Zrzuć tłuszcz (niemowlęcy)

Odzyskaj swoje ciało

Reviewed by Gary D. Vogin,?MD Od lekarza Archives

19 listopada 2001 -- Słyszałaś o tych nowych mamach, które odzyskują ciało sprzed ciąży w kilka miesięcy po porodzie, więc dlaczego tak długo zajmuje ci zrzucenie dziecięcego tłuszczu?

Cóż, szczerze mówiąc, dla większości kobiet odzyskanie ciała, które miały przed porodem nie jest łatwe.

Ale można to zrobić. "To wymaga czasu", mówi Amy Ogle, zarejestrowany dietetyk i fizjolog ćwiczeń. "Kobiety powinny być uprzejme i wyrozumiałe dla swoich ciał przez okres do roku" - mówi.

To, ile czasu zajmuje powrót do formy, zależy również od tego, jaki rodzaj dostawy miałeś. "Po operacji brzusznej, takiej jak cesarskie cięcie, powrót do formy trwa około sześciu tygodni" - mówi Lisa Mazzullo, położnik-ginekolog i instruktor kliniczny w Northwestern University Medical School w Chicago. Kobietom po porodzie pochwowym często mówi się, że powinny kierować się własnym osądem przy podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu ćwiczeń, ale przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po porodzie powinny porozmawiać z lekarzem.

Czynnik sprawności fizycznej

Ogle opublikował film i towarzyszącą mu broszurę, zatytułowaną Before Your Pregnancy: Prepare Your Body for a Healthy Pregnancy. Ale daje też rady dla kobiet po ciąży. Kobiety powinny jeść małe posiłki mniej więcej co trzy godziny, mówi. Powinny też regularnie ćwiczyć, o ile wcześniej uzyskają zgodę lekarza.

Kobiety, które były sprawne fizycznie przed zajściem w ciążę, najłatwiej tracą na wadze po ciąży - mówi Ogle. Aby stać się i pozostać w dobrej formie, eksperci twierdzą, że powinnaś ćwiczyć trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 50 minut za każdym razem. Treningi powinny obejmować różne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, siłowe i poprawiające elastyczność.

Ale lekarze ostrzegają, że kobiety w trakcie lub wkrótce po ciąży powinny unikać rozpoczynania jakiejkolwiek umiarkowanie wytężonej aktywności sercowo-naczyniowej, której nie wykonywały jeszcze przed ciążą. "Nigdy nie chcesz, aby ktoś, kto nie wykonywał umiarkowanie uciążliwych ćwiczeń, zaczął je wykonywać", mówi Mazzullo. "Ale jeśli ktoś robił coś uciążliwego, zwykle pozwalamy mu kontynuować". Jeśli kobieta chce rozpocząć program ćwiczeń po tym, jak dowiedziała się, że jest w ciąży, Mazzullo zaleca, aby zaczęła od spacerów i aerobiku o niskim wpływie. Nie powinna przechodzić do ćwiczeń o dużej sile uderzenia podczas ciąży. Mazzullo mówi większości kobiet, aby unikały ćwiczeń o dużej sile uderzenia po 20 tygodniu ciąży.

Oś czasu dla utraty wagi

Jak mówi Ogle, w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie kobiety szybko tracą na wadze. Znaczna część z 25 do 35 funtów, które zyskują podczas ciąży, składa się z dwóch rzeczy: wody i dziecka. Ale waga wciąż pozostała po urodzeniu dziecka i zatrzymaniu wody jest najtrudniejsza do utraty, mówi.

Utrata wagi po ciąży powinna być stopniowa, mówi dr Megan McCrory, badaczka żywienia człowieka na Tufts University. McCrory zaleca, aby kobiety traciły od pół funta do funta tygodniowo.

Czy karmienie piersią przyspiesza utratę wagi?

Przez lata, jak mówi McCrory, istniały kontrowersje dotyczące tego, czy kobiety szybciej tracą wagę, kiedy karmią piersią. Jednak badania przeprowadzone przez McCrory i jej kolegów z Uniwersytetu Michigan i Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis pokazują, że kobiety karmiące piersią rzeczywiście tracą wagę szybciej. "To głównie sprawa energii" - wyjaśnia McCrory. "Kiedy karmisz piersią, czerpiesz z zapasów tłuszczu w organizmie".

Największa różnica w utracie wagi między karmieniem piersią a karmieniem butelką występuje między trzema a sześcioma miesiącami po porodzie, mówi McCrory. Ale dodaje, że długoterminowe badania zaczynają pokazywać, że przewaga znika z czasem.

Wciąż pokutuje mit, że ćwiczenia i diety wysuszą zapas mleka u kobiety. McCrory i jej koledzy z UC Davis od lat badali ten obszar i nie znaleźli żadnych dowodów na jego poparcie. W rzeczywistości ich wyniki pokazują, że połączenie diety i ćwiczeń - w tym treningu siłowego - nie wpływa na jakość ani ilość mleka produkowanego przez organizm kobiety.

Poza "dziecięcym" tłuszczem

Poza wzrostem i spadkiem wagi, ciało kobiety przechodzi wiele innych zmian podczas i po porodzie. Oto najczęstsze z nich:

• Wypadanie włosów. Aż 25% pacjentów Mazzullo doświadcza utraty włosów, mówi, choć nie jest to trwałe. "Zwracam uwagę na to, że powinni oni również zauważyć wyrastanie nowych włosów".

• Rozstępy. Ten powszechny problem skórny najprawdopodobniej ma podłoże genetyczne. Nauka nie odkryła jeszcze sprawdzonego sposobu na uniknięcie tych rozstępów, które mogą pojawiać się na brzuchu i nogach. Ale stosowanie witaminy E, aloesu lub masła kakaowego podczas i po ciąży nie może zaszkodzić. "Wszystko, co utrzymuje nawilżenie skóry, jest prawdopodobnie dobre" - mówi Mazzullo.

• Nietrzymanie moczu. Kontrola pęcherza również może być problemem dla nowych matek. "Ta muskulatura nigdy nie będzie całkowicie taka sama", przyznaje. Ćwiczenia Kegla - napinanie mięśni dna miednicy i odbytu - mogą pomóc tym mięśniom wrócić do zdrowia.

Mazzullo mówi również, że nowe matki mogą przyspieszyć swój ogólny powrót do zdrowia poprzez kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych, picie dużej ilości wody i rozpoczęcie programu ćwiczeń fizycznych, gdy tylko lekarz wyrazi na to zgodę.

"Ale kluczem jest cierpliwość".