Co należy wiedzieć o naciągnięciu mięśni brzucha

Nadwyrężenie mięśni brzucha jest urazem, który zdarza się, gdy mięśnie w okolicy żołądka rozciągają się zbyt mocno lub rozrywają. Możesz również usłyszeć, że nazywa się to naciągnięty mięsień brzucha.

Każdy może nadwerężyć mięsień brzucha, ale jest to bardziej powszechne, gdy uprawiasz pewne sporty.

Ten rodzaj urazu leczy się stopniowo z odpoczynkiem, a Ty możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć szanse na ponowne jego wystąpienie.

Które mięśnie brzucha mogą ulec naciągnięciu?

Możliwe jest naciągnięcie każdej z kluczowych grup mięśni, które tworzą Twój brzuch:

Mięśnie skośne. Przechodzą one od żeber do miednicy. Pomagają Ci obracać środkową część ciała w lewo i w prawo.

Mięśnie proste brzucha (Rectus abdominus). To para mięśni, które rozciągają się w dół środka twojego brzucha od żeber do miednicy. Kiedy są naprawdę sprawne, znasz je jako "sześciopak". Umożliwiają one ruch pomiędzy twoją miednicą a żebrami.

Mięśnie poprzeczne brzucha (Transversus abdominus). Są to twoje najgłębsze mięśnie brzucha. Pomagają utrzymać stabilność twojej sekcji środkowej i osłaniają narządy.

Co może być przyczyną nadwyrężenia brzucha?

Zazwyczaj dzieje się to wtedy, gdy używasz mięśnia w kółko tak bardzo, że go uszkadzasz. Na przykład, możesz naciągnąć lub rozerwać mięsień brzucha wykonując powtarzalne ruchy podczas uprawiania sportu lub innych czynności fizycznych, takich jak przysiady czy chrupanie.

Niektóre inne rzeczy, które mogą nadwyrężyć mięsień brzucha to:

• Wypadki, takie jak upadek lub wypadek samochodowy

• Silny kaszel lub kichanie przez dłuższy czas

• Zbyt dużo lub zbyt intensywnie ćwiczyć

• Wykonywanie ćwiczeń, do których mięśnie nie są rozgrzane

• Niewłaściwa forma podczas uprawiania sportu lub treningu

• Podnoszenie czegoś ciężkiego

• Ostre skręcanie ciała

Kto jest bardziej narażony na nadwyrężenie brzucha?

Szanse na wystąpienie urazu wzrastają, jeśli uprawiasz sporty takie jak piłka nożna czy tenis. Dzieje się tak dlatego, że w tych sportach trzeba dużo sięgać i przesuwać śródstopie na boki.

Inne rzeczy, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo naciągnięcia mięśnia brzucha to:

• Nadwyrężenie lub uraz mięśnia brzucha w przeszłości

• Zmęczenie mięśni, które może wystąpić po wykonaniu jakiegoś wysiłku

• Napięte mięśnie brzucha

Co czuje napięty mięsień brzucha?

Możesz mieć ból brzucha, który nasila się lub pogarsza, gdy:

• Kichanie, kaszel lub śmiech

• Skręć swoje ciało

• Biegnij lub wykonuj szybkie ćwiczenia

• Wstać po dłuższym siedzeniu lub leżeniu

• Dotknij napiętego miejsca

Mogą wystąpić również takie objawy jak:

• Sztywność

• Obrzęk lub zasinienie

• Skurcze mięśni

Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli masz:

• Problemy z chodzeniem

• Ból, który uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności lub zasypianie

• Objawy przepukliny, czyli sytuacji, w której część narządu wewnętrznego lub tkanki przeciska się przez słaby odcinek mięśnia

Skorzystaj z pomocy medycznej, jeśli ból brzucha jest nagły i silny oraz towarzyszy mu któryś z tych objawów, które mogą świadczyć o czymś poważniejszym niż naciągnięcie brzucha:

• Gorączka

• Czarne lub krwawe wymioty lub kupa

• Ciągłe mdłości i wymioty

• Żołądek jest bardzo wrażliwy na dotyk lub naciskanie na niego

• Twój żołądek jest spuchnięty

Jak lekarze diagnozują nadwyrężenie brzucha?

Lekarz często może zdiagnozować naciągnięty mięsień brzucha poprzez badanie fizyczne, pytając o objawy i omawiając sposób, w jaki doszło do urazu.

W zależności od tego, jak masz rannych i jakie rodzaje objawów masz, mogą one również dać Ci rentgenowskie szukać żadnych urazów żeber, złamania kręgosłupa, lub innych złamań kości.

Jeśli lekarz podejrzewa, że ból nie jest wynikiem naciągnięcia mięśnia, może zlecić inne badania, w tym badania krwi, stolca, moczu, ultradźwięki, tomografię komputerową lub endoskopię, aby ustalić jego przyczynę.

Jak leczyć nadwyrężenie brzucha?

Odpoczynek pomaga w gojeniu się urazu. Lekarz może również zalecić następujące zabiegi:

• Stosuj na zmianę okłady z lodu i ciepłe okłady na napięte mięśnie.

• Skorzystaj z fizykoterapii, aby dowiedzieć się, jak rozciągać i wzmacniać mięśnie brzucha.

• Przyjmuj leki z grupy NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.

• Noś opaskę na brzuch, aby podtrzymać mięśnie brzucha i zmniejszyć obrzęk.

Jak długo trwa gojenie się nadwyrężeń brzucha?

Większość osób z tym urazem leczy się w ciągu kilku tygodni. Zapytaj lekarza, kiedy będziesz mógł wrócić do wykonywania zwykłych czynności.

Jak zapobiegać nadwyrężeniu mięśni brzucha?

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo naciągnięcia mięśnia brzucha:

• Odpoczywaj, gdy mięśnie brzucha czują się zmęczone.

• Pamiętaj o stosowaniu odpowiedniej formy podczas uprawiania sportu lub podnoszenia ciężkich przedmiotów.

• Jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, poproś o pomoc.

• Rozpocznij ćwiczenia rozciągające dla mięśni brzucha. Możesz na przykład spróbować jogi lub pilatesu.

• Wzmacniaj mięśnie brzucha i rdzenia wykonując takie ćwiczenia jak deski.

• Rozgrzej mięśnie przed ćwiczeniami lub aktywnością fizyczną, a następnie ochłoń.