Od lekarza Archiwum
Słyszałaś różne rzeczy o tym, co powinnaś, a czego nie powinnaś robić, aby zachować zdrowie i kondycję w ciąży. Aby oddzielić fakty od fikcji, poprosiliśmy naszych ekspertów o ich wskazówki dotyczące fitnessu i odżywiania. Jak zawsze, sprawdź z lekarzem, które wytyczne są dla Ciebie odpowiednie.
Jedz dla jednego. Musisz dodać tylko około 300 kalorii dziennie do swojej diety, zaczynając od drugiego trymestru, według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "To naprawdę nie jest tak dużo" - mówi Anna Maria Siega-Riz, PhD, RD, profesor epidemiologii i żywienia na University of North Carolina's Gillings School of Global Public Health.
Weź swoje witaminy. Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz zwiększonych ilości niektórych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy i żelazo, mówi Siega-Riz. Suplementy prenatalne zapewniają ci 400 do 800 mikrogramów kwasu foliowego, który jest niezbędny, aby zapobiec wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa, a także dodatkowe żelazo, które jest potrzebne do zwiększenia objętości krwi.
Zacznij ćwiczyć. To mit, że jest już za późno, aby zacząć ćwiczyć w czasie ciąży" - mówi Marjorie Greenfield, dyrektor oddziału położnictwa ogólnego i ginekologii w University Hospitals Case Medical Center w Cleveland i autorka książki "The Working Woman's Pregnancy Book". I chociaż prawdopodobnie nie jest to dobry czas na naukę jazdy na rolkach lub gry w piłkę nożną, to szybki spacer jest w porządku, mówi.
ACOG zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, co może pomóc we wszystkim, od poprawy snu do ochrony przed cukrzycą ciążową. Ale cokolwiek robisz, "nie pracuj tak ciężko, że nie możesz mówić. Nie walić w brzuch", mówi Greenfield. "Tak długo, jak przestrzegasz zasad, rób wszystko, co [ćwiczenia] wydaje ci się właściwe", czy to bieganie, szybki spacer, czy pływanie.
"Ale nie polecamy gorącej jogi" - dodaje. "Przegrzanie się nie jest dla ciebie dobre". Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, "jeśli zaczynasz czuć się naprawdę gorąco, musisz przestać".
Pozostań nawodniony. Chociaż nie musisz pić dużo dodatkowej wody podczas ciąży - sześć do ośmiu szklanek dziennie jest w porządku - musisz pozostać nawodniona. Upewnij się, że nie odwadniasz się podczas ćwiczeń, mówi Greenfield.
I pomiń słodzone napoje. "Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że słodzone napoje - soki, słodkie herbaty i napoje kawowe typu Frappuccino - mają dużo kalorii i dodatku cukru" - mówi Siega-Riz. "Więc naprawdę łatwo jest przybrać na wadze".
Zachowaj równowagę. W miarę postępów w ciąży "musisz być ostrożny w rzeczach, które obejmują balansowanie, ponieważ twój środek ciężkości jest inny i możesz nie dostosować się tak szybko", mówi Greenfield. Nie musisz rezygnować na przykład z jazdy na rowerze, ale możesz być zmuszona do wolniejszej jazdy lub dostosowania treningu.
Wskazówka dla czytelników
"Mój lekarz powiedział mi, że najlepszym lekarstwem na spuchnięte stopy i kostki jest basen. Chodziłam na basen prawie codziennie." -- Beckie_33, członek społeczności lekarzy
