Z archiwum lekarza
W cieplejszych, dłuższych i bardziej leniwych dniach lata, życie może nie jest łatwe, ale twoje życie prawdopodobnie czuje się mniej chaotyczne. Nawet dorośli mają tendencję do przyjęcia postawy "szkoła się skończyła!" w lecie. Dlatego jest to doskonały czas, aby poprawić swoje zdrowie w sposób tak sezonowo laid back, że ledwo zauważysz wysiłek.
Abyś mógł zacząć, doktor udał się do ośmiu ekspertów w dziedzinie zdrowia, takich jak dieta, fitness, stres, wzrok i zdrowie jamy ustnej. Zapytaliśmy ich o to: Gdybyś mógł zasugerować tylko jedną prostą zmianę w tym sezonie, aby zwiększyć osobiste zdrowie, co by to było? Oto ich osiem najlepszych wskazówek.
1. Dodaj do swojej diety jagód
Jeśli tego lata zrobisz jedną rzecz, aby poprawić swoją dietę, zjedz codziennie filiżankę zmiksowanych świeżych jagód - jeżyn, jagód lub truskawek. Pomogą Ci one w dostarczeniu antyoksydantów, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom tkanek i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem. Szczególnie bogate w przeciwutleniacze są jagody i jeżyny.
Duży bonus: jagody są również bogate w błonnik, który pomaga utrzymać niski poziom cholesterolu, a nawet może pomóc w zapobieganiu niektórym nowotworom.
2. Pobrudz się - i mniej się stresuj
Aby poprawić swój poziom stresu, zasadź mały ogródek, uprawiaj skrzynkę na kwiaty lub, jeśli przestrzeń jest naprawdę ograniczona, posadź kilka doniczek - wewnątrz lub na zewnątrz.
Już samo włożenie rąk do ziemi jest "uziemiające". A kiedy życie sprawia wrażenie, że poruszasz się tak szybko, że twoje stopy ledwo dotykają rzeczy, bycie mentalnie uziemionym może pomóc złagodzić stres fizyczny i psychiczny.
3. Codziennie nitkuj zęby
Wiesz, że musisz, teraz czas zacząć: nitkuj zęby każdego dnia. Rób to na plaży (w ustronnym miejscu), podczas czytania na tarasie lub podczas oglądania telewizji - a zadanie to przejdzie Ci koło nosa.
Nitkowanie zmniejsza ilość bakterii w jamie ustnej, co poprawia ogólny stan zdrowia organizmu, a jeśli bakterie w jamie ustnej są niskie, Twój organizm ma więcej środków na walkę z bakteriami w innych miejscach. Jeśli będziesz nitkować codziennie, zrobisz to lepiej niż co najmniej 85% ludzi.
4. Wyjdź na zewnątrz, aby poćwiczyć
Wybierz jedno ćwiczenie na świeżym powietrzu - wędrówkę, spacer na łonie natury, grę w berka z dziećmi, jazdę na rowerze, rolkach lub pływanie - aby pozbyć się uczucia zamknięcia związanego z treningiem na siłowni.
Pamiętaj, że wspólna zabawa to nie tylko dobra kondycja fizyczna, ale także świetny sposób na stworzenie więzi między członkami rodziny.
5. Bądź dobry dla swoich oczu
Aby chronić swój wzrok w pracy i podczas zabawy, noś okulary ochronne. Na zewnątrz noś okulary przeciwsłoneczne, które blokują co najmniej 99% promieniowania ultrafioletowego A i B. Okulary przeciwsłoneczne mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie, a także zmarszczkom wokół oczu.
A podczas uprawiania sportu lub wykonywania takich czynności jak koszenie trawnika, noś okulary ochronne. Zapytaj swojego okulistę o najlepszy typ; niektóre z nich są przeznaczone do uprawiania sportu.
6. Czas wakacji!
Popraw zdrowie swojego serca: skorzystaj z letniego, wolniejszego harmonogramu, wykorzystując czas wakacji na relaks.
Wakacje mają wiele zalet: Mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno i hormony stresu, takie jak kortyzol, który przyczynia się do poszerzenia talii i zwiększonego ryzyka chorób serca.
7. Alkohol: Go Lite
Lato to świetny czas, aby zrezygnować z drinków z mocnym alkoholem i wybrać lekki, schłodzony napój alkoholowy (chyba że jesteś w ciąży lub nie powinnaś pić z powodów zdrowotnych lub innych).
Sangria (wino stołowe rozcieńczone sokiem), zimne piwo lub winny spritzer są orzeźwiające, ale lekkie. Alkohol spożywany z umiarem, czyli jeden do dwóch drinków dziennie, może chronić przed chorobami serca.
8. Dobry sen
Oprzyj się chęci zostania na noc podczas długich letnich dni. Zamiast tego zwróć uwagę na dobrą higienę snu, utrzymując ten sam harmonogram snu i pobudki oraz nie pijąc alkoholu w ciągu trzech godzin po położeniu się do łóżka.
Dobrym pomysłem jest również unikanie drzemek w ciągu dnia, chyba że robisz je codziennie o tej samej porze, przez ten sam czas.
Oto one: Osiem super prostych sposobów, aby zwiększyć swoje zdrowie tego lata. Wypróbuj jeden z nich lub wypróbuj wszystkie. Są tak proste, że nawet nie będziesz wiedział, że są - ciii - dobre dla ciebie.
