możesz ułatwić sobie powrót do pracy po zwolnieniu lekarskim.