Dlaczego zdrowie serca jest ważne?
1/11
Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, choroby serca są główną przyczyną śmierci rocznie w USA. W 2019 roku około 655 000 Amerykanów zmarło z powodu chorób serca. Co roku odnotowuje się około 805 000 ataków serca.
W większości przypadków zmiany stylu życia mogą ostatecznie obniżyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Dlaczego więc więcej Amerykanów nie wprowadza tych zmian? Zmiana stylu życia poprzez wprowadzenie zbyt wielu zmian naraz może wydawać się przytłaczająca. Jednak wprowadzając po kolei poniższe zmiany, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z sercem może drastycznie zmaleć.
Nie palić i nie używać wyrobów tytoniowych
2/11
Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego serca. Jeśli nie palisz, powinieneś również unikać biernego palenia. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu są szkodliwe dla naczyń krwionośnych i serca. Tytoń zmniejsza ilość tlenu we krwi, więc zwiększa ciśnienie krwi, zmuszając serce do cięższej pracy, aby dostarczyć tlen.
Utrzymuj zdrową wagę
3/11
Zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci amerykańskich otyłość jest bardzo wysoka. Suplementy, detoks i inne diety typu "fad" nie zapewniają długotrwałych rezultatów. Prawidłowe odżywianie i spożycie kalorii, wraz ze zmniejszeniem nawyków związanych z siedzącym trybem życia, to najlepsze sposoby na utrzymanie zdrowej wagi. Otyłość może prowadzić do innych schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi i insulinooporność.
Utrzymuj mniejszą talię
4/11
Badania pokazują, że mężczyźni, którzy utrzymywali obwód w talii 37 cali lub mniej, mieli o 12% zmniejszone ryzyko chorób serca. To samo dotyczy kobiet, które utrzymują obwód talii mniejszy niż 35 cali.
Spędzaj od 30 do 60 minut dziennie na aktywności fizycznej
5/11
Regularne, codzienne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Pomaga kontrolować wagę i zmniejsza szansę na rozwój innych chorób obciążających serce.
Utrzymanie niskiego ciśnienia krwi
6/11
Lekarze zalecają, aby ciśnienie krwi było niższe niż 120/80. Wysokie ciśnienie krwi to ogromne ryzyko udaru i innych dolegliwości układu sercowo-naczyniowego. Spróbuj zmniejszyć ilość soli w swojej diecie, aby pomóc utrzymać ciśnienie krwi na niskim poziomie.
Jedz zdrowiej
7/11
Badania wykazują, że u osób, których dieta jest bogata w owoce, warzywa, orzechy, pełne ziarna, rośliny strączkowe, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu i ryby, ryzyko wystąpienia niewydolności serca zmniejsza się o 18% w porównaniu z osobami, które nie stosują tej diety.
Upewnij się, że dobrze się wysypiasz
8/11
Zwiększone ryzyko zawału serca, depresji i innych dolegliwości medycznych wzrasta u osób, które nie mają wystarczającej ilości snu. Dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu w nocy.
Zmniejszanie stresu
9/11
Niektóre badania dostrzegły związek między chorobami serca a stresem. Stres zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru. Zestresowani ludzie mogą palić, pić lub przejadać się, aby sobie poradzić. Jest to niebezpieczne dla zdrowia.
Utrzymuj niski poziom cholesterolu we krwi
10/11
Jeśli w Twoich tętnicach znajduje się tłuszcz, zdrowie Twojego serca jest zagrożone. Ograniczenie spożycia tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i cholesterolu pomaga utrzymać poziom cholesterolu na niskim poziomie. Pomagają również ćwiczenia.
Wykonuj rutynowe badania lekarskie
11/11
Wiele problemów zdrowotnych może uszkodzić serce i naczynia krwionośne. Jeśli nie chodzisz na regularne badania lekarskie, nie będziesz o nich wiedział. Regularne badania kontrolne powiedzą Ci, jakie odczyty funkcji organizmu są nieprawidłowe i dadzą Ci znać, czy należy wprowadzić zmiany w stylu życia.
