Z archiwum lekarza
Nawet jeśli wyrażanie gniewu może być dla Ciebie dobre, wpadanie w szał przy każdym podejrzeniu nie jest dobrym rozwiązaniem. Na przykład, wyładowanie złości poprzez rzucanie sprzętem komputerowym w swojego męża lub rozbijanie talerzy na głowie szefa nie jest najlepszym rozwiązaniem. Ale jest możliwe - nawet pożądane - wykorzystanie gniewu w pozytywny, a nie negatywny sposób.
Zapomnij o popularnym pojęciu kierowania gniewu na bardziej produktywne działania. "Poprawa relacji to najbardziej produktywne wyjście z gniewu" - mówi dr Deborah Cox, psycholog z Southwest Missouri State University w Springfield - a to może się zdarzyć, gdy pozwolisz drugiej osobie zobaczyć, że jesteś zdenerwowany. Jakie więc konkretne wskazówki mogą pomóc, gdy jesteś wściekły jak diabli i nie zamierzasz dłużej tego znosić? Czytaj dalej.
-
Poszukaj bezpiecznego miejsca, w którym będziesz mógł się wyżyć. Zanim skonfrontujesz się z obiektem swojego gniewu, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, współpracownikiem lub doradcą, który pomoże ci dojść do sedna tego, co cię denerwuje. Rozważanie tego z kimś bezpiecznym może pomóc ci znaleźć mniej wrogie, bardziej pouczające sposoby wyrażania swoich uczuć w stosunku do ukochanej osoby, kolegi lub szefa.
-
Podejdź do osoby, która w pierwszej kolejności doprowadziła Cię do wrzenia. Ogólna zasada jest taka, że im bardziej znaczący związek, tym ważniejsze jest wyrażanie uczuć w konstruktywny sposób, mówi Dana Crowley Jack, EdD, psycholog z Fairhaven College na Western Washington University w Bellingham. Sugeruje ona, aby spróbować czegoś w stylu: "To mnie niepokoi. Coś musi się zmienić. Jak możemy sobie z tym poradzić?"
-
Zidentyfikuj powód, który stoi za gniewem. Zawsze coś leży u podstaw gniewnej reakcji. Sztuką jest znalezienie przyczyny. Jeśli nie jest to oczywiste, prowadzenie dziennika doświadczeń związanych z gniewem może pomóc w odkryciu wzorców. W przypadku niektórych osób może być potrzebna profesjonalna pomoc, aby zgłębić głęboko zakorzenione uczucia wstydu i złości, które miały swój początek w dzieciństwie.
-
Znajdź fizyczne uwolnienie. Chociaż jogging i inne aktywności fizyczne mogą być pomocne, Cox zaleca trening gniewu: uderzanie rakietą tenisową w materac lub uderzanie kijem w sofę, kiedy naprawdę zaczynasz się czerwienić. Kluczem, mówi Cox, jest rozmowa podczas uderzania w meble. Zaangażowanie dużych grup mięśniowych wraz z głosem powinno pomóc ci przepracować niektóre z twoich furii. Kickboxing lub Tae-Bo mogą dać takie same rezultaty. Poczujesz się mniej prawdopodobne, że stracisz to, jeśli najpierw masz fizyczne uwolnienie, wyjaśnia Cox. "Kiedy klient mówi mi: 'Gdybym naprawdę wyładował to na sobie, wszyscy stanęlibyśmy w płomieniach', wtedy mogę zasugerować trening gniewu" - mówi.
-
Weź kilka głębokich oddechów. Jeśli czujesz się oślepiony chwilowym gniewem, spróbuj zyskać trochę czasu na ochłonięcie, zwłaszcza jeśli uważasz, że możesz wyrządzić komuś krzywdę fizyczną lub emocjonalną. Być może nawet będziesz musiał odejść od sytuacji na jakiś czas. Pamiętaj jednak, że na dłuższą metę ucieczka z miejsca zdarzenia nie pomoże Ci w wyrażeniu siebie. Poproś więc o kilka chwil na zebranie myśli, a następnie powiedz to, co powinno być powiedziane.
-
Szukaj podobnie myślących dusz. Jesteś podekscytowany niesprawiedliwością społeczną? Masz dość cierpienia? Połącz się z ludźmi, którzy podzielają Twoją pasję lub problem, poprzez grupę wsparcia lub organizację. Rozważ współpracę z organizacją działającą na rzecz zmian, taką jak Mothers Against Drunk Driving (MADD). "Dołączenie do innych ludzi, którym zależy na tym, co robisz, może przekształcić gniew w pozytywny wyraz" - mówi Jack.
