Jesteś w ciąży tego lata? Pokonaj upał

Gorąco, wilgotno - i ciężko z dzieckiem. Ciąża może sprawić, że lato będzie wydawać się jeszcze bardziej gorące. Ale przestrzeganie kilku prostych wskazówek może zapewnić Ci ochłodę.

Od lekarza Archiwum

Jest gorąco, jest wilgotno, a ty jesteś w ciąży. To prawda, że może to być przepis na nieszczęście, ale są sposoby, aby sobie poradzić.

"Zawsze mam ogromne współczucie dla kobiet, których dzieci mają się urodzić latem lub wczesną jesienią" - mówi Debra Gilbert Rosenberg, LCSW, autorka niedawno wydanej książki The New Mom's Companion: Care for Yourself While You Care for Your Newborn".

"Upał i wilgoć, choć nieprzyjemne dla większości ludzi, zbierają większe żniwo wśród kobiet w ciąży".

'Nietolerancja ciepła'

Adelaide Nardone, MD, ginekolog z Providence, Rhode Island i doradca medyczny Vagisil Women's Health Center, wyjaśnia, że kiedy jesteś w ciąży, temperatura twojego ciała jest już nieco wyższa niż normalnie, więc dodatkowe ciepło z zewnątrz na pewno sprawi, że poczujesz się niekomfortowo.

"Kobiety w ciąży mają już pewien stopień nietolerancji ciepła", mówi Nardone, który radzi przyszłym mamom zwrócić uwagę na ostrzeżenia o upale. Jeśli indeks cieplny (czyli to, jak bardzo odczuwalna jest temperatura z powodu połączenia ciepła i wilgotności) jest w latach 90-tych, to jest to dobry dzień na przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych tak bardzo, jak to możliwe, z włączoną klimatyzacją. Dobrym sposobem na obniżenie temperatury ciała jest również chłodny, wilgotny ręcznik przyłożony do karku, czoła lub czubka głowy.

Jeśli mocno się pocisz z powodu upału, upewnij się, że pijesz dużo płynów, dodaje Nardone. Woda jest dobra, ale również sok pomarańczowy, mleko i napoje sportowe, które zastępują elektrolity, które są wypacane.

Przestrzega, że zbyt dużo wody może być tak samo problemem, jak zbyt mało, co prowadzi do stanu zwanego odurzeniem wodnym. "Nadmierne nawodnienie wodą może jeszcze bardziej rozcieńczyć twoje elektrolity i może spowodować zmęczenie mięśni, skurcze, a w ciężkich przypadkach utratę przytomności" - mówi doktor Nardone.

Jeśli jesteś spragniony, dodaje Rosenberg, jesteś już odwodniony, więc upewnij się, że pijesz przez cały dzień.

Zachowaj zimną krew

Ann Douglas, autorka książki "The Mother of All Pregnancy Books", ma następujące wskazówki:

• Pływanie. Pływanie nie tylko cię ochładza, ale pomaga zdjąć część ciężaru z nerwu kulszowego. (Nawet pływanie w oceanie jest w porządku; upewnij się tylko, że fale nie powalą cię na ziemię).

• Noś oddychające tkaniny, aby się nie pocić; dzięki temu będzie Ci chłodniej i unikniesz wysypki termicznej, która może pojawić się pod piersiami i na brzuchu, co jest częstym problemem u kobiet w ciąży.

• Noś przy sobie butelkę z wodą, aby móc się nią spryskać, gdy zaczniesz odczuwać ciepło.

• Ćwicz w chłodniejszych porach dnia i unikaj ćwiczeń do momentu przegrzania.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Nardone mówi, że przed ich rozpoczęciem lub kontynuacją należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Nardone dodaje, że oddychanie jest również ważnym czynnikiem w utrzymaniu chłodu. Oddychanie oddaje ciepło, więc upewnij się, że masz dobry wzorzec oddychania (niektórzy ludzie oddychają zbyt szybko lub zbyt wolno), a jeśli masz problem z oddychaniem, na przykład z powodu alergii lub astmy, pozostań w domu.

Hyun-Joo Lee, doktor nauk medycznych, ginekolog z Albert Einstein Medical Center w Filadelfii, ma własne sugestie dotyczące zachowania zimnej krwi w ciąży:

• Unikaj bezpośredniego słońca w środku dnia, ponieważ kobiety w ciąży są bardziej podatne na oparzenia słoneczne niż kobiety nie będące w ciąży.

• Pij jedną ośmiouncjową szklankę wody lub płynu zastępującego elektrolity na każdą godzinę przebywania na zewnątrz podczas upałów.

• Unikaj energicznych aktywności na zewnątrz w gorących godzinach dnia.

• Używaj kremu z wysokim filtrem SPF. Jeśli masz jasną skórę, używaj SPF 30 lub 45. (Zwiększona produkcja melaniny może prowadzić do powstania "maski ciążowej", więc upewnij się, że czas spędzony na słońcu jest ograniczony i nie wychodź na zewnątrz bez filtra przeciwsłonecznego lub, jeszcze lepiej, bez blokady przeciwsłonecznej).

• Wejdź do domu przy pierwszych oznakach osłabienia, zmęczenia, zawrotach głowy, światłowstręcie lub nadmiernym pragnieniu. Połóż się i wypij trochę chłodnej wody lub płynu zastępującego elektrolity. Jeśli wkrótce nie poczujesz się lepiej, zadzwoń do lekarza.

Innym częstym problemem w letnich ciążach jest obrzęk nóg -- zwany obrzękiem fizjologicznym, Lee mówi lekarzowi. "Jeśli druga połowa ciąży występuje w miesiącach letnich, stopień obrzęku nóg może się drastycznie zwiększyć".

Lee oferuje listę dos i don'ts dla kobiet, które doświadczają obrzęku nóg w ciąży:

Zrób:

Don't:

Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych wskazówek, mówi Lee, możesz być w stanie zignorować upał i wrócić do cieszenia się ekscytacją związaną z oczekiwaniem na przybycie dziecka.